Na imie mam Przemek, mówia na mnie Łapka, a ten nick to sponsor Bayerny Monachhium. Nie wiem czemu mi to wpadlo do glowy, ale tak juz zostalo. Mam 18 lat, waże 78kg. Moja przygoda z siłownia zaczela sie w stycczniu zeszlego roku, niestety nie widac tego w moim przypadku bo cwiczylem nieregularnie i nie mialem diety. Od Stycznia postanowilem ze zaczne sie do roboty pelna para, zmotywowal mnie fakt iz rozstalem sie z moja dziewczyna. W zasadzie to troche przez nia zaniedbywalem treningi. IWecej czasu poswiecalem na nia niz na trening, teraz jest inaczej, prawie kazda chwile poswiecam na trening.
Moje wymiary(niestety niezaskakujace):
Biceps: 34,5
Klata: 96cm
Pas: 86cm
Treningi
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu + Krav Maga 2 razy:
Poniedziałek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na łąwce plaskiej - 5/16,14,12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w góre - 4/8
3. Rozpietki na łąwce płaskiej - 4/8
4.Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w góre - 4/12
Triceps:
1. Prostowanie ramion ze sztanga łamaną - 4/12
2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3/8
3. Francuz hantelkiem na stojąco - 3/12
Wtorek:
Krav Maga
Środa:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12,8,6,3
2. Przenoszenie - 4/12
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12, 12, 8, 8
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12
Czwartek:
Krav Maga
Piątek:
Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12, 12, 10, 10
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12, 12, 8, 8
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12, 10, 8, 6
5. Kaptury - 4/12
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max
Dieta
1 posiłek: Musli 100g + mleko 100g
2 posilek: W szkole - 4-5 kanapek z szynka, a gdy piatek to z serem zółtym
3 posiłek: Ziemniaki + pierś z kurczaka + jakas surufka + kefir/duzy jogurt
4 posilek: Makaron ze smietana i cukrem/Ryż z Uncle Bensem albo sosem Pudliszki
5 posilek: Ser twarogowy chudy + pare kromek chleba
Cele
Właściwie to mam tylko jeden zeby nabrac duzo masy do konca roku. Chodzi mi o te 90 kg, czystej masy miesniowej.
WTOREK - Plecy i Biceps:
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12(33kg), 12(33kg), 8(37kg), 8(37kg)
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10(13kg)
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12(10kg)
tylko widac ze ty cwiczysz dluzej. Widac ze barki cwiczysz - i ogolnie lapy ( wydaje mi sie jakbys mial troszke wiecej niz 34.5 w lapie 
a nog w planie nie mas a wiec domniemam ze nie cwiczysz 
nie mam pojecia czemu. Kiedys tu pisalem(dosc dawno) ze mam lewa strone klatki wiekrza od prawej i to jest dosc widoczne 
Ponad rok temu
FaceBook
