4 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

witam

wszystko zaczelo sie od cyklu krety (bralem storma od 7 marca przez ok. miesiac). na ten cykl bylem przygotowany ficzynie i psycicznie. mialem diete, cel i determinacje. no i sie zaczelo. na silowni z poczatku smigalem caly nabuzowany, mialem ogromnyt zapal. przez caly cykl (bez nawet jednego dnia przerwy) mialem treningi. na silowni robilem glownie klatke, grzbiet - w domu: naramiene i przedramienia oraz brzuch. do tego jeszcze biegalem. przybralem ok. 6-8 kg na tym cyklu. moj tydzien wygladal (i do teraz wyglada) nastepujaco: poniedzialek, sroda, piatek-silownia / wtorek, czwartek, sobota, niedziela - bieg (ok. 6,5 km), trening w domu (ok. godzina). teraz jeszcze zapisalem sie na tajski i kupilem sobie worek. mam dalej determinacje do treningow, utrzymuje diete, ale nie wiem czy przypadkiem sie nie marnuje albo nie stoje w miejscu przez to ze nie daje miesniom nalezytego odpoczynku.. teraz chce utrzymac to co osiagnalem na cyklu..w czerwcu chcialbym sobie zapodac kolejny cykl.. czy moze ktos napisac mi taka tygodniowa rozpiske kiedy silownia, kiedy trening w domu i kiedy bieganie czy trening przy worku ? (wtorek i czwartek mam tajski)

[hachi]

przerwa musi byc bo to podczas regeneracji rosna miesnie
a reszte to nie chce sie wypowiadac bo az tak dobrze nie wiem
pozdro

[WBD]

Przede wszystkim ramion i nóg w treningu nie widziałem.
Powiedz, że biegasz to nogi rosną - ale też spalasz tłuszczyk...
Wg mnie zrób trening siłowy (ciężary itd.) max 3-4 razy w tygodniu. Worek i biegi - spalą Ci pare kg mięska i tłuszczu... Więc uważaj jak chcesz to utrzymać.

[Gość]

postanowilem sobie zrobic tygodniowa przerwe zeby dac miesniom ochlonac. wbd - bo wiesz ja przy okazji chcialem troche tego tluszczyku unicestwic, zeby rzezba wyszla po takiej sporej masowce.

[WBD]

wbd - bo wiesz ja przy okazji chcialem troche tego tluszczyku unicestwic, zeby rzezba wyszla po takiej sporej masowce.

Jak wspominałem bieganie i worek pomogą zrzucić kilka kg - ale uważaj by mięsko nie poszło... Biegaj naczczo - najlepiej.