24 odpowiedzi w tym temacie

[janu]

brak motywacji. Trenuje od ponad 4 lat. od dwoch lat nie mialem zadnych przyrostów masy. wprawdzie nie cwicze juz tak intesywnie ale skutki sa raczej ujemne z 40 cm w obwodze bicepsa spadlo mi na 38cm. Co uda mi sie zbudowac za jakis czas spada. kiedys wyciskalem z klaty 120 teraz 105kg. stosuje diety , zmieniam plany treningowe. pragne podkreslic ze mam juz 25 lat i wszyscy kolesie któzy zaczynali ze mną ćwiczyc juz dali sobie spokuj, ale ja sie nie poddaje! czy ktos w tym wieku poradzil sobie z takim zastojem przyrostów?

[janu]

a moze moj organizm nie jest w stanie rozwinac sie bardziej

[KAM]

Kiedy ostatni raz miałeś czas na przerwę/regeneracje?

[janu]

Kiedy ostatni raz miałeś czas na przerwę/regeneracje?

co pare miesiecy mam przerwy nawed do trzech tygodni.

[KAM]

Nie wiem może wklej swój trening na forum.
A nie brałeś nigdy odżywek?

[janu]

a moze moj organizm nie jest w stanie rozwinac sie bardziej

ostatni plan trenigowy ktory przynosil najlepsze efekty to tak w ktorym jedna partia miesni cwiczona byla co poltora tygodnia i narazie tego sie trzymam. wiec chyba o przetrenowaniu nie ma mowy.

[janu]

Nie wiem może wklej swój trening na forum.
A nie brałeś nigdy odżywek?

zapodam czasami kreatyne z hmb nieraz troche pomoze ale nie na dlugo

[KAM]

To weź wklej ten trening swój masowy.
Moim zdaniem twój organizm mógłby się jeszcze napewno więcej rozwinąć.
A co do odżywek zakupił bym sobie porządny cykl(gainer,amiokwasy,krete coś w tym stylu)..Bo takie jedzenie krety i HMB to nie jest bardzo efektywne.(no i HMB to też nic cudownego)

[janu]

To weź wklej ten trening swój masowy.
Moim zdaniem twój organizm mógłby się jeszcze napewno więcej rozwinąć.
A co do odżywek zakupił bym sobie porządny cykl(gainer,amiokwasy,krete coś w tym stylu)..Bo takie jedzenie krety i HMB to nie jest bardzo efektywne.(no i HMB to też nic cudownego)

poniedzialek: klatka
wyciskanie lezac 4serie 9-6powtorzen
wyciskanie na skosnej. 3serie 6-8 powtorzen
rozpietki 4 serie po 11-9 powturzen
wtorek wolny
sroda:biceps
uginanie przed ramion z sztangielkami, 4serie 10-8 powtorzen
uginanie przed ramion z sztangielkami 3 serie , 9-7 powtorzen
uginanie przed ramion ze sztanga 2 serie 6-5 powtorzen
czwartek wolny
piatek barki-triceps:
podnoszenie sztagi siedzac 4 serie 11-8 powtorzen
podciaganie sztangi do brody 4 serie 10-7 powtorzen
triceps
wyprosty ramion z zza glowy na sztangielkach 4 serie 11-7 powtorzen
wyprsty ramion na wyciagu trzymajac uchwyt podchwytem 3 serie 8-6 powtorzen
poniedzialek nastepnego tygonia :plecy:
podcioganie sie na drazku z dodatkowym obciazeniem 4 serie 9-6 powtozen
przyciaganie drazka za kark trzymajac go wasko 4 serie 8-5 powtorzen
jak zdaze to cwicze jeszcze nogi i brzuch
sroda znowu klata i dalej wszystko juz w inny dzien.
co jakis czas zmieniam.Probowalem juz roznych planow i cwiczen ten przynosil zawsze najlebsze efekty i czesto do niego wracam

[janu]

co troche dziwny?

[Mr.chudy135]

Przerwa "nawet do 3 tygodni" to żadna przerwa, zrób 1,5-2 m-ce przerwy i wróc na siłownie.

[janu]

Przerwa "nawet do 3 tygodni" to żadna przerwa, zrób 1,5-2 m-ce przerwy i wróc na siłownie.

dzieki za rady

[laska05b]

tak zrob 2 miesiace przerwy niech ci wszystko spadnie to co zdobyles sila obwody i masa,
brak przyrostow napewno jest cos nie tak? dieta trening? trenyuj dwie grupy miesni dziennie a nie jedna nawet zmiana kolejnosci cwiczen czasu miedzy seriami przynosi porzadane rezultaty piszesz ze wychodzi jedna gropa miesni co 1,5 tyg jezeli zmniejszysz ja do 1 tyg bedzie dobrze

[janu]

tak zrob 2 miesiace przerwy niech ci wszystko spadnie to co zdobyles sila obwody i masa,
brak przyrostow napewno jest cos nie tak? dieta trening? trenyuj dwie grupy miesni dziennie a nie jedna nawet zmiana kolejnosci cwiczen czasu miedzy seriami przynosi porzadane rezultaty piszesz ze wychodzi jedna gropa miesni co 1,5 tyg jezeli zmniejszysz ja do 1 tyg bedzie dobrze

kiedys cwczylem dwie grupy miesni w jeden dzien i jedna partia miesni wychodzila raz na tydzien.pomagalo ale do czasu. kiedys zupelnie przez przypadek zrobile przerwe na klate poltora tygodnia i okazalo sie ze podnioslem wiecej niz zawsze, wiec zaczelem tak cwiczyc i wszystko znowu ruszylo. ale teraz ten plan tez przestal przynosic efekty. ALE MOZE NADZSEDL CZAS NA KOLEJNA ZMIANE? moge sprobowac wrocic do trenigu dwie partie w jeden dzien i wtygoniu uwinac sie zewszystkimi partiami. czlowiek poznaje swoj organizm cale zycie-metoda prob i bledow :dodam jeszcze ze jakis czas nekaly mnie kontuzje ale teraz czuje sie dobrze i hce zaczac na ostro. POZDRAWIAM!

[laska05b]

zeby miesnie rosly musisz dawac im wieksze bodzce tz wiekszy ciezar krotszy czas miedzy seriami lub ilosc powtozen badz seri
a jezeli cwiczysz raz w tyg a pozniej raz na 1,5 tyg to tak jak bys sie cofal

[Major]

laska05b a nie wydaje Ci się, że powinien zwiększyc intensywnośc i bardziej się do tego przykładac ? To też jest skutek uboczny jak się nie przyłożysz do cwiczenia.

[laska05b]

oto mi wlasnie chodzi zeby zwiekszyl intensywnosc i skrocil czas regeneracji z 1,5tyg do tyg

[janu]

laska05b a nie wydaje Ci się, że powinien zwiększyc intensywnośc i bardziej się do tego przykładac ? To też jest skutek uboczny jak się nie przyłożysz do cwiczenia.

raczej staram sie przykladac do treningów tylko jak nie czuje pompy to przestaj sie motywowac. ale bede prubowal

[laska05b]

przed treningiem obejrzyisobie jakis filmik z kulturystami to cie zmotywuje do treningu
pamietaj jezeli trening ma byc efektywny musisz psychcznie do niego podejsc wiec wszystkie smutki i zale zostaw za progiem silowni a na nia wchodz z mysla ze na tym treningu rozk...isz ja w drobny mak cwicz na 110 procent a jak nie to wogole na nia nie chodz

[janu]

przed treningiem obejrzyisobie jakis filmik z kulturystami to cie zmotywuje do treningu
pamietaj jezeli trening ma byc efektywny musisz psychcznie do niego podejsc wiec wszystkie smutki i zale zostaw za progiem silowni a na nia wchodz z mysla ze na tym treningu rozk...isz ja w drobny mak cwicz na 110 procent a jak nie to wogole na nia nie chodz

wiem takie cos zawsze motywuje(film z kulturystami lub zawody strongman). nawed Arnold Schwarzrnegger jak mial zly dzien to zucal sztange i szedl do domu"na ser i wino"-jak sam powiedzial. ale jak mial dobry dzien to rezygnowal z imprezy, przepraszal znajomych i szedl wczesnie do domu bo rano byl trening.


NIE NALEZE DO OSOB CO SZYBKO SIE PODDAJA