293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

[shadow=blue]6.03.2006[/shadow]
Witam dzisiaj zaczolem stosowac TSE powiem wam co zauwazlylem po 1dniu napewno zwieksza sie potliwosc podczas wysilku, i uczucie miekosci brzucha mialem , napewno zwiekszyla sie przmeiana matrei bo wiecej niz zawsze musialem isc do wychodka , i jakies 1h po posilu czulem sie glodny. To tyle po 1 dniu Stosowania TSE.

Teraz podam ci dzisiaj jadlem:
okolo 7 - 1kromka z dzemem , 50gram sera bialego pultlusego (innego nie mialem ) do tego 250ml kakao
okolo 11 - 2kromki z szynka (ok 60g) + 250ml herbaty
okolo 14 - 1rolada + 10 malych klusek
okolo 16 - jablko
okolo 18.30 (przed treningiem) pol bulki + 50g sera
a okolo 21 zjem 50g tunczyka z wody

Trening wygladal nastepujaco

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 12/10/8/6powt. (30, 34, 38, 40)
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt. (40kg)
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 serie 12. 10 (12kg)
- rozpiętki na ławce skosnej 3 serie 10-12powt. (6kg)

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt. (35kg, 40kg,)
- fracuskie nachwytem oburacz 2serie (20kg 22kg)

[Kropek]

okolo 14 - 1rolada + 10 malych klusek

typowo rekukcyjny obiad miales jeszce do tego sos ?

[hachi]

no mialem wiesz jaki ten taki ciemny grzybowy xD normalenie miodzio
a rolady zostaly od wczoraj wiec musialem jesc jutro chyba tez bede musiec zjesc z pol rolady i kilka klusek ;] ale od srody kurczak z ryzem

[hachi]

siema
dawno nie pisalem nic ;]
ale ciezko z czasem
teraza wszystko nadrabiam
to tak w srode normalny trening na lekich ciezarach
wczoraj trening normalny z tym ze bez nog poniewaz cale mnie bolaly

[hachi]

witajcie
ostatnim czasem mam strasznie malo czasu i nie moge systrmatycznie prowadzic dzienika
w niedziele i we wtorek nie bylem na silownie poniewaz jestem chory
od jutra wracam na cykl TSE + CLA
od jutra tazke przestaje jest wszelkiego rodzaju : chipsy , lody , slodycze, zaczne unikac napoki gazowanych szczegolnie coli,
musze jeszcze zmodyfikowac dietke bo po 3 dniu
jak zaczynalem jesc twarozka to mnie dzwigalo ;]
tunczyka to moge wpieprzac puszkami na dzine
ale z serem jest coraz ciezej ;/

[hachi]

[shadow=blue]15.03.2006[/shadow]

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (40kg)
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt. (33kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (40kg)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (21kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt (13kg na jednym sztangileku)

do tego po kazdej seri robilem 10brzuszkow i 30przekokow obunóż na skakance na dworze

sila jest mala spadla ale to norma przy redukcji
mam takie pytanie odnosnie diety czym zastapic moge cojkai czas SER BIALY bo juz mam dosc ;/ tunczyk wchodzilo ladnie a to juz nie umie patrzec i zmieniam tazke suplementacje tzn :
dokladam poprstu 1kasp TSE do podstawowego zestawu

[Kropek]

mzoesz ewentualnie zamist sera dac jeszcze jedna puszke tunczyka albo ser bialy zmiksuj z mlekiem kakaem i miodem jak tak robie i wogole nie czoc sera bialego

[hachi]

[shadow=blue]16.03.2006[/shadow]


witam dzisiaj na silwni zrobilem ino bicepsy bo wczoraj trening slabio na ta partie wyszedl a pozniej 300 powtorzen obunuz na skakance oczywicie 6x 50 bo nie jestem jeszcze wstanie robic wiecej a poznije poszedlem pobiegac 13km w 35min
pogoda jest jaka jest snieg sypie i ziomno ale sie fajnei biegalo bo z kumplem bieglem ;]
mam takie postanowienie zeby dzienie robic skaknke i te 13 km
dobry pomysl ??

[BartoszGD]

13km? nie za duzo? w 35min?
czyżbyś średnią prędkość miał ok. 25km/h? ciężka sprawa...

[hachi]

spoko sie bieglo:) bieglem z kumpelm i przez cala trase zcigalismy sie w sam raz bede biegac co dzienie ta trase i chca ja zrobic w 25min

[Kropek]

cos mi sie tez nie widzie te 13mk w 35 minut, tyle to ja na rozweze robie w godzinke 20km

[hachi]

20km w godzina na rowerze chyba ze pod górke
to nie bylo pewlne 13 km moze 12.5 z tego z 2km przemaszerowalem co czasu wtedy nie liczylem a reszte trasy to sie szybko bieglo, wyscigi

[WIZARD1418048742]

z tych danych które podałeś na początku wynikało że biegleś z predkoscia ok 22km/h. jakbyś pobiegł tak na olimpiadze to gwarantuje złoto:) chłopaki jak zdają na awf i chcą mieć max ilość pkt to muszą przebiec kilosa z predkościa 25km/h i mają wtedy czas ok 2,5minut. i to jest zajebisty czas

[adasko1418048738]

13km w 35min

stary to biegles kolo 2 minut 40 sekund kazdy kilometr !! toz to jets na rekord swiata !!

[BartoszGD]

Kolesia tak motywuje zbicie fatu, że robi czasy olimpijskie.

zsumować: to na olimpiadzie zamiast perfekcyjnych lekkoatletów powinni wystawiać grubasków chcących schudnąć...

Nono ,może na kolejej olimpiadzie będziemy mieli złoto -bieg na 13km ;] hachi liczymy na Ciebie...

[hachi]

no to nie wiem ;/ albo zle kumple podali dlugosc tego odcianka mowili 13km
wedlug mnie to bylo okolo 6 ale nie bede sie z nim sprzeczac bo zekomo mierzyli autem
heheh moze wystartuje ino trzeba sie zakwalifkowac na to

[hachi]

a chu** prawda to nie ma 13km tylko 5 ale mnei w chu** zrobili
dzisiaj przebieglem to w 25 min ale do tego odcinka dodoalem okolo 1km wiec spoxo
ogulnie fajnie sie bieglo
aktualnie moj pas ma wymiar : 85 wiec jest spadek ale ja chce spasc do 75-78
pozdro

[hachi]

[shadow=blue]21.03.2006[/shadow]
witam dzisiaj na silce zrobielm ino jedno cwiczenie na biceps i skoczylem
brak chceci, motywacji a wszytsko przez dupe ale nie chce rozwodzic sie na ten temat jutro postaram sie wszytsko nadrobic a kupielm sobie ostrawie 2kg
wiec od przyszlego tyg zaczynam ja stosowac wiec i dita bedzie
pozdro

[hachi]

ostatnio nie mam sily na trening dol i zle samopoczucie dopieor dzisiaj jakos lepiej sie czuje wiec moze cos pocwicze ale na pewno bede dzisiaj biegac moja waga wynosi okolo 77kg wiec spadek o 2kg jest w pasie z 3cm jak narazie zpadlo od poniedzilku dieta jutro pewnie bialko dostane ;] to sobie jakas nowa diete ustale ;]

[bt9]

Moj kumpel wygląda identycznie jak ty ( na pierwszy zut oka myślałem ze to on zawitał na forum ) Ćwiczymy razem juz jakieś puł roku, ale po nim nie widać zadnych efektow, a to dlatego ze nie miał diety. Brał nawet mete 100 tabsow ( dureń ) i nic mu nie przyszło, ja bym ci radził zadbać o dietę ale na mase- przynajmniej tak mi sie wydaje po obserwacji kolegi. Pozdro.