Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan pomaranczowego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
53 odpowiedzi w tym temacie

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

plan pomaranczowego
Siema :)

Oto jest mój plan mojego autorstwa :)

niedziela
klatka triceps nogi

poniedziałek
biceps przedramiona brzuch

sroda
klatka triceps

piatek
plecy barki

Chciałbym aby mi ten plan ktoś sprawdził i ocenił :)
pozdrawiam :)
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Tric i klata to koniecznie muszą być 2 razy :) Jak Ci już pisałem lepiej zrobić raz a porządnie :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Tric to priorytet
Klatka w sumie też priorytet, ale jak pisałem te 2 treningi w tygodniu nie są hardcorowe. (w sumie klatki nie odpuszczam, trenuje normalnie jak każdą inną partie ale nie odczuwam treningu klatki robionego w poniedziałek w środę - wydaje mi się też że u mnie klatka regeneruje się bardzo szybko w stosunku np do bica którego moge robic tylko raz w tygodniu)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
ja bym ci cos takiego doradził jezeli chcesz klate i trica 2 razy w tyg

pon : plecy biceps
sr: klata triceps
pt: bary nogi
sob: klata triceps

w srode zrob porzadny trening klatki a w sobote taki lekki a tricepsy tyraj porzadnie w srode i sobote
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
zapomnialem o przedramieniu i brzuchu

przedramie zrob sobie jeszcze w poniedzialek a brzuch rob codziennie
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
No bardzo podobny plan do mojego, tylko dni pozamienianie i bic z plecami :)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
a daj rozpiske treningu :)
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Lepiej nie bo mam nieprofesjonalne nazwy ćwiczeń :)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
nie przejmuj sie tym kazdy zrozumie o co chodzi..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
klatka
4 serie na ławce prostej
4 serie na ławce skosnej / 4 serie wyciskania hantli leżac
4 serie na rozpietek

triceps
4 serie leżąc na łąwce francuskie
4 serie na wyciagu
4 serie hantlem z tyłu

plecy
4 serie przyciaganie ciezaru na maszynie
4 serie przyciagania sztangi
4 serie podciagania sie szeroko / 4 serie przyciagania hantla

biecps
4 serie na modlitewniku
4 serie hantlem na modlitewniku
4 serie szerokim nachwytem stojac

barki
4 serie siedzac na ławce hantlami do góry
4 serie podciagania hantli w prostych opadłych rękach
4 serie na przemian rękami wymachujac przed siebie hantlami
4 serie na maszynie, podnoszenie do gory ciezaru
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
plan beznadziejny zła kolejnosc wykonywania cwiczen..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Co jest źle ? :)
  • 0

Major

    JDM Culture

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 876 postów
  • Pomógł: 0
10
Neutralna
  • Lokalizacja:Łańcut
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia, Honda, ASG
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:NA
  • Pas [cm]:NA
  • Udo [cm]:NA
  • Przysiad [kg]:NA
  • Wyciskanie [kg]:100kg x2
  • Martwy ciąg [kg]:NA
  • Waga [kg]:67kg

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Pomarańczowy, jak przyłożysz się do Ćwiczenia klatki to możesz mi wieżyĆ, że raz w tygodniu to będzie max :) A efekty będą zajebiste !
  • 0
"W moich żyłach płynie Rocket Fuel a nie jakieś tam dziadostwo !"
"Double Blast potem Rocket Fuel i nie ma opierdalania się"
"Nie ma lipy ! Hardcorowo !"
"Dzisiejsza waga 128kg i TAKA forma ! KTO JEST LEPSZY ? Ja takich nie znam !"
Robert Burneika

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty:

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady ”wstępnego zmęczenia mięsni”)

-ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie),

-wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na wykonywaniu sekwencji różnych ćwiczeń na tę samą grupę. Skuteczna metoda w okresie pracy nad rzeźbą mięśni.

Kolejność jest istotna nie tylko w obrębie pojedynczego treningu, ale także podczas planowania treningów na przestrzeni tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę).W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach:

-nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie),



Przeczytaj sobie to ^
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
A jak to się odnosi do mojego treningu bo nie rozumiem ?? :)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
klatka
4 serie na ławce prostej
4 serie wyciskania hantli leżac/ skos
4 serie rozpietek
4 serie przenoszenia hantla na ławce w poprzek

triceps
4 serie leżąc na łąwce francuskie
4 serie hantlem z tyłu
4 serie na wyciagu
1x max pompki w podporze tyłem

plecy
4 serie podciagania sie szeroko
4 serie przyciaganie ciezaru na maszynie (wioslowanie)
4 serie przyciagania hantla (wioslowanie)
4 serie PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <zaje*ista pompa jest po tym cwiczeniu>

biecps
4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie na modlitewniku
4 serie szerokim nachwytem stojac
3 serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

barki
4 serie na maszynie, podnoszenie do gory ciezaru
4 serie siedzac na ławce hantlami do góry
4 serie podciagania hantli w prostych opadłych rękach
4 serie na przemian rękami wymachujac przed siebie hantlami / moze lepiej rob to cwiczenie oboma rekami na raz w boki


Troche zedytowalem twoj planik wyszlo to co wyszło :) juz jest lepiej ulozony bo nie chcialem Ci twoich cwiczen zmieniac zabardzo..
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego

triceps
4 serie leżąc na łąwce francuskie
4 serie hantlem z tyłu
4 serie na wyciagu
1x max pompki w podporze tyłem

Te 4 serie hantlem z tyłu to jest
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] w 3:03 min i to mi służy napompowaniu miesnia :)


4 serie PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ <zaje*ista pompa jest po tym cwiczeniu>

Jakie to jest cwiczenie ??

biecps
4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
4 serie na modlitewniku
4 serie szerokim nachwytem stojac

Ja jednak preferuje najpierw modlitewnik, bo potem nie dałbym rady cwiczyc na modlitewniku :)
  • 0

LukaS
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tutaj masz wszystkie cwiczenia zobacz sobie moze ci sie jakies spodoba ;d
  • 0
Waga: 68
wzrost: 172

kark: 39
Klatka: 102
talia: 86
Ramię: 34
przedramię: 29
biodra: 84
udo: 61
łydka: 40

Rekordy:
Klatka: 90kg
Biceps sztanga: 47kg
Przysiad: 120kg
MC: 160kg

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Pomarańczowy najpierw rób ćwiczenia wielostawowe a później izolowane
  • 0
Dołączona grafika

Pomarańczowy
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 677 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Z pomarańcza
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: plan pomaranczowego
Jak mam to przetłumaczyc na jezyk polski 135 :) ??
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024