Brak odpowiedzi do tego tematu

[Josh]

Witam. Prosze o pomoc w ułożeniu diety. Najpierw powiem że w tym temacie jestem raczej zielony więc piszcie tak rzebym zrozumiał - liczenie ile jest wegląwodanów w czym a ile kalori odpada. Zawsze jadłem to co ojciec mi zaserwował , czyli tradycyjną śląską kuchnie , małe śniadanie , duży tłusty obiad i jeszcze większa kolacja i to w późnych godzinach. Wiem tylko tyle że powinno sie jeść 6 posiłków dziennie a nie 3 potężne. Mam 180cm wzrostu i waże 87,5kg , mam troszke brzucha i chciałbym wywalić zbędną tkanke tłuszczową , ale też nie chce wyglądać jak Bruce Lee i mieć 32cm w bicepsie (teraz mam ok 40cm).
Napisze jeszcze że codziennie wstaje o 6:00 i tutaj można dać pierwszy posiłek - może płatki z mlekiem 1,5% , i do pracy na 7-00 , na 2 śniadanie już w pracy ide ok 10-00 , o 15-30 jestem w domu po pracy , ok 17-17:30 wybieram sie na siłownie .
Prosze o jakąś rozsądną -łatwą do zastosowania diete bo przecież nie będe w pracy przyrządzał mintaja. Z góry dzięki i pozdrawiam