107 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

O mnie


[*:2c5c4q25] Imię - Piotrek.
[*:2c5c4q25] Wiek - 19 lat.
[*:2c5c4q25] Staż - 5 m-c.
[*:2c5c4q25] Zainteresowania - Kulturystyka, Informatyka.
[*:2c5c4q25] Miejscowość - Sandomierz.
Wymiary

Wzrost - 173 cm.
Waga - 70 kg.



[*:2c5c4q25] Przedramie - 32 cm.
[*:2c5c4q25] Biceps - 37 cm.
[*:2c5c4q25] Klatka - 103 cm.
[*:2c5c4q25] Pas - 82 cm.
[*:2c5c4q25] Udo - 56 cm.
[*:2c5c4q25] Łydka - 36 cm.
Jak to się zaczeło
Kulturystyką interesuje się od roku, ćwiczyć zaczołem 5 miechów temu. Pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni, kolejne 2,5 staralem sie trenowac w domu, ale bez specjalnego sprzętu strasznie opornie mi to szło i doszedlem do wniosku że jednak wracam na siłke. Jak narazie bralem tylko białko wpc 80 Ostrowii, od pierwszego września mam zamiar rozpoczać pierwszy cykl kreatynowy. Wielu z was może sądzić że to troche za szybko z tą kretką ale nie chce tracić czasu i mysle ze jestem gotowy na pierwszy cykl.
Cel
Moim głównym celem jest dojście do sylwetki typowo plażowej, czyli krata na brzuchu, ogólnie dobra rzeźba i niezbyt duże ramiona. Niebawem będe starał się znaleźć prace w ochronie, więc myśle że jako bramkarz musze przybrac troche na masie, chociaz do 75-77kg . Mam nadzieje że pomożecie mi chociaż troche
Trening

[*:2c5c4q25]Poniedziałek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skręty tłowia stojąc \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

[*:2c5c4q25]Wtorek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 12\12\12\12 - Stały ciężar.
Pompki w podporze tyłem \\ 4s = 12\12\12\12 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke \\ 4s - 10\10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

[*:2c5c4q25]Środa -->

----------------------------

[*:2c5c4q25]Czwartek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] \\ 3s = 12\10\8 - Stały ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu \\ 3s = 12\12\12 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

[*:2c5c4q25]Piątek -->


Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\3s - 10/10/10 - Stały ciążar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\3s 10/10/10 - Stały ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

[*:2c5c4q25]Sobota -->

----------------------------


[*:2c5c4q25]Niedziela -->

----------------------------
Dieta
Jeszcze nie posiadam, ale mam zamiar cos ułożyc w miare tanie żeby mnie kosztowało
Fotki
Fotki są po dwóch miesiącach ćwiczeń, aktualnych nie posiadam, ale jak będe miał okazje zrobić to wyśle.



pzdr.

[WIZARD1418048742]

jeżeli te fotki są robione po 2 miechach to musiałeś mieć dużo nim zaczołeś ćwiczyć musisz mieć dobrą genetyke

Niebawem będe starał się znaleźć prace w ochronie, więc myśle że jako bramkarz

sorka ale imo z takim wzrostem nikt nie zatrudni Cie na bramke.

[hachi]

wizard a od ile biora 190 starczy

a tobie VanHeru to zycze wytrawlosci i oczywiscie przyrostow pzdr

[VanHeru]

@hachi dzięki i wzajemnie
@Wizard
Znam kolesia który ma 175 i pracuje jako bramkach, nosi buty wojskowe wiec jest te 2 cm wyższy pozatym jeszcze rosne wiec moze sie uda dociągnąć do tych 175-8

[Kropek]

plan troche zly
nie radzil bym robic tricepsa w dniu po klacie nie zdazy sie zregenerowac zrob 1 dzien przerwy

[Nemesis]

plecy koniecznie pokaz

[skiera]

Plan to jest do wymiany ewidentnie ;]

[VanHeru]

A mógłbym robić klatka i triceps na jednym treningu ?

[VanHeru]

14.07.2006 - Zmiana Planu ?

Zmieniłem plan, sprawdźcie co jest źle i skorygujcie


Trening


* Poniedziałek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skręty tłowia stojąc \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Klatka :

Wyciskanie sztangi płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangi skos \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Rozpiętki płasko \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Przenoszenie sztangielki za głowe \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

Triceps :

Wyciskanie francuzkie sztangielki \\ 4s = 14\12\10\8 - Stały ciężar.
ściąganie drążka prostujac ręke \\ 4s - 14\12\10\8 - Stały ciężar.

Przerwy 1.30 - 2 minuty.

* Wtorek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Nogi :

Wypychanie ciężaru na suwnicy \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Prostowanie nóg w siadzie \\ 3s = 16\14\12 - Zwiększam ciężar.
Odwrotne prostowanie nóg stojąc \\ 3s = 12\10\8 - zwiększam ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.

Przedramie :

Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc \\ 3s = 10\10\10 - Stały ciężar.

Przerwy 3-4 minuty.

* Środa -->

----------------------------

* Czwartek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Barki :

Wyciskanie sztangielek w siadzie \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielek do brody \\3s - 12/10/8 - Zwiększam ciężar.
Wyciskanie sztangielek bokiem do góry \\3s - 10/10/10 - Stały ciążar.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami \\3s 10/10/10 - Stały ciężar.

Przerwy 1-2 minuty.


* Piątek -->

Brzuch :

Unoszenie nóg w podporze \\ 3s = max.
Skłony w leżeniu głową w dół \\ 3s = max.
Skręty tłowia w leżeniu \\ 3s = max.

Przerwy 1-2 minuty.

Plecy :

Ściaganie drążka za kark \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Ściąganie drążka do klatki Nachwytem \\ 3s = 12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Podciąganie sztangielki w opadzie [wiosłowanie] \\ 3s = 12\10\8 - Stały ciężar.
Unoszenie tłowia z opadu \\ 3s = 12\12\12 - Stały ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

Biceps :

Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem \\ 4s = 14\12\10\8 - Zwiększam ciężar.

Przerwy 2-3 minuty.

* Sobota -->
----------------------------
* Niedziela -->
---------------------------

[skiera]

Na jedna partie wystarczy progresja w jednym cwiczeniu bo np. w klatce masz wszedzie, w tricepsie nigdzie...

[Kropek]

plan ok
ale tricepsa lepiej trenowac z czyms innym niz z klata bo po klacie jest zmeczony bardzo tzn ja wole z czyms innym jesli bys chcail sproboj cos takiego

klata+nogi
wolne
plecy +(biceps+przedramie)
wolne
barki+triceps
wolne
wolne

ewentulanie plecy z bicepsem mozesz robic odzielnie i bica z przedramionami dac po barkach ja tak robie

[skiera]

a po barkach to triceps jest nie zmeczony?

[Kropek]

ale znacznie mniej

[lucas667]

tez bym proponowal robic tricha z barami bo po klacie jest za ostro skatowany!
Pzdr.!

[VanHeru]

Więc może z klatką będe ćwiczył biceps, a do barków dodam triceps ? Nie chce jednego dnia cwiczyć Tricepsa a na drugi bicepsa. dobrze by tak było ?

[Kropek]

moze byc

[VanHeru]

Od 20 Lipca do 3 Września koniec z silką, wyjazd za granice do pracy

[VanHeru]

21/22 Lipca 2006 - wracałem najebany z dyskoteki i gdzieś upadłem bo mam łokiec u prawej ręki cały spuchnięty i nie moge zginać nim do końca

[pit81]

21/22 Lipca 2006 - wracałem je**** z dyskoteki i gdzieś upadłem

ooooo ku.rde heh mocno musiałes zachlać ze nie pamiętasz gdzie to było.

ps.wracaj szybko do zdrowia

ps2 a co z pracą???

[VanHeru]

Własnie wróciłem z Niemiec z pracy, okazalo sie że też że nie będe miał już transportu do miasta do siłowni, więc postanowiłem zrobic sobie siłke w domu, planuje kupic to :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Plus gryf oczywisce i obciążenie do niego, mam tez hantle w domu wiec nie bede musiał kupować, co myślicie o tej ławce ? pozatym planuje kupic nowy worek treningowy i rękawice na siłke, ale nie wiem jaki mam rozmiar, S, M a moze L moze ktos z tym pomóc ?

Mam drążek spawany, planuje również kupić obciążniki na nogi po 1,5 kg i 2,25 kg no i ławke na brzuch, cos takiego :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Co o tym myślicie ? jeszcze nie wiem jak nogi bede cwiczył ale tez cos chyba kupie.

Ps. Łokiec sie zagoił, ale teraz mam problem z Fatem, bo za granicą nie mialem jak przestrzegac diety, jadlem to co dawali, a dawali piwo i tłuste zarvcie, przytylem 5kg, tylko samego tłuszczu..... prosze tego nie komentowac...

pzdr.