293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

Barki

- unoszenie ramion w gore 4x 8 8 6 6 (6kg 6kg 7.5kg 7.5kg)
- wyciskanie za karku 4x 12 10 8 6 (22.5kg 25kg 27 kg 31kg)
- podnoszenie sztangi do brody 4x 8 (24kg)

Nogi

(cwiczylem po raz pierwszy od 2 miiesiecy )

-prostowanie nog 4x 10 (35kg)
-przysiady 4x 10 (30kg)
wiecej nie zrobilem bo juz mnie skurcze chwytaly

[Salata]

szczerze mowiac przysiadyz 30 kg to bardzo slabo..

[hachi]

ja wiem ale prawie wogule nog nie cwiczylem
jakbyscie mogli to prosilbym o jakis trening na zwiekszenie sily w nogach

[skiera]

dobrze ze przyszedles po rozum do glowy
szkoda ze tak pozno..
cwicz nomalnie:
na 4 - 6-8 serii
na 2 - 3-4 serie
na lydki - 6 serii

[Davidek00]

hachi zapoda foteczki i napisz jak tam twoje 70 kfg na klacie? udalo sie?

[hachi]

70 jeszcze nie troche braklo ;/ kwestia czasu ale zastanawiam sie znowu nad redukcja ale teraz na T3 T4 salbumatol lub clenbuterol a poznije od sierpnia bym zrobil cykl na mono i jakims bialku ale sam nie wiem . foteczki juz nie dlugo musze znalez kabel do cyfrowki zeby zrzucic zdj na kompa

[h2o]

zrob sobie redukcje bo itak latem zabradzo nie idzie masa bo sie pocisz ja tez robilem na mase ale stwierdzilem ze nie ma sensu i robie rzezbe tym bardziej ze umnie na silce klimy nie ma i jak jest z 28 stopni to nie idzie wytrzymac ale przynajmniej mam 2w1 silownie i saune:D

[hachi]

stwierdzilem ze nie ma sensu na mase w taka pogode. wiec zrobie sobie jeszcze redukcje
Obecnie mialem przerwe od sili zeby miec motywe pozniej .
i tak moja dieta

to :

Trening obwodowy

pierwsze 3 treningi 2obwody
kolejne 3 treningi 3obwody
kolejne 3 treningi 4obwody
w kazdym obwodzie jedna partia 15 powtorzen stalym ciezarem
przerwy po 30sekund



klatka
barki
riceps
biceps
plecy góra
plecy dół
brzuch
czworogłowy ud
dwugłowy ud
łydka


-wycisnianie na plaskiej
-unoszenie ramion bokiem w gore
-francuskie lezac
-ugnianie sztanga
-sciaganie wyciagu do klatki
-wioslowanie
-spiecia
-prostowanie na maszynie
-ugianienie na maszynie
-wspiecia ze sztanga na barkach

Dieta

1.posilek o 10
-100g płatków owsianych, 200ml mleka, 100g tawrogu chudego 0% tl. i 3 białka z jaj



2.posilek o 13
- 150 g piersi kurczaka (z grila badz wody) + 100g ryzu


3.posilek o 16
- 150 g piersi z kurczaka



4.posilek po treningu badz 18
-200g piersi z kurczaka gotowana
-WPC 30 gram

5.posilek 21.30
odzywka bialkowa 30g WPC


6.posilek o 22
- 100g twarogu chudego 0%



Suplementacja

-TSE 3 przed aerobami nadczczo
- Tusipeks w tabletka 2 przed aerobami nadczczo
-ew. Salbutamol

Aeroby
- bieganie nadczczo
- bieganie / rowerek po trenigu

to chyba tyle zdj i wymiary jutro prosze o skorygowanie diety i planu jak macie jakies pytania to piszcie .

DZIEKI SKULL83 ZA POMOC

[Zonkers]

hachi, wrzuć jakieś aktualne fotki bo ciekawy jestem jak Ci tam idzie

[adasko1418048738]

hachi, BTW diety napisz , jak to napsizesz to podsune swoje propozycje malych zmian

trening jak trening........ brak tylko na prostowniki cwiczenia

brzuch daj na koncu obwody

[hachi]

Po podliczeniu wyszlo mi :

B - 225
T - 27
W - 168
Energia - 1793


a czy moglbym mi ktos powiedziec jak dokladnie zazywac salbutamol ??
chodzi mi o to czy zaczac od 2 tab 2mg czy 4mg
i tak samo w pozniejszym czasie jak bede zwiekszac dawke to na 3 tab 2mg czy 4mg
pzdr prosze o pomoc

[h2o]

hachi, za koksy sie juz biezesz tak mlodym wieku:? ,a po zatym to ty masz za krotki staz zaledwie 6 mie.. ja bym na twoim miejscu dal se spokuj z tym

[hachi]

sally czy ja wiem czy to koks , praktycznie wyszlo by mi na to samo jakbym thermala wziol przeciez tam efka jest , a roznica w cenie ogromna

[BLUE_ARMY]

hachi, hmm stefankos bardzo poleca thermala bo ladnie kopie..
drogi..
hmm a sally za duzo nieslyszlame tylko juz o clenie

[skiera]

Blues przestankosz Tysz zaokrąglosz tesz wyraziskosy?

[hachi]

buhahah skiera
clena sie boje hehe zostaje sally zalatwilem sobie juz uwaga po cenie 2zl opakowanie bo to w aptece pzdr

aha zaczac od jutra czy najpier zrobic redukcje sama dieta i np w przyszylym tyg dolozyc sally i tusipeks
aha kofeina moze byc z kawy i coca-coly ??
i w czym znajde aspiryna , polopiryna s ?? slyszlem ze wystarczy pol polopiryny zeby jednorazowa dawke aspiryny dac prawda ?

[WIZARD1418048742]

kawy i coca-coly

a czemu nie?

w czym znajde aspiryna

w aspirynie;) bo salbutamolu nie spodziewałbym sie zbyt wiele, tzn. wiem że inhalator jest lajtowy, ale Ty masz tabletki...

[hachi]

no inhalatro podobno do nieczego , a tabletki to inna sprawa

w aspirynie;)

hehe ze ja na to szybciej nie wpadlem

[hachi]

no i leci dzisiaj juz 3 dzien redukcji , a 2 cyklu podam wam jakies szczegoly tych 3 dni .

1)
a) 8.10 - 8.50 biegalem
b ok 9.15 sniadanie
c) cos tam robilem
d) posilek ryz + gotowana piers
e) smiagalem ok 2h na rowerze
f) gotowana piers
g) trenign ( 2 trening Obwodowy jeszcze jeden i dodaje kolejny obwod)
h) posilek po treningowy

i tutaj sie konczy wszystko co zwiazane z dieta
poniewaz w poniedzialek byly moje urodziny i trzebabylo cos wypic dlatego za sllaly wziolem sie od wtorku to by bylo na tyle z dnia 1.

Dzien 2

a) 1x 4mg sally + 200ml wody
bieganie 40 min
c) sniadanie
d) konserwacja rowera heheh
e) obiad (ryz + chicken) plus 1x 4mg sally
f) 2h na rowerku
g)Mama przywiozla mi mcChikena wiec on sluzyl mi na kolacje
f) siedzialem u kuzyna
g) ok 21.30 zjadelm sobie 200g piersi gotowanej
no i to by bylo na tyle

diety sie trzymam jak widac , tylko jest problem ze sniadaniem poniewaz za nic nie przelkne platkow owsiasnych , dlatego zjadam ok 100gr plaktow nesquik . Poradzcie cos w tej sprawie

Przyjmowanie Sally
teraz moze powiem co o sally znacyz sie o dzialaniu to co zauwazylem :
- wieksza potliwosc
- wieksze tetno (po bieganiu mialem 134 a po obiedzie 89 przyczym cisnienie w normie 120 - 130 / 60 - 70 )
- drzenie rak
- pobudzenie
- tak jakby lepsze samopoczucie , ale nie wiem czy to ma zwiazek z sally


hehe to wymiary niesterty bede one z dzisiaj bo nie zmiezylem sie przed redukcja

Klatka - 96 - 98
Biceps - 34,5
Udo - 53
Lydka - 38
Pas - 88
Talia - 97
waga 78

zdj nie moge wystawic bo imageshack cos odwala
pzdr

[manieks]

Możesz coś więcej powiedzieć o tym sally ? po ile to zalatwiles? gdzie? i ile ci potrzeba tego ?