14 odpowiedzi w tym temacie

[Nemesis]

Siema mam problem z ledzwiowym odcinkiem kregoslup, mianowicie zawsze po cwiczeniu PODCIAGANIE SZTANGI DO KLATKI W OPADZIE TLOWIA (na grzbiet) zawsze bola mnie ledzwie, nie wiem od czego to jest, poniewaz technicznie robie je dobrze, od martwych ciagow niemam tych boli jesli sie przyda to dodam ze mam 16 lat cwicze 1,5 roku waze 68 kg i od kiedy wprowadzilem to cwiczenie bola mnie ledzwie, nie wiem co mam robic czy wyrzucic to cwiczenie z treningu (bardzo je lubie ) czy zastapic np. to samo tylko sztangielkami lezac na lawce nie wiem no moze pas tu na cos sie zda, nie mam pojeci, doradzcie cos........

[hachi]

tez mam ten bol , ale po skonczeniu cwiczenia mija wiec mysle ze to nie bedzie jakism wielkim problemem

[BODYGUARD]

A ja wogóle tego nie robie bo moim zdaniem to tak masakrycznie obciąża kręgosłup
lędźwiowy że szkoda zdrowia na takie bzdury.

[JuniorWB3]

sprubój z pasem!! mnie kiedyś też bolał kregosłup itp przy robieniu tego rodzaju ćwiczeń ale zaczełem je robić z pasem i było o wiele lepiej!! A obecnie zrezygnowałem z takich ćwiczeń co drugi trening zapodaje sobie martwy ciąg!! nie chce obciążać za bardzo kręgosłupa!!!

[hachi]

bodziu to jakie cwiczenia polecasz na plecy ??

[BODYGUARD]

Miom ulubionym jest ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
w różnych szerokościach nachwytem,(górne partie)

oraz do klaty (najszerszy)
wyprosty tułowia z opadu (takie jakby odwrotne brzuszki)
i podciaganie na drążku nachwytem szeroko

i w sumie to tyle ja tam nie dbam jakoś szczególnie o wygląd
mięśni dlatego nie komplikuje sobie zbytnio życia
bardziej stawiam na siłę.

Pozatym odpowiednik opisywanego przez was ćwiczenia można robić siedząc
(półleżąc) i przyciagajac drążek wyciagu dolnego.

[Nemesis]

BODYGUARD, wiec polecasz sciaganie drazka zamiast tego tak ?
no ale jest problem narazie nie mam dostepu do maszyn wiec mucze jeszcze czyms innym to cwiczenie zastapic.....

[WojaS]

Ja kupiłem pas i od tej chwili nie mam już tego rodzajów bólów... a na plecach zależy mi szczególnie...

[WBD]

Proponuje zrobić to samo ćwiczenie tylko, że zamiast do klatki to do brzucha. Może stosujesz za duże cieżary? Kup pas - na pewno się przyda.

[Nemesis]

WBD, przyciagam tak pomiedzy brzuchem a klatka,a przy mojej wadze 68kg i wzroscie 180cm 35kg na to cwiczenie to chyba nie jest zaduze
ps.planuje jeszcze na silke sie zapisac i clopa popytac i niech popatrzy bo moze jednak cos zle robie, ale jakos juz boje sie robic to cwiczenie bo gdy tyetraz troszku dluzej postoje to juz mnie z deczka bola ledzwie, wiec troche strachu jest
ale dziwne ze przy martwym ciagu tego niemam, achyba martwy obciaza jeszcze bardziej ledzwie....

[WBD]

Może ciąg robisz poprawniej? A wiosłowanie - nie ?

[WojtekX]

trzeba wzmocnic prostowniki.

zachowaj naturalna krzywizne kregoslupa. nie staraj sie miec maksymalnie prostych plecow

pas tez pomoze

[Nemesis]

Może ciąg robisz poprawniej? A wiosłowanie - nie ?

moze i tak, ale odpowiedz ktore cwiczenie bardziej obciaza kregoslup jeszcze jak mozesz

trzeba wzmocnic prostowniki.

wlasnie po dluzszych namyslach doszlem do wniosku ze bede robil martwy tylko na prostych nogach przy cwiczeniu na nogi, a na grzbiet bede robil unoszenie tlowio go gory lezac na lawce i jak sie wzmocni prostownik to wtedy walne se jeszcze do treningu martwy ciag na zgietych nogach i wprowadze spowrotem podnoszenie sztangi w opadzie

pas tez pomoze

wlasnie bede szykowal hajsik na to

[WBD]

moze i tak, ale odpowiedz ktore cwiczenie bardziej obciaza kregoslup jeszcze jak mozesz

Jedno i drugie - gdy są źle wykonywane... a tak to trudno powiedziec.

[pit81]

heh ja tez miałem bole jak zaczynałem cwiczyc z czasem mi przeszły,pozatym wole podciąganie robic na ławce ,lepiej dla kregosłupa