40 odpowiedzi w tym temacie

[NIKITA]

Nie najgorzej Jak na 17letniego dzieciaka wyglądasz zupełnie nieźle

[toziu1418048759]

dizeki NIkita ale zapewnie ze jest juz ze mna lepiej:D:) wstawie kolejne fotki tak za miesiac albo dwa:) wedlug mnie juz po 2 miesicach jest lepiej:)Pozdrawiam:)
a dzis Robilem ABS II

[toziu1418048759]

No dzis bylem na Silowni robilme Bareczki i Kapturki
Wyciskanie sztangi z kaltki piersiowej siedzac 3 serie 12x 28kg 10x 33kg 8x 38kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojac 3 po 10x 8kg
Unoszenie sztangilek w opadzie tulowia 3 po 10x 8kg
Kaptury:
sztrangusy ze sztangielkami 3 po 12x 2x28kg

[toziu1418048759]

musialem zminic Dni w planiue poniewaz okazalo sie ze Silownie do ktorej chodze jest zamknieta w Sobote i Niedizele...buractwo poprostu hehe sie oburzylem wiec trenig wygalda nastepujaco:
Poniedzialek : Klatka Piersiowa + Biceps

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 10 8 8 6 powt.
- przenoszenie sztangielki 4 serie po 8powt. lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8-10 powt.

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10,8,6powt.
- naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 serie po 10powt
- uginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 3 serie 10-12powt.
Wtorek : ABS II

Środa: Plecy+Triceps+Przedramie

Plecy:
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej - 3 serie po 10,8,6powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia serie 10,8,6 powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej - tzw. grzbiety 3 serie po 10-12powt.

Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10,8,6powt.
- prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10,8,6 powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

Czwartek:ABS II


Piatek: Barki+Kaptury

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc w górę 3 serie 12,10,8powt. *
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10-12powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 3 serie po 10-12powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.


Sobota: ABS II

Niedziela: Wolne

____________
a dzis robilem ABS Poziom A ehhe bo mam cienutki brzuszek

[toziu1418048759]

dzisiaj wolny dzien od treingu anwet od brzuszkow....aj na lep dostaje ehhe musze dzis zrobic chociaz te brzuszki:) ale przejde sie an basen troszke poplywac:) POzdrawiam:)
Jutro Trening Klatka i Biceps

[toziu1418048759]

No dzis poszedl Klatka i Biceps
Klatka
Na plaskiej Lawce
10x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 6x 75lg
Na skocie
10x55kg 8x 55kg 8x 60kg 6x 60kg
rozpietki
3 serie x10 11kg

Biceps
Sztanga na Modlitewniku 10x 8x 6x -> 30kg
uginanie przedramion ze sztangielkami 10x 8x 6x -> 13kg
ginanie ramion ze sztangielką w podporze o udo 8x 8x 8x 11 kg
________________________________
Trenig mozna powiedziec ze udany ttylko pewien niedosty mam bo niekogo na silce nei bylo i nikt nie mogl mi pomuc przy wyciskaniu wiec cierzar dobieralem "bezpiecznie"
a ja mam pytanie jak moglbym zmodyfikowac plan tak aby byl piorytete an klate ??

[toziu1418048759]

jeszcze takei pytanko ile razyw tyg najlepiej cwiczcy brzuch ?? mozna np codziennie czy lepiej to 3 razy w tyg ?? a moze mniej ?

[Kropek]

codziennie nie cwicz 3-4 razy w tygodniu bedzie ok

[toziu1418048759]

a co z tym treningiem z piorytetem na klatke ?

[Kropek]

jesli chodzi o ten trening co napisales wyzej jest ok tylko nie ma nog a na placy polecalbym dac podciagnie nachwytem jesli nie mozesz sam to z pomoca
a jesli chcesz klate jakio priortytet to nie znaczy ze masz ja katowac 2 razy w tygodniu bo wtedy rezyltat moze byc odwrotny - spadek masy sily. masz przed klata 2 dni wolne spij duzo odpoczywaj i opdzywija sie dobrze i powinno byc ok

[toziu1418048759]

wiesz nog nie cwicze anraize bo mam sporawe ze tak powiem... Lydka 42cm(nei wiem czemu ale dziewczyna sie nei podobaja sie ) ale chyab niedlugo wrzuce jakis trening na nogi a gdzie go wsadzic?? do barek moze byc ? a udo okolo 60cm wiec stopuje

[Kropek]

do barek moze byc

chyba najlepiej by bylo bo jak dasz w inne dni bedziesz siedzial dlugo na silowni

[toziu1418048759]

to i tak zrobie;) dzis wony dzine od treningu an silowni ale nie od brzuszkow heh:) dzis zaraz jak wstalem zrobilem ABS II

[toziu1418048759]

no dzis Sroda wiec poszly Plecki tric i przedramie

Plecki na wyciagu gornym scaiganie do kaltki
10x 8x 6x -nie pamietam obciazenia
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10x 40kg 8x45kg 6x50
i sklony na rzymskiej z obicizaeniem 10kg

Triceps:
Francuz 10x 8x 25kg 6x 30kg
prostowanie ramienia ze sztangielką 3 serie po 10x 9kg,8x 11kg,6x 11kg
siaganie drazka (tam byly jakie snumerki a nie obciazenie wiec nie wiem )

Przedramie podchwytem i nachwytrem sztanga 60kg
Trening udany nie narzekam pozdrawiam.
A moglby mi ktos wyjasic o co chodzi z tymi numerkami na tych maszynach bo ja nei wiem o co lata...i nei wiem jakie to jest obciazenie ??

[toziu1418048759]

Wczoraj bylme na Silwni i Robilem Barki Kaptury i Nogi(troszke)
Barki:
Wyciskanie z klatki piersiowej 12x 30kg 10x 32,5kg 8x 35kg
Unoszenie Bokiem 3 x10 9kg
Unoszenie w opadzie 3 x8 9kg
Kaptury:
Sztrangusy robilem ze sztanga dla odmiany:)
4x10 60kg 65kg 70kg 80 kg
Nogi robiem(Uda) na jkiejs maszynie tak jak bym robil przysidy 4x10 100kg

[toziu1418048759]

a wiec wczoraj robilem klate i bicepsa:a trening wygladal nastepujaco
4 serie na prostej lawce 10x 60kg 8x 65kg 8x 70kg 6x(+2) 75kg <-w ostaniej seri mialem jeszcze sily to zrobilme jeszcze dwa powtorzenia
4 seie na plskiej 10x 50kg 8x 55 8x 60 6x65kg
4 srie rozpietki 4x10 11kg
______
Biceps:
Uginanie ramion na dodlitewniku
10x 25kg 8x 30 8x30 6x 35kg
Uginanie o kolano
12,10,8 11kg
i postanowilem sporbowac tzw "21" 2 serie ze sztanga 20kg -niezla pompa
trenig uwazam za udany
Za tydzien planuje na ostanio serie wrzucic 80kg na plaskiej powinienem dac rade:)

[toziu1418048759]

dzis bylem an Silce Sil bylo duzo nie powiem:)
Plecy:
Wyciag gorny 12x 10x 8x
Wyciag dolny(zamiast wioslowania) 10x 8x 8x 6x(ostatnia sria sie musze pochwalic calym obciazeniem jakie bylo )
sklony an rzymsiej z ciezarem 10kg
Triceps:
Francuz 20kg
uginanie ramion z hantlem 9kg
scaiganie wyciagu
Przedramie sztanga od 60kg do 70kg

[toziu1418048759]

[glow=blue]Witam Wrocilem po ponad 3 latach....[/glow]

Przez ta przerwe mozna powiedziec nie robilem nic... tluszczyk odlozyl sie jeszcze wiekszy stad moja aktualna waga(glownie pas)... wiec postanowilme wziasc sie za siebie.
Na silownie chodze od jakis 6 tyg.


Aktualny moj trening to jeden z podwieszonych, mianowicie:

Wtorek: klatka + tricepsy + brzuch
Czwartek: grzbiet + biceps + przedramie
Sobota: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt.
- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt.
- skręty z kijem na barkach 4 serie po 50-60powt.
(byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangielkami 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt.
Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury: - sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.


Zamierzam go zmienic za jakies2,3 tyg (o pomoc zwrocilem sie do dzialu Trening).
Narazie mimo odlozonego juz tluszczyku postanowilem robic Mase... do jakiegos Lutego-Marca, a pozniej ostra redukcja.

Co do Mojej Dietki Nie mam jakiejs bardzo rygorystycznej, stram sie jesc dobrze i zdrowo 5,6 razy dziennie. Kurczaki Indyk Tunczyk ryż kaszka ogolnie jakies rybki ,Wegle po treningu, na noc serek bialy itp itd

Co do wymiarow nie wykonywalem zadnych bo nie jest to dla mnie az tak istotne. Wazne abym dojrzal rozniece w lustrze ale wrzuce je mimo wszystko aby byl jakis odnosnik.

Cele jakie chcialbym osiagnac wciagu najblizysz dwoch miesiecy to dojsc do podobnej formy jaka mialem poprzednio (ostanie wpisy w dziennik)

Jesli otrzymam pomoc w dziale trening wrzuce moj aktualny trening z obciazeniami.
Aha bym zapomnial, suplementacja jak narazie zadna jedynie gainer do uzupelnienia jakiegos posilku. Planuje zastapic gainer jakims bulkiem, mysle o Hard Mass/

[toziu1418048759]

a wiec dzis Piatek bylem na silownie i robilem barki z kapturami. Nogi opuscilem poniewaz od jakiegos odczuwam bol w lewym kolanie.

Wyciskanie Sztangielek z klatki piersiowej 10x 13kg, 8x 16k, 8x 19kg, 6x 21kg
Unoszenie rak ze sztangielkami 4x10powt 8kg
Unoszenie rak w opadzie tulowia 4x10 powt 8kg

Kapturki 2x10powt sztangielkami 19kg, 2x10powt ze sztanga 50kg.

Barki niezle dostaly, czuje je do teraz a trening mialem prawie dwie godzinki temu.
Zaraz po treningu maly "drineczek" z Whey Mass -> smaczek truskawka.

Dzis dietka podtrzymana
1)Chleb ze schabikiem z papryczka
2)Serek wiejscki 200g z pieczywem
3)Jogurt plus Ostrowia
---Siłownia---- a po niej wspomniany Whey Mass
4)Makaran z Miesem gotowany z kurczaka plus tzw. potrawka
5)Piers nadziewana farszem i ryzem (to dopiero bede jadl)
6) i na noc twarozek chudy 100g

Wiec dzien do przodu oby takich wiecej

[Kancik]

Zawziętości, cierpliwości, i ducha walki życzę