44 odpowiedzi w tym temacie

[T-Mobile]

[glow=blue]Wtorek 03.05.2006 [/glow]



Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)

Biceps:
1. Uginanie ramion sztangą łamaną - 4/12(33kg), 12(33kg), 8(37kg), 8(37kg)
2.Uginanie ramion uchwytem młotkowym - 3/10(13kg)
3. Uginanie ramienia na modlitewniku hantla - 3/12(10kg)

Wczoraj niestety nie mialem Kravki bo trener pojechal na urlop Ale W czwartek wroce do moich ukochanych treningow

[kujsus]

Plecy:
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia - 4/12(45kg),8(60kg),6(70kg),3(80kg)
2. Przenoszenie - 4/12(15kg)
3. Podciaganie hantla jednorącz - 4/8(23kg)

nie podoba mi się twój trening pleców, nie robisz nic na ich górną cześć...

[T-Mobile]

Hmm... A co bys mi poradzil, cos dorzucis, zastapic??

[T-Mobile]

[glow=blue]Czwartek 04.05.2006[/glow]

Wlasnie wrocilem z treningu Kravki. Musze powiedziec ze dawno nie bylem taki styrany

Dzisiaj sie dowiedzialem ze w czerwcu przyjezdza do Gdanska sam Tomasz Adamczyk (szef Krav Magi w Polsce), nas egzaminowac. Juz sie doczekac nie moge

[skiera]

Na plecy...

na poczatku najlepiej dać podciaganie szerokim nachwytem/ sciaganie wyciagu gornego szerokim...

nie mam pojecia co to jest to przenoszenie... wiec wiecej nie powiem... co wywalic i zmienic

[kujsus]

na poczatku najlepiej dać podciaganie szerokim nachwytem/ sciaganie wyciagu gornego szerokim...

dokładnie o to mi chodziło...

[T-Mobile]

Jest problem bo z chlopakami nie mamy wyciagu jak narazie...ale wlasnie szykujemy inne pomieszczenie piwniczne i tam juz bedzie wyciag ale to chyba dopiero za miesiac, moze wczesniej.

[bt9]

Ja na plecy robie takie cwiczenia:

PLECY:
- PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM ZA KARK:
5 serii max powt.

- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
4 serie

- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2,3 serie ( to cwiczenie nieraz robie, a nieraz opuszczam)
- MARTWY CIĄG:
4 serie

[kujsus]

T-Mobile, a drążek na ktorym moglibyście się podciagać??

[T-Mobile]

Drazka tez niestety brak Ale mowie w najblizszym czasie bede robil juz kulturalnie na wyciagu.

[T-Mobile]

[glow=blue]Piatek 05.05.2006[/glow]

Barki:
1. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc - 4/12(13kg), 12(13kg), 10(17kg), 10(17kg)
2. Unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki - 4/10(8kg)
3. Podciąganie sztangi do brody - 4/12(19kg), 12(19kg), 8(31kg), 8 (31kg)
4. Unoszenie sztangi do przodu - 4/12(16kg), 10(18kg), 8(21kg), 6(25kg)
5. Kaptury - 4/12 (60kg)

Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami siedząc - 4/Max (12kg)

[T-Mobile]

[glow=blue]Poniedzialek 08.05.2006[/glow]

Zmienilem dzisiaj trening na ten WBD LINK tylko ze troche przerobiony bo nie mam ostatnio takiego sprzetu

Trening:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12,10,8,8powt.
- przenoszenie 4 serie 8powt.
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6,8,10,12powt.
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.

Naramienne (barki + kaptury):
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt.
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.

Trójgłowy ramion - Triceps:
- Francuz lezac 4 serie 10powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.

Dwugłowy ramion - Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie - do palenia mięśniowego


Połączenia:
Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramię
Wtorek: KM
Środa: Plecy, triceps
Czwartek: KM
Piątek: Barki, kaptury (naramienne)

P.S Ostatnio kumple zamontowali drazek z czego sie bardzo ciesze

Dzisiejszy trening:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(13kg),10(15kg),8(17kg),8(17kg)powt.
- przenoszenie 4 serie 8powt.(15kg)
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)

Dwugłowy ramion - Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(34kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)

[color=green]Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie - do palenia mięśniowego
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie - do palenia mięśniowego

Pozdrawiam

[NIKITA]

Gdzie ty tu widzisz różnice na klacie? Ja żadnej...
Jak naprawdę jest to się nią nie przejmuj bo nie widać

[T-Mobile]

Juz mnie nie pocieszaj Hehe

[T-Mobile]

[glow=blue]Wtorek 10.05.2006[/glow]

Dzisiaj robilem Plecy i Trica... Po raz pierwszy robilem martwy ciag, oraz pierwszy taz od dlugiego czasu podciaganie na drazku:

Plecy:
- podciąganie na drążku 4 serie 8powt. za kark
- wiosłowanie półsztangą 4 serie 6(80kg),8(70kg),10(55kg),12powt(45kg).
- wieoslowanie sztanga 4 serie 10powt.(70kg)
- martwy ciąg ze sztangą 2 serie 6powt.(80kg)

Triceps:
- Francuz lezac 4 serie 10powt.(25kg)
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie 8powt.(9kg)
- pompki na poręczach 3 serie 8powt.

[skiera]

i teraz ładnie juz sa plecy tylko ciagu daj 4 serie 12 powt to za malo..

[T-Mobile]

skiera - to trening zrobiony przez WBD wiec zdake sie na jego wiedze

[T-Mobile]

Dzisiaj barki i kaptury... musze sie streszczac bo zaraz jade na domki i dopiero w niedziele wracam

[glow=blue]Piatek 12.05.2006[/glow]

Naramienne (barki + kaptury):
- wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 10powt.(16kg)
- wyciskanie zza karku stojac 4 serie 6powt. (40kg)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 8powt.(16kg)
- Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre siedząc 4 serie 10powt.(9kg)
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie 15powt.(33kg na jedna reke)

[T-Mobile]

[glow=blue]Poniedzialek 15.05.2006[/glow]

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6powt.(60kg)
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie 12(15kg),10(17kg),8(19kg),8(19kg)powt. <-- Zwiekrzylem kazda serie o 2kg
- przenoszenie 4 serie 8powt.(17kg) <-- zwiekrzylem ciezar o 2kg i to rozwiazanie jest bardziej optymalne
- rozpetki na lawce prostej 4 serie 8powt.(13kg)

Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 8powt.(34kg)
- uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie siedząc na ławce 3 serie 10powt.(13kg)
- ćwiczenie tzw. "21" 3 serie(28kg)

Przedramiona:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie MAX (12kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie MAX (12kg)

[T-Mobile]

Dzisiaj mialem trening Kravki...powiem ze dawno sie tak nie zmachalem. Na poczatku przez 30min mielismy trening bez trenera sami robilismy sobie taki slow fightinf, jakies chwyty ogulnie dobrze sie cwiczy jak nikt na Ciebie tak nie patrzy z boku Ja jeszcze w parze jestes z takim rzeznikiem ze glowa boli, ale on mnie motywuje do wiekrzego wysilku