2 odpowiedzi w tym temacie

[goliatpoznan88]

witam wszystkich:) mam 2 letni staz treningowy! mam 18 lat ,176cm wzrostu i 76 kg wagi!chcialbym sie ladnie wyrzezbic bo troche mam tluszczyku na miesniach!plan rozpiske juz mam! i teraz dochodzi kwestia aerobow:) 2 raz w tygodniu mam trening karate ktory trwa 90 minut i chodze w soboty na basen poplywac okolo 45 minut!!i mam pytanie czy to jest dobre jako trening aerobowy!!
I chodzi jeszcze chyba o najwazniejsze:P a mianowicie o diete obliczylem wszystko i odjolem 500 kalorii!
Śniadanie

pasta z sera, pieczywo
ser biały półtłusty
szynka z indyka
jogurt naturalny 2%
chleb razowy
herbata bez cukru
pomidor
100g
50g – 5 plasterków
20g
50g – 1 kromka
250g – 1 szklanka
150g – 1 sztuka

II śniadanie

kanapka
chleb wasa
ser żółty
tuńczyk z wody
kawa zbożowa bez cukru
banan
30g – 3 kawałki
20g – 2 plasterki
75g – 0,5 puszki
250g – 1 szklanka
200g – 1 sztuka

Obiad

klopsy cielęce smażone na oliwce z ziemniakami i surówką
cielęcina sznyclówka
bułka pszenna
mleko 0,5%
bułka tarta
białko jaja
oliwa z oliwek

ziemniaki

papryka czerwona
ogórek
cebula
pietruszka
200g
40g
120g
12g
60g – 2 sztuka
5g – 1 łyżeczka

160g – 2 sztuki

50g
25g
25g
5g

Podwieczorek

jogurt naturalny 2%
wasa chleb
polędwica z indyka
pestki dyni
kiwi
150g – 1 kubek
20g – 1 kawałki
40g – 4 plasterki
15g
80g – 1 sztuka

Kolacja

kanapka z rybą
chleb wasa
tuńczyk
rzodkiewka
jajo
jabłko
20g – 1 kawałki
75g – 0,5 puszki
100g
50g – 1 sztuka
150g – 1 sztuka

Wedlug was to jest dobra dieta??
Czekam na szybkie odpowiedzi bo chcialbym juz zaczac sesje:P acha i mam odzywke HMB olimpa i przymierzam sie do kupna jakies bialka:) pozdrawiam

[goliatpoznan88]

acha zapomnialem chyba o waznej rzeczy:P
bialko-153g
tłuszcze-42g
ww-211g
1800 kcal

[pey]

ale namieszałeś stary.....