Skocz do zawartości


Zdjęcie

Sir Majorr


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
78 odpowiedzi w tym temacie

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Panowie czepiacie się chłopaka ... to zrozumie, ale to, że w moim dziale to mnie szlak trafia gdy widzę ten spam !
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

GrZeGoRz9876
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

Panowie czepiacie się chłopaka ... to zrozumie, ale to, że w moim dziale to mnie szlak trafia gdy widzę ten spam !


sorki Major :|
jak coś to tu jest mój temat
http://www.forum-kul...?showtopic=4054
  • 0
Waga: 68
wzrost: 178

kark: 43,5
Klatka: 107
talia: 74
Ramię: 34
przedramię: 30
talia: 75
biodra: 88
udo: 54
łydka: 37,5

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Nie martw się wiem gdzie jest Twój temat :!: Ale to nie są kłótnie tylko ocena galerii ...
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

GrZeGoRz9876
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 62 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

Nie martw się wiem gdzie jest Twój temat :) Ale to nie są kłótnie tylko ocena galerii ...


ja wiem :)
ja już Ci powiedziałem, że jak dla mnie jesteś byk :) i nie ma co.. tylko dalej ćwiczyć :)
  • 0
Waga: 68
wzrost: 178

kark: 43,5
Klatka: 107
talia: 74
Ramię: 34
przedramię: 30
talia: 75
biodra: 88
udo: 54
łydka: 37,5

Bart903
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

ja wiem :)
ja już Ci powiedziałem, że jak dla mnie jesteś byk :) i nie ma co.. tylko dalej ćwiczyć :D


Normalnie rozmowy w toku :D

Major bardzo mi się podoba twoja klata, gratulacje! Na brzuch ci radzę ćwiczyć abs, bo jest najlepszy na rzeźbę bo widzę, że już widać zarys mięśni :D. Ja wykonuje 9stopień i po tygodniu ćwiczeń naprawdę rewelacja!
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

Normalnie rozmowy w toku :)

Major bardzo mi się podoba twoja klata, gratulacje! Na brzuch ci radzę ćwiczyć abs, bo jest najlepszy na rzeźbę bo widzę, że już widać zarys mięśni :). Ja wykonuje 9stopień i po tygodniu ćwiczeń naprawdę rewelacja!

Dzięki :D No będę właśnie Ćwiczył od listopada ...
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

HeX-
  • Użytkownik
  • Pip
  • 26 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Nie no stary jesteś już byk wyglądasz na jakies 80kg minimum az trudno uwierzyc ze ważysz tylko 66kg..
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Teraz już 63,8KG :) Wczoraj się warzyłem :)
Dzięki :D

Za pół roku dam nowe fotki :D Planuje ostro trenowac i tym razem na jakiś suplach bo na sucho to się można zajechac.
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Dobra wakacje się skończyły ... Dla mnie wakacje jeżeli chodzi o siłownię były zmarnowane, nie dośc, że nie poszedłem dalej to się cofnąłem i to sporo, zresztą sami zobaczcie ...
Dam fotki z dzisiejszego dnia a jest to 31 sierpnia 2009r i dam fotki z formy jaką miałem 13.10.2008 ile to miesięcy ? ok 10 miesięcy a nie widac jakiej kolwiek poprawy ...
Zmierzyłem sobie przed chwilą bicka i mam ... zresztą sami zobaczcie ...

Stare zdjęcie / Nowe zdjęcie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]




Stare zdjęcie / Nowe zdjęcie

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Bicek jakby ktoś nie uwierzył ...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników][link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Waga ...
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jedna rada ! Ćwiczcie systematycznie i nie pijcie alkoholu, a jak już to nie w dużych ilościach bo sami widzicie co się dzieje ...
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Major masz zajebistą klatę, łapy i barki. Ale dziwi mnie mnie właśnie Twoja łapa 34 :angry: Mi to wygląda na więcej 38-40.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

Major masz zajebistą klatę, łapy i barki. Ale dziwi mnie mnie właśnie Twoja łapa 34 :angry: Mi to wygląda na więcej 38-40.


No coś Ty, widac że jestem chudszy niż dawniej, ile ja spadłem ... zdjęcia dałem do porównania i widac różnicę. Tam gdzie dawniej była klatka teraz jest mostek i żebra ...
A co do rąk to one są NAJMNIEJSZE i najgorzej to wygląda, ale od dzisiaj zabieram się do treningu ...
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Dobra, ułożyłem sobie trening, lecz jak niewielu ludzi którzy układają dla siebie treningi nigdy ich nie testuje a moim zdaniem powinno.
Oto trening :
[b]Poniedziałek[/b]
 Klatka piersiowa 
 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 8-10 p.  
 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45stopni 3 s. 8-10 p. 
 - Rozpiętki na ławce skośnej 20stopni 3 s. 8-10 p 

 Barki 
 - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p.  
 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p.  
 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. 8-10 p.
- Unoszenie ramion z hantelkami 3s 8-10p 

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)


[b]Wtorek[/b]
      Brzuch 
 - ABS II (w domku)

[b]Środa[/b]
  Plecy 
 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s. 8-10p
 - Podciąganie jednorącz sztangielki do biodra w opadzie tułowia 3 s. 8-10p  
 - Podciąganie jednego końca sztangi do brzucha między nogami 3 s. 8-10p  
 Uda  
- Przysiady 4 s. 10-15p 
- Prostowanie nóg na prasie siedząc 4 s. 10-15p 
 - Uginanie nóg na prasie leżąc na brzuchu 4 s. 10-15p 
 
 
Łydki  
 - Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 s. 2-25p 
 
[b]Czwartek[/b]
Brzuch 
 - ABS II (w domku)
  
 [b]Piątek[/b]
Biceps 
 - Uginanie ramion ze na gryfie łamanym stojąc 4 s. 8-10p  (opcjonalnie za uginanie ramion na gryfie łamanym to na drugi tydzień uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 4 s. 8-10p)
- Uginanie ramion hantelkami łokiec o kolano 4s. 8-10p (opcjonalnie za łokiec o kolano to na drugi tydzień uginanie ramion z ruchem obrotowym stojąc hantelkami 4 s. 8-10p)
- Uginanie ramion stylem młotkowym hantelkami siedząc 4s. 8-10p

Triceps
- Prostowanie ramion z gryfem łamanym z za głowy 3s. 8-10p
- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 3s. 8-10p
- Wyciskanie francuskie na ławce prostej 3s. 8-10p

Przedramiona
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem podchwytem (max)
- Zginanie w nadgarstkach z gryfem nadchwytem (max)

[b]Sobota[/b]
Brzuch 
 - ABS II (w domku)

Po poniedziałku sugestie moje są takie ...
Wyciskaniem hantelek i rozpiętkami zmęczyłem klatkę ale też ręce, dlatego przy wyciskaniu sztangi z za głowy było mi BARDZO ciężko, lecz po dłuższej przerwie już problem znacznie się zmniejszył toteż wnioskuje, że po skończeniu klatki zrobię sobie dłuższą przerwę przed cwiczeniami barków i przynajmniej wyciskanie z za głowy powinno iśc sprawnie. co do cwiczeń :
"Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojac 3 s. 8-10 p." to muszę miec bardzo małe obciążenia, wprawdzie nigdy nie robiłęm tego cwiczenia i jestem po strasznych spadkach masowych, siłowych i wizualnych :angry:

Jeżeli chodzi o biceps i triceps to wszystko jest ok :angry:
Co do pleców i nóg to jeszcze nie wiem, będe testował to w piątek także dam znac i ostatecznie napiszę swój plan treningowy do końca tego roku.

  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

DJMango
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 85 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
O kurdee.. Major? Bierz sie byku za budowanie ponownej zajebistej sylwetki.. :angry: Spadłeś z formy i to sporo.. No cóż, też miałem wakacje przerwy i od dzisiaj zacząłem trening.. Także życzę wielkich przyrostów no i motywacji do pracy.. :angry:
  • 0

Bart903
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 105 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Major łapy i najszerze twoim priorytetem, szczególną uwagę poświęcaj lewemu bo odstaje, pracuj solidnie nad szerokością bo rewelacji nie ma. Ogólnie reszta ok, nie wiem jak wyglądają nogi.

Dajesz!

powodzenia
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Właśnie pracuje nad sobą, już wstępne cwiczenia za mną, czyli tydzień przygotowania się do ostrej jazdy na siłowni, pierwsze duże zakwasy za mną. Nóg wcześniej nie cwiczyłem ale to sięzmieni, poświęcam się siłowni an 100%. Gdy powrócę do swoich poprzednich wyników a to z miesiac charowania trzeba co najmniej to zazucam ostry cykl i zobaczymy co dalej. Jużtego błędu nie popełnie po raz trzeci :angry:
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

damianox89
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 56 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Dasz rade... grunt to motywacja. Ja zaczynałem od wagi 45 czy 49kg( nie pamietam) i 27cm w bicku. Nie wiem jakim cudem nie mam rozstepów. Jedyny plus to, że nie bedziesz musial robić zbytniej rzezby... co zarzucasz na cykl?
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr

Dasz rade... grunt to motywacja. Ja zaczynałem od wagi 45 czy 49kg( nie pamietam) i 27cm w bicku. Nie wiem jakim cudem nie mam rozstepów. Jedyny plus to, że nie bedziesz musial robić zbytniej rzezby... co zarzucasz na cykl?


Massdrol + Oxnavar + WPC Ostrowia 15kb (białko) nie rozpisuje osłonek i odbloków ... To na cykl, po cyklu zostanie mi z 5kg białka to dokupie kreatyne jakąs i będe jechał na odżywkach jakiś czas ...
<h2 class="maintitle">
</h2>
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
Elo :D
Pewnie już większośc zapomniała kim jestem i co tutaj robię :D
Chcę napisac, że w końcu udało mi się ustalic odpowiedni trening, i co najważniejsze przygotowac się do niego. Samo przygotowanie się i dobranie odpowiednich ciężarów zajęło mi dwa miesiące także od początku listopada zaczynam poważny trening w domowym zaciszu . . . fotki tam za hmmm ... za jakiś czas :D Trzymac kciuki panowie bo to się liczy :D
Do zobaczenia za parę miesięcy :D
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

patryq20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 91 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
co tutaj robisz to kazdy wie :D

akuratnie czytałem temat i nie pij:) eheh
  • 0
Dołączona grafika

patryq20
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 91 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Sir Majorr
oooooooo z łancuta jestes??? o heh bywasz moze na imprezach w Rogóżnie???:D
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024