12 odpowiedzi w tym temacie

[Kempa]

Poniedzialek (Triceps + biceps)
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangi siedzac 4x 12,10,10,8powt
- pompki w podporze tylem 4x 12,10,10,8 powt.
- wyciskanie francuskie sztangielki 4x 12,10,10,8 powt
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x 12,10,8,6powt.
- uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o udo 4 x 12 powt.
- ugnanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 4x 12,10,10,8 powt.
Sroda (Barki + kaptury + przedramie)
Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki siedzac 4x 12,10,10,8powt.
- wyciskanie sztangi zaa głowy. siedzac 4x12,10,10,8 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie 4x10powt.
Kaptury:
- podciaganie sztangi wzdluz tlowia 4x 12,10,10,8powt.
- szrugsy ze sztanga 4x 12-15powt
Przedramie:
- uginanie nadgarstków za sztanga trzymana nachwytem 3x 12-20powt.
- uginanie nadgarstkow ze sztanga trzymana podchwytem 3x 12-20powt
Piatek (Klatka + triceps)
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,8powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie 4x 12,10,10,8powt
- sciaganie linki wyciagu górnego 4x 12powt
- przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4x 12,10,10,8 powt
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 12,10,8,6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,8,6powt.
- rozpietki ze sztangielkami 4 x 12powt.

PROSZE NAPISAC CZY DOBRZE POLĄCZYLEM MIESNIE I WSZELTKIE TYPU UWAGI thx!

[MikolajWB3]

w koncu masa to zmijesz wszystko do 3Seri

[MikolajWB3]

tylko podziel to sobie jeeszce na dni treniningowe najlepiej 3razy w tyogdniu

[carlos_waw]

co ty gadasz. jak na mase to wlasnie niech zwiekszy serie do 10,12:/:/

[carlos_waw]

w piatek widze ze masz plecy i klatke:/ jak mozesz robic jednego dnia plery i klate? jeden dzien to a drugie to a nie wszystko w jeden. dalej to w pon. nie lacz BICA Z TRICEPSEM ! TRICEPS+ plery BICEPS+ klata ,

[MikolajWB3]

Ty co gadasz wystzraczy mu 3 Serie po 12,10,8 powtórzen

[carlos_waw]

spojrz

anwet CI tu znalazlem. przeczytaj o treningu na mase...
i nastepnym razem pomysl dwa razy i napisz:) pozdro

[Senseik]

a własnie łaczenie bica i trica to dobre rozwiaznie??? bo chce se plan zmienic i tak połaczyc a kiedys w jakims czasopismie kulturystycznym widzialem ze robia tak nazwali to podwojne ubezpieczenie. Pokazywał to jakis murzyn nazwiska Baker czy jakos tak...

[Davidek00]

to zalezy ile wynosi twoj staz treningowy:)

[carlos_waw]

jak ciwczysz nie za dlugo to nie lacz bica i trica:) jednego dnia skup sie na bicu a na nastepnym treningu na tricu:)

[OLO.PNO]

3 serie po 12 jest chyba najlepiej ... CHYBA..

[OLO.PNO]

3 serie po 12 jest chyba najlepiej ... CHYBA..

[JuniorWB3]

styknie mu 10 10 8