293 odpowiedzi w tym temacie

[Ariello]

pozostaje poprzeć przedmówców...

mass xxl 4,8 kg ---> 129zł

[hachi]

mass xxl odpada ;/ latwo lapie tluszcz wiec wegle odpadaja

[Kropek]

ja tez ale dawkuje racjonalnie i jakos idzie

[hachi]

wracam do trybu treningowego

Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 40kg 45kg 50kg 50kg
-przyciaganie drazka dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 50kg 45kg 45kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 10 8 6 23kg 25kg 27kg 29kg
(na tym treningu bylo +1 na nastepnym takze +1)

po trenigu poszlem na trening na worku 10min

[hachi]

od jutra zaczynam nowy cykl

Suplementy :

Cell Pump
Kre-alkalyn
Bialko
Carbo
ZMA ( apteczne)
i teraz takie pytanie rozpisze mi ktos jak brac KA ?? bo reszte miej wiecej tak bede brac :

Dni treningowe :
CP : 9g rano i 9po treningu
Ka : wlasnie nie wiem poradzcie
Carbo : 40 - 50g po trenigu
Bialko : 30g po trenigu , i 30g z rana
Zma : przed snem

Dni nietreningowe:
CP : 9g rano
Ka : nie wiem
Carbo : 50g po sks lub czyms takim
Bialko : 30g rano
Zma : przed snem

prosze o korekte tego

Trening ze wzgledu na ilosc Supli bede trnowac 3x w tyg.

Pon ; Klatka i Tric
Sroda : Plecy i bic
Sobota : Nogi i Bary

do tego cwicze SUPER DUNKSA na wyskok.

Diete bede trzymac od polowy tyg albo dopiero od nastpnego poniewaz musze zakupic rzeczy .

to chyba tyle

prosze o poprawki pozdrawiam

[INEED$]

niewiem ile czego masz, ale przy takim dawkowaniu cp kreA jest zbedne, szczegolnie na twoja wage

[hachi]

kropek mowil zbeym wziol z KA to wziolem , KA bede dawnowac
Dni treningowe , rano 1kaps , po treningu 1kaps
dni nietreningowe rano 1kaps

dzieki kropek

[Kropek]

hachi, hmm jam owielm zebys wziol KA jakos sobie nie przypoinam na twoja wage starczylo by samo CP a wogole nie jestem jakos przekoany do KA i jak co to juz doradzalbym CI mono ale jakos wogole se nie przypominam

[hachi]

hachi, hmm jam owielm zebys wziol KA jakos sobie nie przypoinam

zdaje sie ze na gg bo sie pytalem co do tego wziasc bo mam jeszcze kase , i chyba ty mi poradziles KA ajak nie ty to ktos inny wkazdym razie ktos doradzil

[hachi]

wczoraj taki trening :

Klatka :
-plaska 5x 8,12,10,7,4 48kg 60kg 62kg 64kg 66kg
-skos 4x 12 10 8 4 43kg 47kg 51kg 55kg
-wyciskanie na maszynie 3x 45kg
-rozpietki na skosie 3x 6kg

Triceps:
-francuskie lezac 3x 12 9 4 23kg 27kg 31kg
-waskie wyciskanie 3x 7,6,5 40kg
-pompki tricepsowe 3x 6

triceps mala liczba powtorzen, poniewaz strsasznie zmeczony po klatce juz byl, musze go troche mocno katowac bo jest dosyc maly ;/ ogolnie ladna pompa po treningi , i jeszcze mam takie pytanie , czy CP i KA brac przed czy po treningu. bo narazie biore po.

[Kropek]

jak cchesz wieksza pompe to cp bierz przed
ale efekt koncowy ten sam ja na przykald jestem bardziej przyzwyczajony po to bralem po ale to obojetne jest jak wolisz

[hachi]

dzisiaj plecy + biceps

Plecy :
-sciaganie drazka 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 6 8 10 12 50kg 45kg 40kg 35kg
-wisolowanie hantlem 4x 12 10 7 5 24kg 26kg 28kg 30kg

Biceps :
-uginanie ramion sztanga 3x 12 10 8 24kg 28kg 32kg
-mlotki 3x 12 10 8 10kg 12 kg 14kg
-"21" 1x 20kg juz nie bylem wiecej wstanie... mialem masakrycznie zmeczony biceps ...

od poniedzialku dieta od kiedy zaczne widziec efekty dzialania cyklu ??

[Kropek]

ja na CP pierwsze fekty jakos pod koniec drugiego tygodnia a od 3 do 5 byl juz łogień

[hachi]

tka jak mowiliscie od 2 tyg zaczyna cos kopac silka do przodu leceimy dalej ..
nie mam narazie czasu prowadzic dzienika ale od poniedzialku mam ferie wiec wszytsko wroci do normy pozdro