78 odpowiedzi w tym temacie

[Major]

Panowie czepiacie się chłopaka ... to zrozumie, ale to, że w moim dziale to mnie szlak trafia gdy widzę ten spam !

[GrZeGoRz9876]

Panowie czepiacie się chłopaka ... to zrozumie, ale to, że w moim dziale to mnie szlak trafia gdy widzę ten spam !

sorki Major
jak coś to tu jest mój temat
http://www.forum-kul...?showtopic=4054

[Major]

Nie martw się wiem gdzie jest Twój temat Ale to nie są kłótnie tylko ocena galerii ...

[GrZeGoRz9876]

Nie martw się wiem gdzie jest Twój temat Ale to nie są kłótnie tylko ocena galerii ...

ja wiem
ja już Ci powiedziałem, że jak dla mnie jesteś byk i nie ma co.. tylko dalej ćwiczyć

[Bart903]

ja wiem
ja już Ci powiedziałem, że jak dla mnie jesteś byk i nie ma co.. tylko dalej ćwiczyć

Normalnie rozmowy w toku

Major bardzo mi się podoba twoja klata, gratulacje! Na brzuch ci radzę ćwiczyć abs, bo jest najlepszy na rzeźbę bo widzę, że już widać zarys mięśni . Ja wykonuje 9stopień i po tygodniu ćwiczeń naprawdę rewelacja!

[Major]

Normalnie rozmowy w toku

Major bardzo mi się podoba twoja klata, gratulacje! Na brzuch ci radzę ćwiczyć abs, bo jest najlepszy na rzeźbę bo widzę, że już widać zarys mięśni . Ja wykonuje 9stopień i po tygodniu ćwiczeń naprawdę rewelacja!

Dzięki No będę właśnie Ćwiczył od listopada ...

[HeX-]

Nie no stary jesteś już byk wyglądasz na jakies 80kg minimum az trudno uwierzyc ze ważysz tylko 66kg..

[Major]

Teraz już 63,8KG Wczoraj się warzyłem
Dzięki

Za pół roku dam nowe fotki Planuje ostro trenowac i tym razem na jakiś suplach bo na sucho to się można zajechac.

[Major]

Dobra wakacje się skończyły ... Dla mnie wakacje jeżeli chodzi o siłownię były zmarnowane, nie dośc, że nie poszedłem dalej to się cofnąłem i to sporo, zresztą sami zobaczcie ...
Dam fotki z dzisiejszego dnia a jest to 31 sierpnia 2009r i dam fotki z formy jaką miałem 13.10.2008 ile to miesięcy ? ok 10 miesięcy a nie widac jakiej kolwiek poprawy ...
Zmierzyłem sobie przed chwilą bicka i mam ... zresztą sami zobaczcie ...

Stare zdjęcie / Nowe zdjęcie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Stare zdjęcie / Nowe zdjęcie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bicek jakby ktoś nie uwierzył ...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Waga ...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jedna rada ! Ćwiczcie systematycznie i nie pijcie alkoholu, a jak już to nie w dużych ilościach bo sami widzicie co się dzieje ...

[EXPERTO]

Major masz zajebistą klatę, łapy i barki. Ale dziwi mnie mnie właśnie Twoja łapa 34 Mi to wygląda na więcej 38-40.

[Major]

Major masz zajebistą klatę, łapy i barki. Ale dziwi mnie mnie właśnie Twoja łapa 34 Mi to wygląda na więcej 38-40.

No coś Ty, widac że jestem chudszy niż dawniej, ile ja spadłem ... zdjęcia dałem do porównania i widac różnicę. Tam gdzie dawniej była klatka teraz jest mostek i żebra ...
A co do rąk to one są NAJMNIEJSZE i najgorzej to wygląda, ale od dzisiaj zabieram się do treningu ...

[Major]

Dobra, ułożyłem sobie trening, lecz jak niewielu ludzi którzy układają dla siebie treningi nigdy ich nie testuje a moim zdaniem powinno.
Oto trening :

[b]Poniedziałek[/b]
 Klatka piersiowa 
 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-10 p.  
 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 3 s. 8-10 p. 
 - Rozpiętki na ławce skośnej 20stopni 3 s. 8-10 p 

 Barki 
 - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p.  
 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p.  
 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie ramion z hantelkami 3s 8-10p 

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)


[b]Wtorek[/b]
      Brzuch 
 - ABS II (w domku)

[b]Środa[/b]
  Plecy 
 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 8-10p
 - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p  
 - Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha między nogami 3 s. 8-10p  
 Uda  
- Przysiady 4 s. 10-15p 
- Prostowanie nóg na prasie siedząc 4 s. 10-15p 
 - Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 s. 10-15p 
 
 
Łydki  
 - Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 s. 2-25p 
 
[b]Czwartek[/b]
Brzuch 
 - ABS II (w domku)
  
 [b]Piątek[/b]
Biceps 
 - Uginanie ramion ze na gryfie łamanym stojąc 4 s. 8-10p  (opcjonalnie za uginanie ramion na gryfie łamanym to na drugi tydzień uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 s. 8-10p)
- Uginanie ramion hantelkami łokiec o kolano 4s. 8-10p (opcjonalnie za łokiec o kolano to na drugi tydzień uginanie ramion z ruchem obrotowym stojąc hantelkami 4 s. 8-10p)
- Uginanie ramion stylem młotkowym hantelkami siedząc 4s. 8-10p

Triceps
- Prostowanie ramion z gryfem łamanym z za głowy 3s. 8-10p
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 8-10p
- Wyciskanie francuskie na ławce prostej 3s. 8-10p

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)

[b]Sobota[/b]
Brzuch 
 - ABS II (w domku)

Po poniedziałku sugestie moje są takie ...
Wyciskaniem hantelek i rozpiętkami zmęczyłem klatkę ale też ręce, dlatego przy wyciskaniu sztangi z za głowy było mi BARDZO ciężko, lecz po dłuższej przerwie już problem znacznie się zmniejszył toteż wnioskuje, że po skończeniu klatki zrobię sobie dłuższą przerwę przed cwiczeniami barków i przynajmniej wyciskanie z za głowy powinno iśc sprawnie. co do cwiczeń :
"Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p." to muszę miec bardzo małe obciążenia, wprawdzie nigdy nie robiłęm tego cwiczenia i jestem po strasznych spadkach masowych, siłowych i wizualnych

Jeżeli chodzi o biceps i triceps to wszystko jest ok
Co do pleców i nóg to jeszcze nie wiem, będe testował to w piątek także dam znac i ostatecznie napiszę swój plan treningowy do końca tego roku.

[DJMango]

O kurdee.. Major? Bierz sie byku za budowanie ponownej zajebistej sylwetki.. Spadłeś z formy i to sporo.. No cóż, też miałem wakacje przerwy i od dzisiaj zacząłem trening.. Także życzę wielkich przyrostów no i motywacji do pracy..

[Bart903]

Major łapy i najszerze twoim priorytetem, szczególną uwagę poświęcaj lewemu bo odstaje, pracuj solidnie nad szerokością bo rewelacji nie ma. Ogólnie reszta ok, nie wiem jak wyglądają nogi.

Dajesz!

powodzenia

[Major]

Właśnie pracuje nad sobą, już wstępne cwiczenia za mną, czyli tydzień przygotowania się do ostrej jazdy na siłowni, pierwsze duże zakwasy za mną. Nóg wcześniej nie cwiczyłem ale to sięzmieni, poświęcam się siłowni an 100%. Gdy powrócę do swoich poprzednich wyników a to z miesiac charowania trzeba co najmniej to zazucam ostry cykl i zobaczymy co dalej. Jużtego błędu nie popełnie po raz trzeci

[damianox89]

Dasz rade... grunt to motywacja. Ja zaczynałem od wagi 45 czy 49kg( nie pamietam) i 27cm w bicku. Nie wiem jakim cudem nie mam rozstepów. Jedyny plus to, że nie bedziesz musial robić zbytniej rzezby... co zarzucasz na cykl?

[Major]

Dasz rade... grunt to motywacja. Ja zaczynałem od wagi 45 czy 49kg( nie pamietam) i 27cm w bicku. Nie wiem jakim cudem nie mam rozstepów. Jedyny plus to, że nie bedziesz musial robić zbytniej rzezby... co zarzucasz na cykl?

Massdrol + Oxnavar + WPC Ostrowia 15kb (białko) nie rozpisuje osłonek i odbloków ... To na cykl, po cyklu zostanie mi z 5kg białka to dokupie kreatyne jakąs i będe jechał na odżywkach jakiś czas ...
<h2 class="maintitle">
</h2>

[Major]

Elo
Pewnie już większośc zapomniała kim jestem i co tutaj robię
Chcę napisac, że w końcu udało mi się ustalic odpowiedni trening, i co najważniejsze przygotowac się do niego. Samo przygotowanie się i dobranie odpowiednich ciężarów zajęło mi dwa miesiące także od początku listopada zaczynam poważny trening w domowym zaciszu . . . fotki tam za hmmm ... za jakiś czas Trzymac kciuki panowie bo to się liczy
Do zobaczenia za parę miesięcy

[patryq20]

co tutaj robisz to kazdy wie

akuratnie czytałem temat i nie pij:) eheh

[patryq20]

oooooooo z łancuta jestes??? o heh bywasz moze na imprezach w Rogóżnie???