40 odpowiedzi w tym temacie

[toziu1418048759]

Nie mialem dostepu do internetu wiec dlatego dopiero pisze
A wiec dietka tak trzymana w 80-90% wiec nie jest najgorzej jak na mnie

W Pon robilem klatke triceps i brzuch

Klatka:
Lawka na Prosto 10x55kg 8x60kg 8x65kg 6X70kg
Lawka Skos w gore Hantelkami 10x20kg
Rozpietki 8-10 powt 11kg

Triceps:
Francuz 4x10 (jaki ciezar nie mam pojecia, ale cos okolo 15-20kg)
Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x10powt (8kg)

Brzuch : absII

Pomka na tricepsie konkretna:)

Dzis Sroda wiec wybieram sie na silownie po 15 a w planach Plecki biceps przedramie

Pozdr