Nowy dziennik - T-Mobile Bierze sie do roboty
Napisano Ponad rok temu
a rozpietki po 12-16 ...
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dąże do ogromnej masy !!!
Napisano Ponad rok temu
Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6(80kg),8(70kg),10(55kg),12powt(45kg).
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.(70kg)
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.(80kg)
Triceps: - Francuz lezac 4 serie 10powt.(25kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.(9kg)
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.
Teraz panowie ogladajcie 2 polowie!! Trzymamy kciuki wsyzscy za Barce !!
Visca el Barça
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dąże do ogromnej masy !!!
Napisano Ponad rok temu
[glow=blue]Piatek 20.05.2006 [/glow]
Naramienne (barki + kaptury): - wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.(16kg)
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt. (40kg)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.(16kg)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.(9kg)
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.(33kg na jedna reke)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dąże do ogromnej masy !!!
Napisano Ponad rok temu
Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(15kg),10(17kg),8(19kg),8(19kg)powt.
- przenoszenie 4 serie 8powt.(17kg)
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(35kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)
Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie MAX (12kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie MAX (12kg)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Dąże do ogromnej masy !!!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Krzywa klatka piersiowa, kurza klatkaMasa i miesnie sie nie buduja nie zakrywaja.. |
Zdrowie i Medycyna |
|
|
||
Nowy artykuł o vale tudo |
MIXED-MA |
|
|
||
Siema |
Dieta |
|
|
||
Nowy Cykl |
Sterydy i Prohormony |
|
|
||
Spin Kick (Dolyochagi) Nowy koreański film |
Multimedia |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Dziennik BT9--->Czy małe stanie sie wielkie?
- Ponad rok temu
-
Moj Dziennik:)
- Ponad rok temu
-
Mój dziennik
- Ponad rok temu
-
dziennik Urek_2006 Reaktywacja
- Ponad rok temu
-
Dziennik: GALI
- Ponad rok temu
-
Dzienik
- Ponad rok temu
-
Dzienik -mlodego-...
- Ponad rok temu
-
Dziennik adasko
- Ponad rok temu
-
Wracamy do normalności- str.41
- Ponad rok temu
-
Dziennik Backa
- Ponad rok temu