7 odpowiedzi w tym temacie

[pomeran]

witam, chciałem się poradzić jak najlepiej ułożyć plan treningowy na siłę, ważę ok 95kg i wyciskam tylko 130kg chciałem to trochę zmienić
ile dni najlepiej ćwiczyć w tygodniu ?
jakie partie mięśniowe najlepiej łączyć ze sobą ?

[janu]

witam, chciałem się poradzić jak najlepiej ułożyć plan treningowy na siłę, ważę ok 95kg i wyciskam tylko 130kg chciałem to trochę zmienić
ile dni najlepiej ćwiczyć w tygodniu ?
jakie partie mięśniowe najlepiej łączyć ze sobą ?

jaki masz staz i ile wazysz?

[VanDamme]

jaki masz staz i ile wazysz?

janu troszke bez sesu ma 95 kg tak jak napisal ;p jedynie staz moze podac ;]

[janu]

janu troszke bez sesu ma 95 kg tak jak napisal ;p jedynie staz moze podac ;]

to moze wiek zebys sie nie przetrenowal

[pirat]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej).

źródło: www.kulturystyka.pl

Planu ci nikt raczej nie napisze, co najwyzej napisz go sam i wklej tutaj do poprawy. Ilosc i czestotliwosc treningow zalezy od twoich wlasnych predyspozycji, najlepiej 3-4 razy w tygodniu
pozdrawiam.

[pomeran]

jaki masz staz i ile wazysz?

janu twoje pytanie było bez sensu, jaki ma sens pytanie ile waże przecież ja chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, ćwiczyć też wystarczająco długo ćwicze żeby zrobić trening siłowy, nawet jak bym ćwiczył miesiąc to też bym mógł zrobić trening siłowy wieku tez nie musze podawać co innego gdybym sie spytał o rozpisanie kuracji sterydowej

[janu]

janu twoje pytanie było bez sensu, jaki ma sens pytanie ile waże przecież ja chce żeby ktoś pomógł mi ułożyć plan treningowy, ćwiczyć też wystarczająco długo ćwicze żeby zrobić trening siłowy, nawet jak bym ćwiczył miesiąc to też bym mógł zrobić trening siłowy wieku tez nie musze podawać co innego gdybym sie spytał o rozpisanie kuracji sterydowej

no moze waga nie ma znaczenia ale wiek? zazwyczaj starszy organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje

[pomeran]

no moze waga nie ma znaczenia ale wiek? zazwyczaj starszy organizm potrzebuje wiecej czasu na regeneracje

tak tylko mając 30 lat czy 18 moge zrobic taki sam trening siłowy różniły by sie tylko ciężary