293 odpowiedzi w tym temacie

[dawid1920]

Co do ostrowii to znalazłem sposób

Zalewasz zimnym mlekiem, mieszasz.
Wrzucasz do mikrofalówki na 20 sekund, wyciagasz mieszasz.
Znowu na 20 sekund mieszasz i pijesz.

Nie ma po co brudzić miksera

[hachi]

sory ze nic nie pisalem ale bylem przez 1.5 tyg zagranica i nie mialem dostepu do neta
na silke chodzilem i cwiczylem na tyle co moglem nie bylo wszytskich urzadzen etc cwiczylem 1 seria na kazda partie 3 razy w tyg a tak pozatym to duzo lezalem na slonczeku i duzo piwka sie w siebie wlewalo pozdro od dzisiaj regulanie proawdze dzienik

[bt9]

Tobie to dobrze

[hachi]

witam ani wczoraj ani dzisiaj nie robilem trenigu bo przygotowywalem sie do egzaminiu z kung fu.
Dzisiaj mialem egzamin. Zdalem ;]
Mam zolty pas czyli stopien 7 Tie
trening nadrobie jutro[/list]

[hachi]

Dzisiaj robilem barki trening zaliczam do udanych
przyokazji ustanowilem rekord wyciskaniu na klacie jak narazie 64.5

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (22.5 24.5 28.5)
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. ( 6 6 7.5)
- unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powt (28.5 )

[hachi]

witam
dzisiaj trenowalem klatke i sprawdzilem sobie ile wycisku poszlo do przodu i ciagne juz 65 co mnie bardzo ucieszly i dalo mi chcec do treningu. a oto on :

-wycisnianie na plaskiej 4 serie 4/6/4/5/ powt ciezartem 52 (bylem juz zmeczony bo zaczynalem mierzyc rekord od 60)
-wycisnianie na skosie 3 serie po 8 ciezarem 40kg
-i dopopmpowanie wyciskanie 40kg na plaskiej do maxa czyli bylo 10 razy

ogulnie zajebiscie zadwoowolony jestem z treningu
oby wszyttskie takie byly

[hachi]

od jutro rozpoczynam ostarniu a zarazem najabrdziej efektowyny (mam nadzieje) miesiac redukcji

O to moje wymiary :

lapa - 34 ( +2)
klata- 98 - 99 nie wiem dokladnie (+4)
barki - 104
pas-87 (-5)
przedramie - 30 (+1)
lydka - 40 (+2)
udo- 54 ( 0 )

[w nawiasach przyrosc od poczatku marca przypominam ze jestem wsumie caly czas na redukcji ino ze dopiero teraz zabieram sie pozadnie]

waga : 79
poziom tluszczu (wg wagi lazienkowej) : 10.6 % (na 100% cygani bo na oko mam go duzo wiecej)
poziom wody : 65.4%
miesnie : 39%
troszkoe to nie mozliwe bo jak sie wszystko doda to wychodzi ponad 100% no ale cuz

mam dozjedzenia

51 tab - l-karnityny
49 tab - Cla
114 tab - TSE
50 tab - Fat Burner plus
1.5kg - ostrawi wpc80

jak by ktos rozpisal mi jak to wszytsko brac
bede bardzo wdzieczny

i doradzcie jaka wziasc diete : 1400 1600 1800 2000 ?? moja podstawowa przemiana wychodzi mi ok 3400
aha chcialbym zredukowac sie o jakies 5 moze 6 kg

pozdro i prosze o pomoc

[urek_2006]

hachi dajesz fotki

[skiera]

Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (22.5 24.5 28.5)
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. ( 6 6 7.5)
- unoszenie sztangi do brody 3 serie po 8 powt (28.5 )

nie za malo 9 serii na barki ? ja bym dal po 4 serie kazdego z tych cwiczen...

[hachi]

tutaj wczorjaszy trening plecow

-sciaganie do klaty na wyciadu - 12.10.8 (35 , 40 , 45kg)
-sciaganie do karku 8.10.12 (45.40.35)
-martwy ciag 8.8.8 (60kg)
na wiecej nie mialem sily

pozniej wsiadlem na rowerek i pojezdzilem 10km

dzisiaj okolo 19 ide robic biceps i triceps

[hachi]

dzisiaj trenowalem lapki

-uginanie sztangi stojac 4 serie 12.10.8.6 (21, 23,5, 26, 29 )
-uginanie sztangielkami stojac 3 serie 12.10.8 (10 , 12 , 13.5)

-francuskie 4 serie 12.10.8.6 (20kg , 22,5 25 27.5 )
-waskie wyciskanie 3 serie po 10 (30kg)

na wiecej cwiczen niemialem sily jak i biceps i triceps byly padniete na maxa
jeszcze podczas treningu miedzy seriami skakalem na skakance.
i po zakonczeniu treningu 5 min na skakance poznje zrobilem sobie 3 dzien A6W na doworze
to by bylo na tyle po wczorjaszych plecach nabawilem sie zakwasow na nich ;/
pierwszy raz mam zakwasy na plecach;/
ale ciesze sie z treningu jutro nic nie pociwcze bo umowiony jestem z taka laska
wiec dopiero w sobote cos moze byc pozdro ziomy w najblizszym czasie zapodam fotki

[hachi]

panowie zakochalem sie i to mnie totalnie rozbilo nie mam ochoty na nic
dzisija przemoglem sie i zrobilem trenig

Klatka :
-wycisnianie na prostej 5 seri 10 9 8 7 2 (50 50 50 50 60)
-wycisnienie na skosnej 4 serie po 6 powt 42kg

na wiecej nie mialem ochoty ani motywacji
pomuzcie jak radzic sobie w takiej sytuacji kiedy laska przykrwa nam mysli i nie da sie o niczym inny myslec

[Sch4bik]

Laska powinna być Twoją motywacją

[hachi]

jak narazie to nie jestem z nia bo ona wyjechala wrfaca za tydzien i to mnie tak przybilo

[hachi]

dzisija bareczki
-wyciskanie za karku 3 serie 12 10 8 (22.5 , 26,5 30,5)
-unoszenie na boki 3 serie po 10 6kg

i to wszytsko poniewaz nie mialem juz sily
musialem porobic na ogrodku do tego wykopac u sasiadki 3 doly po 1 metr glebokosci i 1m srednicy (chu* wie po co jej to ale przynajmiej 30zl wpadlo )
i to mnie wymeczylo i juz na silke mialem malo sil
zaraz spadam jeszcze na rowerek
pozdro ziomy

[hachi]

wczoraj byly plecki
-sciaganie do klaty 4 x 12 10 8 6 ( 35 , 40 , 45 , 50)
- sciaganie do grzbietu 4 x 6 8 10 12 (50 45 40 35)
- wioslowanie 4 x 12 10 8 6 (42 44 46 48)

po treningu 5 min skakanki i jakies 15 min bicia w worek

[hachi]

dzisaj cwiczylem bic + tric + przedramie teranig mega zajebisty bardzo udany duzo motywacji i sil az niechcialo mi sie silk opuszczac o to rozpiska

Biceps
-unoszenie sztangi 4 serie 12 10 8 6 (22.5 26.5 28 32) sila w tym cwiczeniu poszla do gory
- unoszenie hantli 4 serie 12 10 8 6 ( 8 10 12 14 ) tutaj chyba bylem zmeczony po 1 cw

Triceps

- francus lezac 4 sere 12 10 8 6 (20 22 25 27) sila tez do gory
-pompki tylem (zalozenie mialem 4x max i wyszlo 12 11 12 13 )
i na dopompowanie jedna seria waskitego 30kg 15 razy

Przedramie

-nachwyt 2x 20 (14kg)
-podchwyt 2x 20 (14kg)
- sciaskanie urzadzen 2x 40 bardzo szybko

po treningu zrobilem sobie trening na worku jakies 10 - 15 min bicia w worek w jakims tam ustalonym przezmenie porzadku

foty postaram sie jutro zapodac
pozdro

[hachi]

a zapomnialem ma ktos linki do jakis treningow na worku zeby poprostu nie bic w worek tak bez sensu

[hachi]

Klatka :

-wyciskanie na prostej 4x max ciezar (52.5 ) wyszlo 10/9/6/4
-wyciskanie na skoksnej 4x max ciezar (40) wyszlo 10/10/9/8

to tyle
pozdro
nie bedzie mnie przez 4 dni
poniewaz jade do stolicy 3mta sie ziomy

[hachi]

Sry ze tak malo pisze ale zaliczam ostatnie oceny w szkole i musze troche posiedziec nad tym dzisiaj mam czas wiec napisze dzisiajszy trening

Klatka :

- wyciskanie na plaskiej 5 x 9 9 8 6 4 ciezary 50 , 50 , 54 , 58 , 60.5
- wyciskanie na skosnej 4x 10 8 6 4 ciezary 40 , 42 , 48 , 50
- rozpietka na skosie 3x 12 ciezarem stalym 6kg

Triceps

- prostowanie ramion na atlasie 4x 10 10 10 6 ciezary 25 25 25 30 (strasznie ciezko mi sie robilo nie wiem czemu )
- pompki tylem 3x 12


z treningu jestem bardzo zadowolony szczegownie z treningu klatki pociwcze jeszcze 2 tyg i za 2 tyg probuje podniesc 70kg zobaczymy