293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

hehehe ale powiem ci ze mi bardzo zalezy na stracie fatu robie tak ze zrzuce pas do 80 i wtedy abs2 albo a6w i masa ;] ale poki co to redukcja
postanowielm zmienic sobie troche dietke ale musza ja dopracowac a zakupilem sobie ostrawie wpc80 ino nie wiem jak to dawnowac w jakich ilosciach i w jakiej porze jakby ktos pomogl bede wdzieczny
a teraz ide na skakanke i pobiegac bo z wczorjaszego biegania to nic zamias biegac to pobiegliscmy na browarka ;] pozdro

[hachi]

no i dopadla mnie choroba chyba jakies przeziebienie ale na silke jutro ide ;]

[hachi]

witam oto moja nowa dietka

1. Posilek okolo 7.00

-chleb zwykly (50g) B-2.7 T-0.65 W-28.5 kcal-123.5
-dzem nieskoslodzony (30g) B-0.13 T-0.06 W-11.25 kcal-46.5
-kakao (15g) B-3.64 T-4.34 W-10.12 kcal-90.4
-mleko 2% (250g) B-8.5 T-5 W-12.25 kcal-130


B-15 T-6 W-62 kcal - 390

2. Posilek okolo 11

-chleb zwykly (100g) B-5.4 T-1.3 W-57 kcal-247
-poledwica z kurczaka 50g B-10.2 T-0.6 W-0 kcal-47

B-16 T-2 W-57 Kcal-294


3. Posilek okolo 15

czesto nie zalezny odeniie ale przewaznie to sa jakies ziemniaczki i kotlecik schabowy bede starac sie jesc w granicy 400 - 500kcal

4. Posilek (17 - 19 przed treningiem)

Tunczyk w wodzie (100g) B-21 T-1.2 W-0 kcal-97

B-21 T-1.2 W-0 kcal-97

5. Posilek (21 - 22)

Ostrawia WPC80 - 30g mieszane z mlekiem. B-24 T-2.4 W-1.8 kcal-128,1
co trzeci dzien ser twarog chody 100g B-20 T-0.5 W-3.5 kcal- 100

(Bez 3 posilku)

B - 77g 308kcal
T - 11.5 103kcal
W -124 496kcal
ENERGIA 912 kcal

z obiadem wychodzi oklolo 1400kcal to tak jakie mialem zalozenie
prosze o poprawe i w jakich proporcjach mieszac ostawie z mlekiem zanczy sie ile mleka na 30g. prosze o modyfikacje i odp. z gory dzienki

[Kropek]

bialka masz za malo jak na redukcje musial bys miec minimum 160 g najlepiej 200g - dodaj codziennie ser bialy i dodaj ostrowi wiecej i bedzie ok
i tluszczu tez daj wiecej daj np oliwe dodaj

[hachi]

[shadow=blue]29.03.2006[/shadow]
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35. 40. 45 kg)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8powt. ( 40kg 42 44)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (44 46 48)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (24 26 28)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (12 14)

Przedramie:
-energiczne zgniatanie tych przyrzaden 2x 50

trening dobrze wszedl na koniec sprawdzilem max wyciskania za karku i zrobilem 2x 40kg

[Kropek]

trening dobrze wszedl na koniec sprawdzilem max wyciskania za karku i zrobilem 2x 40kg

bezsensu po co po treningu to sprawdzasz ?
za malo troszke serii na plecy i na bica jak zamist 3 bedziesz robilc 4 juz bedzie lepiej

[hachi]

za malo troszke serii na plecy i na bica

hmmm jakie proponujesz dolozyc ?

[Kropek]

jak zamist 3 bedziesz robic 4 juz bedzie lepiej

zamis 3 seri wszystkiego rob 4 serie

[hachi]

[shadow=blue]31.03.2006[/shadow]

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg)
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt. (24 28 30)


Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (40kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (24kg 26kg 30kg)

Łydki: - wspięcia ze sztangą na udach siedzac 2 serie 15-20powt (20KG 24kg)


nie wykonalem wszytskich cwiczen ale od 16 do 18 mialem trening koszykowki i juz nie mialem sily

[Kropek]

Barki:

za malo serii daj zamist 3 seri 4 serie i dozuc jeszzce jedno cwiczenie np unoszenie hanti do przodu lub unoszenie hatli w opadzie lub unoszenie sztagi do brody i wyciskanie sztangi zza karku rob pierwsze

[hachi]

za malo serii daj zamist 3 seri 4 serie i dozuc jeszzce jedno cwiczenie np unoszenie hanti do przodu lub unoszenie hatli w opadzie lub unoszenie sztagi do brody i wyciskanie sztangi zza karku rob pierwsze

nie wykonalem wszytskich cwiczen ale od 16 do 18 mialem trening koszykowki i juz nie mialem sily

[Kropek]

to lepiej zebys sobie zrobil dzien wolny i dzis zrobil ten trening
ale i tak nie zmienia to faktu ze

wyciskanie sztangi zza karku rob pierwsze

[hachi]

to lepiej zebys sobie zrobil dzien wolny i dzis zrobil ten trening

takiej opcji nie bylo bo w soboty mam kung fu i normalnie padam do teraz czuje zmeczenie wiec nie da rady robic zadnego trenigu w sobote a pozatym w niedziele mam klatke i tric

[Kropek]

takiej opcji nie bylo bo w soboty mam kung fu i normalnie padam do teraz czuje zmeczenie wiec nie da rady robic zadnego trenigu w sobote a pozatym w niedziele mam klatke i

no chyba ze tak

[hachi]

[shadow=blue]5.04.2006[/shadow]

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 12powt. (45, 45, 50 50)
- wiosłowanie sztangą 3 serie 12/10/8/7powt. ( 44kg 46 46 46)
- martwy ciag 3 serie po 12/10/8powt. (44 48 80:D ) tutaj z poczatku malo dalem ale sam sie zdziwilem ze tak duzo na martwym zrobie

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/10powt. (24 26 29)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (12 14)

Przedramie:
-energiczne zgniatanie tych przyrzaden 2x 50


Zaskoczyl mnie martwy ciag ale nie bede go robic na tak duzym obciazeniu poniewaz narazie nie mam pasa, trening ogulnie bardzo mi sie podobal cwiczylem sam , mega skupienie jestem zadowolony z siebie i to bardzo.


Aktualnie zmieniam plan bede robic normalna masowke tylke ze klate bede robic treningiem na sile. Rozklad w tyg wyglada tak :

pon: klatka(1), przód i bok barków
wt: plecy i tył barków + kaptury
czw: nogi
pt: ramiona klatka(2)

Klatka(1)
Wyciskanie na plasko 1/1/2/2/4/4/6
skos w dol 6/6/4/4

Klatka(2)
Wyciskanie na plasko 70%/75%/85%/100%/95%/
rozpietka 4 x 10

reszta normalnie po 4 serie kazdego cwiczenia w powotrzeniach 12/10/8/6

Od jutra zaczynam 100% DIETE nie ma bata trzeba zaczac dbac o siebie mam 140 tabs TSE dawkowanie 2x 2

[hachi]

witam
wlasnie zrobilem sobie ostrawie 20gram z 250 ml cieplego mleka
1, niechicalo sie dobrze rozpuscic (jak najlepiej wymieszac)
2. jak sie napilem to mnie dzwiglo i mi sie heftowac chce ;/
3. czy wogule dobrze mieszam ostrawie z mlekiem

[Kropek]

czy wogule dobrze mieszam ostrawie z mlekiem

tak, ale mieszaj z mlekiem normalnym nie cieplym

niechicalo sie dobrze rozpuscic (jak najlepiej wymieszac)

uzywaj miksera badz shakera ale lepiej miksera

[urek_2006]

wrzuc fotki bo chce zobaczyc jak sobie radzisz zapraszam również d0 mnie wstawilem nowe foteczki skomętujcie foteczki

[hachi]

Witam dzisiszy trening wygladal nastepujaco

Tric

-francus lezac 3 serie ( 24 26 28kg)
-prostowanie ramienia w opadzie 2serie (6 7.5)
-francus siedzac 2 serie (6 7.5)
-pompki tylem 2 serie po 10 powt

Biceps

- ugianie sztangi 3 serie(24 28 32)

Triceps ciezko wchodzil bo nie robilem go cos przez 2tyg
na biceps juz nie mialem sily po tricepsie jutro nadrobie z plecami
przed trenigiem robilem skakanke przez 5min
po trneingu 20km rowerkiem w czasie 40 min
teraz codzienie bede robic rowerek mieszany z bieganiem.
Rozpoczynam mega mocna walke z tluszczem pod nazwa Fat Alert
Urek zdj beda moze jeszcze dzisiaj nie wiem kiedy mi kuzyn cyfrowke oda ;/

[hachi]

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg ) dlugo stoje tym ciezarem i nie potrafie zrobic wiekszym zna ktos moze przyczyne ?

- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (24kg , 26kg, 30kg) ladnie poszlo

- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt. (14kg 16kg 20kg)
dawno tego nie wykonywalem ale jestem zadowolony


Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 8/10/12 regresja (40kg 35kg 30kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (24kg 26 kg 30kg)

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Nog nie robilem od dawna dlatego mnie ciesza te wyniki ktore dzisiaj uzyskalem jeszcze jakies 20 min po trenigu nogi mi sie cale trzensly
z barkow tez jestem zadowony tylko nie z unoszenia bokiem nie wiem czemu tak slabo ma ktos jakies pomysly nie potrafie wiekszym robic 6kg mam w sam raz i wiem ze chocby nawet 6.5 bylo to nie uda mi siezrobic zalozonych powtorzen pomozcie
zdj i wymiary juz niedlugo