6 odpowiedzi w tym temacie

[PUMP]

Trening na mase nie wie czy jest dobry ???

Poniedziałek 17:30
(KLATA+TRIC)

klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6,4)
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6)
3.rozpiętki na ławce poziomej (12,10,8,6)
4.Wyciskanie hantli leżąc (12,10,8,6)

Tric:
1.Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc (14,12,10,8)
2.wyciskanie sztangielki za głowy (10,8,6)
3.wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski (10,10,10)


Wtorek-WOLNE


Środa 17:30
(BIC+Plecy)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1(12,12,12)
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1(10,10,10)
3.uginanie ramion z sztangietkami stojąc x1(30,26,24)
3.uginanie ramion z sztangietkami stojąc x1(22,20,18)
5.uginanie ręki opartej o kolano z sztangielką (28,24,20,16)

Plecy:
1.szrugsy x1(20,15,12,12,10)
2.podciąganie się na drążku max
3.co mi się chce


Czwartek—Wolne


Piątek 17:30
(KLATA+TRIC)

klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (14,12,10,8,6,4)
2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Skośnej (12,10,8,6)
3.rozpiętki na ławce poziomej (12,10,8,6)
4.Wyciskanie hantli leżąc (12,10,8,6)

Tric:
1.Francuskie Wyciskanie sztangi (14,12,10,8)
2.wyciskanie sztangielki za głowy (10,8,6)
3.wyciskanie sztangi leżąc chwyt wąski (10,10,10)


sobota 17:30
(BIC+Plecy)

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1(12,12,12)
2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc x1(10,10,10)
3.uginanie ramion z sztangietkami stojąc x1(30,26,24)
3.uginanie ramion z sztangietkami stojąc x1(22,20,18)
5.uginanie ręki opartej o kolano z sztangielką (28,24,20,16)

Plecy:
1.szrugsy x1(20,15,12,12,10)
2.podciąganie się na drążku max
3.co mi się chce


niedziela 17:30
(BARKI+NOGI)

bark:i
1.wyciskanie sztangi zza karku siedząc x2 (10,10,10)
2.wyciskanie sztangi przed karku siedząc x2 (10,10,10)
3.wyciskanie sztangi zza karku stojąc x1 (8,8,8)

Nogi
1.obunuż na ławce (25,20,15)
2.prawa noga (20,15,12)
3.Lewa noga (20,15,12)
4.wspięcia na palce ze sztangą (12,10,8,6)
5.przysiady ze sztangą (12,10,10,8)

[pirat]

To ma byc trening dla ciebie? Napisz swoj staz, wiek.. Wszystko zalezy od tego ile cwiczysz, dla poczatkujacego ten plan na pewno nie jest, pozatym ostro przesadziles z seriami..

[PUMP]

wiek 16 lat waga 65 wzrost 178 staż 1 rok

[pirat]

to z pewnoscia ten plan nie byl pisany z mysla o tobie ;D
Wszystko do poprawki..
Po co chcesz robic plecy i barki 2x w tygodniu ?
Ogranicz ilosc serii na duze partie(uda, plecy,klata..) - do 10-12,
a na małe(bic, tric..) 6-8. Na silownie chodz 3-4 razy w tygodniu, regeneracja tez swoje robi )
za duza ilosc powtorzen! Szczegolnie na biceps.

[PUMP]

To jeszcze jedno pytanie ile razy w tygodniu mam robie klate biceps triceps bo plecy barki i nogi raz ???

[pirat]

Zobacz na [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] ile poszczegolne miesnie potrzebuja odpoczynku.
Mozesz cwiczyc np.
pon
klatka+tric
sr
plecy+bic
ptk
nogi+barki

[PUMP]

Dzięki za pomoc napewno sie przyda