Powiedz o które cwiczenia Ci chodziło a których nie wymieniłem
1.
2.
3.
te pierwsze to unoszenie tlowia na lawce ( tylko ja robie na plaskiej a tu jest pokazane na skosie)
to martwy ciag na ugietych nogach to martwy ciag na prostych nogach( zauwaz ze ten goscu cwiczy na stopniu i musi sie bardzo nisko opuszczac wiec na poczatku proponuje Ci cwiczyc na plaskiej podlodze) skłony tlowia stojac ze sztagą nie pokazalas ale tu masz-14.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”):-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe
-wykonanie-(gif 14.)Stajemy w rozkroku nieco większym niż szerokość barków. Sztangę kładziemy na górnej części mięsni czworobocznych grzbietu. Głowa lekko wygięta do tyłu, ale bez przesady-zbytnie wyginanie głowy może być przyczyną kontuzji. Tułów wyprostowany, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, łopatki ściągnięte do siebie. Nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Z takiej pozycji wykonujemy skłon do pozycji zbliżonej do poziomego ułożenia tułowia względem podłogi. Bez zatrzymania, ale nie szarpiąc unosimy tułów do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie można wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha(gif 14a.)Ruch powinien być płynny i kontrolowany.
(gif 14.) (gif 14a.)
obrazki sie nie z kopiowaly
prawie w karzdym cwiczenu na prostownik grzbietu obciazasz tylne aktony miesni ud
jest duzy wybor cwiczen moge polecic tez cwiczenia ktore nie ma w tym atlasie np
sklony tlolowia ze sztangą na karku siedząc(cwiczenie wykonuje sie podobnie jak sklony tlowia ze sztanga stojac tylko ze w tym przypadku siadamy na lawce lub na krzeselku, nogi mamy wyprostowane przed siebie i opuszczamy tlow tak nsko ze lokcie dotkna kolan nastepnie prostujemy) wyprosty tlowia na maszynie typu t-bar( ale to wymaga profesionalnego sprzetu)
Ponad rok temu
FaceBook