190 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

Sroda
Skos 12x50/10x55/8x60/6x65
Przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x27/10x29,5
rozpiętki na maszynie 12xprzedostatni/12x10x9xOstatni
rozpiętki w lezeniu 12x14/10x16/10x17/8x18

Uginanie ramion siedząc 12x14/10x16/8x17/6x18
uginanie ramion stojąc sztanga prosta 12x30/10x32/8x34/6x36
1 seria a6w.

była taka miła pompa, ze ostatnie cwiczenia na biceps mnie zmiażdżyły, a sam biceps i klatke czuje dzis, po 24h

pzdr!

[Ariello]

piątek
Wycisk sprzed głowy bez oparcia 12x37/10x39/8x42/6x44
wycisk hantelek z oparciem 12x14/12x15/12x17/12x19
unoszenie barków z hantelkami 4x12x19kg

Wszystko powoli idzie do przodu

[Kropek]

4x12x19kg

sporo kg

Wszystko powoli idzie do przodu

jak sie ma CP i NB2 to razcej powinno

[Ariello]

Na kaptury 19 kg to sporo?

no juz jade 1,5 tygodnia cykl, i sam zmiany widze małe. Ale widziałem sie wczoraj na sali z kumplem, który ostatnio widział mnie dzien przez wigilią, i spytał jak to mozliwe ze znów jestem większy

[Kropek]

myslalem ze to unoszenie barkow na boki i tego na boki nie dopisales

[Ariello]

Witam

Rano miałem zaliczenie z wyciskania, 100 pękła lekko, za to do 110 za szybko chyba podszedłem i nie dałem rady ;|

wieczór
wiosłowanie sztangą 12x34/10x36/8x39/8x44
rozpiętki wspierając sie o ławeczke 12x9/10x10/8x11/8x12
wiosłowanie hantelkiem wspierając sie 12x12/12x14/10x16/8x19
podnoszenie z opadu 4serie 12 powt

francuskie 12x32/12x37/10x39/6x42
pompki odwrotne 12/12+2,5kg/12+5kg/12+10kg

Triceps pięknie zmęczony, z plecami troche gorzej, no ale to większy mięsień.
Korci mnie by zmierzyc obwód bicepsa...ale boje sie ze po niecałych 2 tygodniach nie zobacze jeszcze różnicy ))
Miałem wypisać sobie dzis index, ale chyba dam sobie spokój, bo bym bazgrolił przez trening

pozdrawiam!

[Ariello]

Srodek
Skos 12x50/10x55/12x60/8x65
Przenoszenie hantla 12x22/10x24/10x27/10x29,5
Rozpiętki na maszynie 12xPO/12x10x9xO
Rozpiętki leżąc 12x14/10x16/12x17/8x19

Uginanie ramion z hantelkami siedząc 12x14/10x15/8x16/8x17
Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12x30/10x33/8x34/5x36

Troche zmniejszyłem cieżar, ale za to robie ćwiczenie wolniej i dokładniej co daje lepsze spompowanie - znów pod koniec na biceps jawnie nie dawałem rady...
Pzdr!

[Ariello]

Piątek:
Wycisk zza głowy 12x35/10x40/10x45/8x50
sprzed 12x35/10x40/10x45/8x50
Wycisk hantelek 12x17/10x18/10x19/10x20

Unoczenie barków 4x12x20kg

Wziąłem NB troche szybciej, ok 30 min przed treningiem, i było jeszcze lepiej, wiec teraz tak czynić będe
pozdrawiam!

[Ariello]

Wczoraj byłem na siłowni, trening standard, po treningu na maxa bolące tricepsy itp. Przez najblizsze dwa-trzy, lub jak sie nie uda cztery tygodnie bede tu rzadko zaglądał, bo mam sesje...
jednak treningów oczywiscie nie przerywam.

[Ariello]

Witam po powrocie
Sesja niestety jeszcze w toku, z mojej własnej winy mam dwie poprawki . Jednak mimo to, byt na II semestrze mam pewien, dlatego zyje luźniej i moge cos tu naskrobać. Przez ten czas opuściłem siłke dwa razy...i raz cwiczyłem tak lajtowo, bo nie miałem sił. Pozostałe razy na maxa, zawsze schodziłem z bólem..
No i po miesiacu cyklu, costam poszło

Waga 73 (+1)
kark 39 (+1)
Klatka 106 (+2)
ramie
lewe 37 (+1)
prawe 37 (+1,5)
przedramie
lewe 30
prawe 30,5 (+0.5)
pas 80 (-1,5)//chyba fat troche uciekł
udo
lewe 56,5
prawe 57
łydka
lewa 41 (+0,5)
prawa 40,5 (+0,5)

Ogólnie po takim cyklu mozna by oczekiwać wiecej, ale pewnie stres nie pozwolił mi sie bardziej rozrastać...
inna kwestia, ze jesli teraz bym podrasował klatke, to takie rozmiary by mi starczyły
Chyba wracam od jutra do pisania co dwa dni, a jesli nie od jutra to od przyszłej środy

Kolejny cykl juz raczej postanowiony na kwiecien - mass i mono po którym byłem zawsze zadowolony..
Pozdrawiam, mam nadzieje ze nie zapomieliscie o mnie

[Tyler Durden]

W końcu sie odezwałeś dawaj foty;D ja zaczynam na dniach nowy cykl. Pozdrawiam.

[Ariello]

fotki dam raczej na koniec cyklu.
Mimo iz w obwodach costam poszło, to na zdjeciu raczej sie tego nie chwyci...
a klatka nadal ponizej oczekiwań
thx za post, pozdrawiam!

[Kropek]

to musiala by byc spora zmiana zeby na fotkach to zobacyc
a tak wogole to kiedy konczysz cykl ?? bo jedziesz juz chyba 5 tygodni
sila pewni sporo juz poszlo bo tak w okolicach 3-4 tygodnia powinna isc sporo

[Ariello]

zacząłem na początku stycznia, kończe jakos na początku marca. Następnie planuje miesiac- półtora przerwy, i mały cykl - raczej na monohydracie.
Cd siły...no wzrosła Szczególnie gdy mięśnie są zmęczone, idzie z nich wycisnąć jeszcze więcej
Męczy mnie tylko ta klatka, i teraz mysle czy nie ćwiczyć jej w poniedziałek i piątek...bo reszte jak bede chciał, to czuje ze poprawie - a klatka stoi w miejscu

[INEED$]

dwa treningi w tygodniu zamiast poprawic klatke moga ja przetrenowac i zamiast rosnac stanie zupelnie, powod - brak regeneracjii, jakze waznej przy robieniu masy

[Ariello]

heh...no trudno Ci racji odmówić. Ale kurcze sam juz nie wiem, najbardziej zalezy mi na środku klatki, bo bok jeszcze jakos wygląda, ale robie rozpiętki na płaskiej, skośnej, ostatnio nawet pompki w wąskim - i to do takiego stopnia ze padłem na glebe z braku sił - a tu nic

[Davidek00]

srodku ?/ hmmm.. to moze walnij sobie cwiczenia na bramie?? moim zdaniem najelsze cwiczenie na klate w celu poprawienia wylada i zrobienia "przerwy" miedzy cycami:P
walnij sobie taki trening:
-sztangielki skos
-sztanga plaska
-brama oburacz
-rozpietki

nie pisze dokladnych nazw cwiczen bo mi sie nie chce a wiem ze ty wiesz o co chodzi;]

[Ariello]

No i raczej nadszedł koniec cyklu. Cd efektów...na pewno cos poszło. Siła poszła, costam mięśnia tez doszło, co widac po obwodach. Ale przede wszystkim zdobyłem doświadczenie. Kolejne cykle nie będą tak długie. Juz mam serdecznie dość tej sraczki po CP, jego smaku i wogóle:). Będę ćwiczył troche inaczej, raczej wolniej, mniejszymi ciężarami, a dokładniej pompując mięśnie (ostatnio pojechałem 7 Weidera vel 21 na biceps...no kurcze pompa az miło, i chyba na tego typu cwiczeniu opre nowy trening). Siła poszła, nie mierzyłem maxów, ale ostatnio robiłem wyciskanie na płaskiej 18x50, 15x60, 10x70, 8x80, 6x90 i jeszcze był zapas na 1 powtórzenie
Zostało mi jeszcze troche NBII i Massa. Massa bede brał cały czas, a od NBII zrobie sobie przerwe ok 2-3 tygodnie, i pojade mini cykl na nim samym + moze te HMB co dostałem za free przy zakupie (30 tabletek - szału nie ma:)).
Nie wiem czy jest sens wrzucac nowe obwody (bede sie mierzył za tydzień) i zdjecia, bo tak jak wyzej gdzies pisano, trudno na nich costam uchwycic. Niestety to co miało pójść, czyli klatka, poszło słabo Gdybym ją miał ok, to raczej na byciu o wiele większym by mi nie zależało. No ale nic.
Ogółem - Cykl na plus - urosłem, a były takie okresy (nawet pół roczne - lub lepiej!) podczas których nie szło nic w góre. Pewnie byłoby lepiej, gdyby nie sesja. Ale nie ma co gdybać.
Przyszły tydzień - dwa pojade sobie lajtowy trening, a potem znów masa z miesiąc, półtora, i chyba sie porzeźbimy.
Sry za przydługawą wypowiedz
Pozdrawiam!
Ariello - student II semestru

[Tyler Durden]

Czekamy an wymiary i foty i wagę ile teraz ważysz;D

[Davidek00]

hehe;] gratruluje zdania sesji po pierwsze:) po drugie ciesze sie ze cos poszlo po trzecie sadze ze nie ma sensu wrzucania fotek;] ja np po cyklu na ktorym teraz jestem nie wrzuce fotek. wrzuce je diopiero w kwietniu przed okresem rzezby zeby porownac pozniej;] widze ze jesli chodzi o sile na klacie to calkiem calkiem;] przewyzszasz mnie musze CI pow:) ale wkoncu miales juz wiecej cykli ja narzie tylko 2 razy mono;] ale i tak jestem zadowolony bo jakos idzie a naklad finansowy nie duzy:P hehe;] no to na tyle mojej wypowiedzi;] pzdr:)