40 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Info o Sobie:)
A wiec:)Mam na imie Dawid->ksywka Toizu:)7 lipca koncze 17 lat.Chodze do 2 Klasy Technikum Elektronicznego:)Interesuje sie glownie Sportem i Informatyka:)

Historia moich treningow
W sumie interesuje sie kulturystyka dosc dlugo ale nigdny nie mialem jakis dlugich przemyslanych treningow...max to 2 miesiace regularnych cwiczen.Wiec nie biore nawet to jako jakikolwiek staz treningowy,poprostu zaczynam od zera:)i mam zamiar cos osiagnac:) MOtywacjia jest a to najwazniejsze:)

MOje Skromne wymiary
Biceps-35,5cm
Klatka-102cm
Przedramie- okolo 30cm
Barki-116cm
Lydki-40cm
Udo-56cm

Moj Plan Treningowy(na mase)
Czwartek: plecy, biceps, przedramię

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. *
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. *
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.


Piątek: Wolne

Sobota: klatka piersiowa, triceps


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. *
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt. *
- rozpiętki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt. *
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt


Niedziela: Wolne

Poniedziałek : barki, Kaptury

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Wtorek: Wolne
Środa: Wolne

Dni mam tak rozlozone ze wzgledu na szkole-tak mi najbardzije odpowiada:)

Dietka

Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
(50 g Mass XXL)

Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g


Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
(50g Mass XXL)

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g

(50g Mass XXL)
Tuńczyk w oleju 80


Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g

No i oczywiscie do tego Witaminki:D:) Vigor:D:)

Moje Cele
Nabrac troszke Masy(8-10kg):)tzn do Maja chce robic masowke:D:)a od Maja bede robic rzezbe:)

Biceps-39cm
Klatka - 110 cm
Barki- ok. 125
Jesli to osiagne do Maja bede bardzo zadowolony:)

________________________________________________________________________

Dzis Poniedzialek zaczynam Trening an Mase:) Robilem Barki Kapturki
Poszlo niezle:)

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. * 30kg,34kg,36kg
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt. (7kg)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt. (7kg) lecz ostania serie zrobilem 9 powtorzen a wczsniej robilem po 12.
Kaptury:
- szrugsy ze sztanga 3 serie po 12powt. (50kg)

Zmeczony ale zadowolony po dzisiejszym treningu:)
Fotki wstawie wkrotce jak bede mial apart(jest w naprawie)

[toziu1418048759]

a Wiec udalo mi sie wykombinowac aparat:D:) i Wrzucilem fotki(ale sie meczylem zeby to zrobic ale sie udalo) a Wiec fotki sa bez pompy.Prosze o ocenke i krytyke aby byla wieksza motywacjia do ciezkiej pracy:)
Klatka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Biceps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Triceps
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Łydka
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[adasko1418048738]

zamien w treningu czwartek z sobota i bedzie git


co do fotek to jestes troszku zalany i wygladasz jak normalny chlopak

[toziu1418048759]

ok:) wiem wiem ze troche zalany hehe...ale chce jeszcze troche zlapac masy i pozniej juz rzezba:D mysle ze przy mocnych treningach powinno byc Si:D:)

A wiec Dzis Wtorek mam wolne:D:)
Na Sniadanie zjadlem chlebek(kilka kawalkow) z bialym serkiem, i wypilem MASS XXL

[toziu1418048759]

a wiec zmienilem trening tak jak poradzil adasko wiec wyglada on nastepujaco:)
Sobota: klatka piersiowa, triceps


Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8powt. *
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt. *
- rozpiętki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt. *
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt


Niedziela: Wolne

Poniedziałek : Plecy , Biceps, Przedramie

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powtórzeń - lub ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - też 3 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8powt. *
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie 12,10,8powt. *
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 12-20powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 12-20powt.


- uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.


Wtorek: Wolne

Środa: Barki, Kaptury
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

Czwartek: Wolne

Piątek: Wolne

________________________________________
Oj dzis trening poszedl bardzo slabo...i nie wiem czemu ogolnie ejstem jakis oslabiony ale mysle ze bedize lepiej wnastepne dni:)Jestem dobrej myslI:)

[adasko1418048738]

- uginanie nóg na maszynie leżąc 3 serie po 12powt.
- wspięcia na palce stojąc z obciążeniem 3 serie po 15-20powt.

a to do jakiego dnia bo chyba widze przy pelckach a to nie dobzre wypadalo by do barkow dac , i daj jesczze jedno cwiczenie na przod ud i jedno na tyl i jesczce jedno na lydki i bedzie gitara

[toziu1418048759]

fakt zredukowalem juz hehe:D:)

[toziu1418048759]

No dzis Trening Klateczki i Tricepsa:D:)
Poszlo idealnie myslalem ze bedzie troskze gorzej a trening wygladal nastepujaco:)
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12,10,8,6powt. * 60kg/64kg/68kg/70kg
- wyciskanie sztnagi na ławce skośnej 3 serie 10,8,6powt. * 42kg/46kg/50kg
- rozpiętki na maszynie typu butterfly lub ze sztangielkami 3 serie po 10-12powt. 9kg

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12,10,8powt. * okolo 30kg
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt

[toziu1418048759]

nie bylo mnei troskze wiec trzeba to androbic:D:)
W poniedzialek robilem Bicepsik przedramie i Plecy robilem w szkole na WF bo tam lepsze warunki drazek itp:D:)
A za to dzis Barki i kaptury...ale cieko poszly mi bardzki bo czule jakis bol w lewym barku...:(i ciezko szlo i nie wiem co jest:(
Jak anrazie podczas brania MASSA XXL (1,5 tyg) przybylo 2kg:)Pzodrwaiam

[Kropek]

Bicepsik przedramie i Plecy

robiles w takiej kolejnosci ?

[toziu1418048759]

nie najpier Plecy Biceps poznije przedramie tlyko tak mi sie napisalo wczesniej POzdrawiam:)

[bt9]

Powiec no ty mi jak wstawiasz te minaiturowe zdięcia, że sa one od razu linkami do tych większych oryginalnych?? jakos nie chciało mi to wyjść pozdro.

[toziu1418048759]

hehe wiesz co nie ejstem w stanie Ci tera to powiedziec bo sam sie meczylem and tym ale jak dodajesz fotki an jakis serwer to tam masz takie adresy i jeden byl zatytulowany "forum1"i z tego wybralem sproboj

[toziu1418048759]

juz powoli konczy mi sie Gainerek...starczyl mi on na miesiac i jestem amx zadowolony z efektow:) Mass XXL+ Dieta= 4kg(wiecej tluszyczu nie dostrzegam) niezly wynik co??
Wiec moja waga wynosi 80 kg TEraz nie mam zbytnio duzo funduszy bo zapisuje sie an prwako ...i planuje kupic tylko samo bialko i to Ostrowie.
Dzis Robilem Barki+Kaptury+Nogi

[toziu1418048759]

sorka blad moja waga wynosi jednak 78 kg ale i tak jestem zadowolony bo moje wymiary poszly w gore :) Mianowicie:)
Biceps:z 35 cm na 37cm:)
Klatka:z 101 na 105cm:)
Przedramie:z 30cm na 30,5cm
Barki:z 115 na 119 cm

Wiec oby tak dalej:)

[Kropek]

Biceps:z 35 cm na 37cm:)
Klatka:z 101 na 105cm:)
Przedramie:z 30cm na 30,5cm
Barki:z 115 na 119 cm

widac ze wszytsko na + oby tak dalej

[toziu1418048759]

Ciezki trening + Dieta robi swoje:)A dodam ze cwicze w domu w hardcorowych warunkach ehhe:P (laweczka zrobiona z poduszek...tak tak z poduszek...skosna z deski opartej o lozko) jakos sobie radze ale za miecha zapisuje sie juz na silownie:)

[toziu1418048759]

opuszczalem sie troche z dziennikiem...no trohce to malo powiedizane teraz postaram sie to androbic
zaczynam od nowa z nowym planem treningowym
a wiec:
MOja Atkualna wagas to 80kg
Wycisk na klata- 74kg-8 razy na ostanio serie (nie robilem maxow)
WYmiary
BIceps z 35 na 38,5cm
Przedramie z 30cm na 31cm
Klatka z 101cm na 109cm
Barki z 114cm na 120 cm
a oto new Plan

obota : Klatka Piersiowa + Biceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10-12powt.
Niedziela : Wolne

Poniedziałek: Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10,8,6powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia serie 10,8,6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

Wtorek:Wolne


Środa: Barki+Kaptury

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.


Czwartek: Wolne

Piątek: Wolne


_______________________
Dzis bylem na Silowni Robilem Plecy Triceps i Przedramie
nie wiem za bardzo jakie to byly obciazenia bo na tej masziynie byle literki od 1 do 15 chyba ja robilem miedzy 6 a 8 czyli
6- 10x 7- 8x 9- 6x
Robilem tak z gornego i dolnego wyciagu i poznije sklony z 10kg na rzymskiej

Triceps -
Francuz 10x 15kg 8 x 18kg 6x 20kg
prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10x po 6kg,8x po 8kg,6x po 10 kg
prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt. i tutja znowu te cyferki robilem od 4 x10 i x8 do 5 x6

Przedramie
sztanga 60kg

[kujsus]

toziu, troszkę widzę tłuszczyku jest

[toziu1418048759]

hehe fakt ale teraz po 2 miesiacach lepiej to troskze wyglada robie caly czas masowka wiec tluszczyk anpewno sie odlozy;) ale zrobie rzezbe i bedzie Si