4 odpowiedzi w tym temacie

[Czarektoja]

czy ktos zna treningi gibkości do wykonania mostka na ławce do wyciskania jezeli tak to byscie sie ze mna swa wiedza podzielili

[WBD]

Gdzieś to mam, jak znajde i bede miał dostęp do skanera, to wrzuce na 100%.

[Gość]

ten mostek to jak rozumiem taki koci grzbiet, ze nogami sie mocno zapierasz o ziemie az dupa sie podnisi troche nad lawka??

[WBD]

Wydaje mi sie iz trudno by było jesli miał bys z 60 lat
A w Twoim przypadku WSZYSTKO MASZ JESZCZE DO ZROBIENIA.

Poczatkowo zacznij układac sie na ławce wkladając pod plecy jakiś 10 cm średnicy wałek - coś wielkości butelki z wodą mineralna.
Ściagnij maksymalnie łopatki (wyobraź sobie ze chcesz ścisnąc coś dwoma wewnetrznymi krawedziami łopatek, ułuż sie tak aby JEDYNIE górna cześć obreczy barkowej opierała sie o ławke, unieś klate do góry, wygnij sie max w całym grzbiecie, wygnij tak w biodrach jak byś chciał dotknąc JAJAMI do ławki , uniesiona własciwie dupa, a jedynie jej dolna cześc-ta zbiegajaca sie z udami opiera sie na ławce.........
PODCIAGNIJ DUPE MAXYMALNIE BLISKO BARKÓW.... WYGNIJ SIE TAK MOCNO JAK TO JEST TYLKO MOZLIWE - i to trzymaj....... a z czasame zwiekszaj, pogłebiaj...

aaa.... nogi pod ławka, NIE dotykaja ławki... stopy płasko na podłożu "wbite" w podłoge. Stopy tez napiete i ustawione jak najblizej głowy

to tak w skrócie.......

Niech Ci ktoś pare razy poda sztange ze stojaków... jak sie zaczniesz wygodnie na tym czuc (a moze to zając kilka tygodni) zacznij owijać sobie to delikatnie np małym recznikiem...

Nastepnie znajdz wałek o średnicy 15 cm.... i to samo .... jak zaczniesz sobie go okrecać jakimś recznikiem.... to znaczy ze mozesz sobie wetknąc pod plecy jakieś 17-18 cm... to już potrafisz robić przyzwoity mostek...

pózniej to samo bez wałków... + zwracając uwage na to aby maxymalnie wyginac sie przy kazdym podejsciu do wyciskania... NIECH TO ZOSTANIE NAWYKIEM - NIE ma innego wyciskania!!!

Do tego utzymuj swą gibkość generalnymi ćwiczeniami utrzymujacymi ruchomośćw stawach kregosłupa - mostki i ich odmiany

Powodzenia,

P.S. No cóż... nie twierdze ze może to być nieco uciażliwe i bolesne.... ale tak to już jest! Pamietasz jak było jak pierwszy raz połozyles sztange na karku... też bolało, co nie? Ale zaadoptowałes/przyzwyczaiłes sie!!

zacznij z mniejszycm wygięciem!
mniejszy wałek/butelka..... to jest stopniowy proces... tego NIE zrobisz w tydzien czy też 2
Daj sobie troche czasu.. rób nieco generalnych cwiczeń rozciagających...


Zapewniam Cie ze im NIC w grzbiecie NIE "pstryka"


powodzenia,

a) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

c) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

d) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Znalazłem coś takiego (na necie, ale gdzieś miałem w gazetach takowy trening, jednak nawet nie mam skanera - więc nie wrzuce nic ).
Mam nadzieję, że to Ci troszkę przybliży metodyke wykonywania mostka. :-)

[Xenau_X]

maxter, nie mozna dupy odrywac od lawki