7 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Po przebudzeniu
100g twarogu
Jogurt

7:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 100g
Serek wiejski 200g
Jogurt

13:00
Obiad

15:15-30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

17:00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

19:00-21:15
Trening

21:15
50g Carbo
30g Białko

21:40
Ryz 100g
Tunczyk w wodzie120g

22:35
100g twarogu
Słonecznik 50g
300ml mleka 2%

Razem - podsumowanie
- białko 227 g
- tłuszcz 88,77 g
- węglowodany 495,44 g
Udział procentowy
- białko 3,2 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg
- węglowodany 7,07 g/kg

chyba troche kosztowna ?

[Cavalier]

wszystkiego za duzo... bialka, wegli i tluszczy...

[Gość]

czyli bialko zmniejszyc do 2,2 g /kg

[Cavalier]

miales ta dietke w czasie tego 6 miesiecznego stazu? duzo tluszczu nabrales? czy wiecej miecha?

jak dla mnie zmniejsz do 2g/kg
wegle do 5-6 a tluszcze do 1g/kg

i potem jak by nie szla masa to dodawaj po troche kalorii..
zebys odrazu nie zalal sie tluszczem..

[Gość]

mialem sie za ta diete dopiero zabierac rozpisal mi ja taki jeden gosciu na innym forum
i chcialem sie poradzic kogos kto sie na tym troche zna

[maniek327]

Po przebudzeniu
100g twarogu
Jogurt

7:00
Platki owsiane 100g + 300ml mleka
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Szynka z indyka 100g
Serek wiejski 200g
Jogurt

13:00
Obiad

15:15-30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g

17:00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15ml

19:00-21:15
Trening

21:15
50g Carbo
30g Białko

21:40
Ryz 100g
Tunczyk w wodzie120g

22:35
100g twarogu
Słonecznik 50g
300ml mleka 2%

Razem - podsumowanie
- białko 227 g
- tłuszcz 88,77 g
- węglowodany 495,44 g
Udział procentowy
- białko 3,2 g/kg
- tłuszcz 1,2 g/kg
- węglowodany 7,07 g/kg
to co ty wstajesz o4 rano!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
chyba troche kosztowna ?

[Gość]

po co o 4 wystarczy 5:30 szczególnie od wakacji mam problem z snem w tygodniu wstaje między 5 a 6 a w wekendy wstaje kolo 12, 13 wiec wczesne wstawanie nie jest problemem

[Gość]

no to tak przerobiłem dietke na taką

7:00

Płatki kukurydziane 50g + 200ml mleka
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

10:15

Chleb zwykły (domowej roboty ) 150g
Szynka z indyka 100g
Jogurt

13:05
Obiad

16:30 – 17:00

Ryz 100g
Pierś z kurczaka 100g

19:20
Owoce (jabłka, banany, rodzynki)

19:45 – 21:20

Trening

Bezpośrednio po treningu

Gainerek (mass xxl treca)

21:45
chleb zwykły (domowej roboty)
Tuńczyk w oleju 120g

aaa macie linka do jakiegos kalkulatora bo mi gdzies przepadł