293 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali

bo mass jest dobry ale on robi redukcje wiec wegle nie na miejscu tu sa a wiec mass odpada a co do bilako to wzuc diete jaka robisz podczar redukcji bo wzuciles tylko jeden dzien i najlepiej oblicz WBT

[urek_2006]

a dla mnie jaka dobra "Masówka"

[Kropek]

dla ciebe tak bo robisz mase a dla niego nie bo nie robi masy

[urek_2006]

Ok Thx dzis ide po masówke jakas prawdopodobnie mass xxl 2kg

[hachi]

[shadow=blue]3.03.2006[/shadow]
dzisiejszy dzien byl lajtowy ;] duzo energi
przed treningiem 30min na skakance ;]
niestety bylo widac oslabieie na treningu juz wiecej nei bede robic aeorobow przed silowym
po silowym 15 min na skakance i 5 na rowerku dzisijeszy trening wygladal nastepujaco :

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt. (6kg)
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (20, 22, 26kg)
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.(20kg)


Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt. (35kg)
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (30kg)

Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt. (20kg)

Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt (30kg )

[WBD]

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali

Urek: ale hachi - potrzebuje białko, a nie gainera.

- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt. (30kg)

Dlaczego nie dokładasz kg? a powtorzenia spadają??

[hachi]

poniewasz te 30kg mam ciezko zakonczyc ;/ slabe nogi mam po ok 7 powtorzenia zaczyna mna rzucac do przodu ;/

[WBD]

slabe nogi mam po ok 7 powtorzenia zaczyna mna rzucac do przodu ;/

To może rób ze sztanga na barkach (z tyłu?).
Masz asekuracje przy tym?

[hachi]

no mam asekuracje bo zawsze z jakims kumplem sie cwiczy

[Kropek]

wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt. (20, 22, 26kg)

daj to jako pierwsze przy barkach
a przysiady rob ze sztanga na barkch lepiej sie robi

[hachi]

witajcie ;]
bylem dzisaj na pierwszym treningu kung fu ;]
i rano dostalem przesylke nareszczie przyszlo moje TSE
od poniedzialku redukcja jutro zrobie pomiary
zaraz zabieram sie do robienia jakies dietki pozniej wstawie do oceny

[hachi]

dieta wyglada nastepujaco prosze o zmiany ;]
diteta to jedna z podwieszonych zdaje sie wizard ja napisal ino zmeinilem wage
prosze o zmiany


1. okolo 7 rano
- mleko 2% 250g
- płatki kukurydzuanie 60g
- serek wiejski 200g

Białko-34g Węglowodany-64 Tłuszcz-15

2. okolo 10 - 11
- chleb razowy 70g
- polędwica 100g
- masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

B- 29g WW- 30 T- 11g


3. okolo 14 - 15
- ryz brązowy 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)

B- 36g WW- 37,5 T- 10g


4. okolo 17 - 19

- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g

B- 25 WW - 0 T- 15g


5. okolo 21
- tuńczyk w oleju 100g



B- 25g WW- 0 T - 9

6. okolo 30 min przed snem
- ser twarogowy chudy 150g

B- 30g


Ogółem:

B-179g 716kcal
W-131g 524kcal
T-50g 490kcal
Energia 1730kcal

[WIZARD1418048742]

no ok, ale ja dalej upieram sie przy tym żeby w posilku 4 dać troche węgli, a w posiłku 5 dać tuńczyk z wody, ale to zależy jeszcze o ktoej sie kladziesz

[Kropek]

a w posiłku 5 dać tuńczyk z wody

jak odleje olej z tunczyka w oleju tez bedzie ok, bo tam zostanie moze 3g tego oleju a smak jest zupelnie inny w oleju a w wodzie

[WIZARD1418048742]

można i tak. ja jeszcze przez kilka miesiecy nie tkne ani tego ani tego:) nie jedzcie tuńczyka tesco

[urek_2006]

hehe tuńczyk jest niejadalny jak dla mnie... Twaroga za to moge jeść dużooo
hachi nie głodz sie tak bo schudniesz tak że znikniesz

[hachi]

ja tam nie nazekam na tunczyka ;] lubie tunaka ser tez lubie wiec wogule wypas

[urek_2006]

ja lubie wszystko co zdrowe ale nie tuńczyka

[hachi]

siema
jutro jeszcze nie w 100% bede przestrzegac diety poniewaz nie mam wszystkiego w domu ;] w sumie to nic co mi jest potrzebne nie mam ;]
wiec jutro albo pojutrze jakies zakupy a poki co to dam suplementacje :

DNI TRENINGOWE

rano na pusty zoladek 1kaps TSE
rano po sniadaniu 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus

przed obiadem 1kaps TSE
po obiedzie 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus

przed treningiem 2x L-Karnityna


Przed Snem 2kaps CLA , 1kaps Fat Burner plus

DNI NIE TRENINGOWE

rano na pusty zoladek 1kaps TSE
rano po sniadaniu 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus, 1kaps l-karnityny

przed obiadem 1kaps TSE
po obiedzie 2kaps CLA , 1kaps Fat burner plus , 1kaps l-karnityny


Przed Snem 2kaps CLA , 1kaps Fat Burner plus

co myslicie o tym ??

[hachi]

dodam jeszcze wymiary
najpier waga o godzinie 22.45
waga = 78kg
a teraz wymiary
w nawiasach podane z poczatku stycznia a obok dzisijsze
Pas : (93cm) 89
Uda : (54cm) 54 ;/
Łydki : (38cm) 40
Biceps : (32cm) 34 ;]
Klatka : (93cm) 95
Przedramię : (29cm) 30:]

jestem bardzo zadowolony z pomiarow niestety one spadna po redukcji ale mam juz wymotane 170zl jak skoncze redukcje to jakis cykl sie bedzie szykowac
pozdro