8 odpowiedzi w tym temacie

[Tostero]

Witam Wszystkich!

Potrzebna mi pomoc ułoży mi ktoś diete na mase poniewaz dopiero co zaczynam i chciałbym mieć dobry start a wiem, że wy sie bardzo dobrze znacie na tym.

opis:

- waga (78 kg)
- wzrost (188)
- budowa (niby duzo waze a wcale tego nie widac bardzo trudno nabrac mi na wadze)
- trening (trenuje 4 razy w tygodniu)

prosze o pomoc dzieki z gory!

[Cavalier]

kolo masz w podwieszonych postach.. zobacz

[Tostero]

czytalem ale myslalem ze mi jakies rady dacie czy cos

[skiera]

a jakich rad potrzebujesz do rozpisanej, gotowej diety?

[pey]

przypatrz sie dietom na forum...napisz tez co widziałbyć najchetniej w swojej diecie - dopiero wtedy bedzie dało się cos złożyć do kupy

[Tostero]

chodzi mi o to co najlepiej zjesc przed treningiem a co po treningu i czego mam unikac a co ogolnie powinienem jesc.

[Cavalier]

przed treningiem taurynke, po carbo i witaminki

[Tostero]

oki dz ;] taurynka co to ??

[Cavalier]

po niej lepiej bedzie Ci sie cwiczylo.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]