8 odpowiedzi w tym temacie

[Paki_sc]

witam doradźcie mi przykładową diete masowo-siłową. od stycznia nowego roq mam zamiar zacząć cykl na kreatynie.

[MikolajWB3]

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Chleb razowy -100g
Jaja kurze całe – 70g
Margaryna roślinna 15g


Posiłek 3(12.30):
Chleb razowy - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 75 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g


Białko: 162,62g
Tłuszcze: 86,72g
Węglowodany: 532,28g
Kalorie: 3466,60 kcal


Autor: adasko

[Davidek00]

Paki_sc, tak wogole to diete sie tzryma przez caly czas a nie tylko na cyklu:P hehe;]

[Gość]

Co do tej diety, nie bardzo chyba kreatyne z rana na czczo a poźniej mleko, doradzcie coś innego na śniadanie

[MikolajWB3]

Co do tej diety, nie bardzo chyba kreatyne z rana na czczo a poźniej mleko, doradzcie coś innego na śniadanie

lol kreatyne sie bierze naczczo a mleko okolo 30 min po tym

[Gość]

Czyli 30min starczy na wchłonięcie się kreatyny??I można założmy po 0.5h wypić gainera z mlekiem?????

[MikolajWB3]

tak, ale gainera mozesz równiez pic z wodą

[stachu1418048768]

mozna

[BLUE_ARMY]

Bzyk88, mleko najwyzej moze opoźnic..
smiało wal tak jak jest..