2 odpowiedzi w tym temacie

[Snakers]

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy post. W moim przypadku sprawa wygląda następująco, na siłwnie uczęszczałem od grudnia 2007 do lutego 2008 po czym musiałem przerwać treningi z przyczyn osobistych (szkoła) i teraz chciałbym wznowić treningi. Mój wiek to 17 lat, waga 57 kg, wzrost 173. Taki plan zkminiłem na podstawie podwieszonych tematów w tym dziale i prosiłbym bardzo o korektę mojego planu. Dodam, że pasują mi tylko i wyłącznie te 3 dni na treningi (wtorek, czwartek, piątek)


WTOREK:

klatka

wyciskanie na poziomej ławce 3x8
wyciskanie w skosie 3x8
rozpietki w poziomie 2-3x8-10

biceps

uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8
uginanie ramion na modlitewniku 2x8-10
uginanie ramienia ze sztangielksą w podporze o kolano 3x8-10

CZWARTEK:

plecy

ściąganie drażka wyciągu do klatki 3x8-10
wiosłowanie sztangą 3x8
unoszenie tułowia z opadu 3x8
wznosy barków "szrugsy 3x10

triceps

wyciskanie francuskie sztangielki 3x8-10
pompki na poręczach 3x na maxa
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10

PIĄTEK:

barki

wyciskanie sztangielek 3x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10

uda

przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie nóg w siadzie 3x10

[Mefisto2008]

To tak jeśli może czytałeś najnowsze badania i doświadczenia sportowców plecy w jeden dzien i uda w następny dzien to marny pożytek, będziesz bardzo zmęczony a co za tym idzie będziesz miał bule lędźwiowe. A i połączenie masz troszeczkę złę podaje skorygowany plan :

WTOREK:

barki

wyciskanie sztangielek 3x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10
unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8-10

uda

przysiady ze sztanga 3x8
prostowanie nóg w siadzie 3x10

CZWARTEK:

klatka

wyciskanie na poziomej ławce 3x8
wyciskanie w skosie 3x8
rozpietki w poziomie 2-3x8-10

triceps

wyciskanie francuskie sztangielki 3x8-10
pompki na poręczach 3x na maxa
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10

PIĄTEK:

plecy

ściąganie drażka wyciągu do klatki 3x8-10
wiosłowanie sztangą 3x8
unoszenie tułowia z opadu 3x8
wznosy barków "szrugsy 3x10

biceps

uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3x8
uginanie ramion na modlitewniku 2x8-10
uginanie ramienia ze sztangielksą w podporze o kolano 3x8-10

[Snakers]

Dzięki wielkie!