293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

Witajcie
Zaczolem redukcje
obnizleylem kalorycznosc posilko
robie aeoroby w dzien treningowy po 60min
aktualnie zazywam CLA + L-KArnityna + Fat burnrt plus
jak mi sie skonczy to zamierzam kupic thermo speed extream
dzisiaj nie wykonalem treningu silowego poniewaz mam uraz plecow cos mi sie tam naciaglo ;/ ale mysle ze do piatku bedzie git wiec narazie robie tylko aeorby
a dotego mam pas sauna belt fajnie grzeje ale w efekt watpie chociaz brzuszek potym jest niezle spocony i mokry zobacyzmy

[WBD]

hachi: napisz do Anara pw - o to by tu zajrzał - on pewnie wie jak to dawkować :-)
A powracając do twojego treningu - dzień w dzień robisz aeroby po 60 minut? Jakie tętno?

[hachi]

aeorby robie 3x w tyg po treningu silowym
miernik tetna mam zwalony ale jazdze na najciezeszej "przezutce" i prędkosc nie spada pozizej 22 wiec tento okolo 100 na pewno bedzie

[WBD]

Tetno - z tego co wiem to robi się tak 220-wiek = maksymalne z jakim możesz ćwiczyć
Tętno moim zdaniem dla Ciebie będzie dobre 120-140
Poczytaj w dziale fitness - rodzaje fitness - może znajdziesz coś ciekawego

[hachi]

[shadow=blue]28.02.2006[/shadow]
dawno nie pisalem ale juz jestem i bedzie ok ;]
zaczolem redukcje
w poniedzialek po silce 30min aeoroby
jutro znowyu po silce 30 min aeoby
suplementacja to :

[shadow=blue]W DNI TRENINGOWE [/shadow]

rano
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x Glukozamina

okolo 14
2x CLA , 1x Fat burner plus

40 min przed treningiem
2x L-Karnityna , 1x fatburner plus

wieczorem
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x glukozamina

[shadow=blue]W DNI NIE TRENINGOWE[/shadow]

rano
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x Glukozamina 1x l-karnityna

okolo 14
2x CLA , 1x Fat burner plus, 1x L-karnityna


wieczorem
2x CLA , 1x Fat burner plus , 1x glukozamina


treraz zakupilem Thermo speed extream (czy jak to sie pisze ) jutro wysylam kase wiec
bedzie spalanie
do tego zapisalem sie na kung fu
trening raz w tyg
zapisalem sie nie zeby sie czegos nauczyc ale zeby kondycje i gipkosc wyrobic [shadow=blue][/shadow]

[WBD]

do tego zapisalem sie na kung fu
trening raz w tyg
zapisalem sie nie zeby sie czegos nauczyc ale zeby kondycje i gipkosc wyrobic

Ucz się, fajna sztuka walki i naprawdę można sporo z niej wynieś
Sam bym się zapisał gdybym miał czas i $$$
Jaki masz konkretny cel w redukcji?

[hachi]

[shadow=blue]1.03.2006[/shadow]
Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt. (35, 40, 45kg)
- martwy ciag 3 serie po 12powt. (50kg, 55kg, 57kg,)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. (26kg)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. (10kg, 12kg, 13.5)

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt. (20kg)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt (20kg)

do tego dolozylem 2serie na plaskim wyciskanie bo mi sila spadla
WBD: glowny cel to strata tluszczu z brzucha jak narazie w pasie 90 a rano nadczczo 88, co do kung fu to treiningi mam raz w tyg po 2h i place 30zl za miecha[/b]

[Kropek]

na lecy dodaj jakies cwiczenie koniecznie 1 lub nawet mozesz 2

[hachi]

to jakie cwiczenia dodac ?

[Kropek]

wislowanie mozesz spokojnie dodac, sztanga lub hantlem i mzoesz tez sciganie wyciagu do karku ale to niekoniecznie daj wioslowanie
i daj wioslowania 4 serie i te 2 cwiczenia co masz juz tez daj 4 serie
na bica tez w sumie mozesz dac 2 cwiczenia po 4 serie

[urek_2006]

Ej po co Chcesz sie odchudzać ... Nierozumiem Przeciesz jestes chudy Radze ci Kup sobie mase xxl albo cos w tym stylu ....

[Kropek]

jest chudy ale ma troche fatu i chce go spalic zeby pozniej mase zbudowac mozna na odwrot ale on wybral te droge jego wybor

[urek_2006]

no ja robie na odwrót

[hachi]

[shadow=blue]2.03.2006[/shadow]
Dzisiaj byl dziwny dzien nie bylem w szkole ;] wiec mialem duzo energi z rana posprzatalem caly dom , poszlem na spacer z psema jakies 10km, troche porobilem na dworze, ale caly czas mialem full energi wiec okolo 19.30 postanowilem isc na silkownie
zrobilem sobie trening podobny do ACT kilka cwiczen po 2 serie 8 powtorzen. (trening nizej) a po treningu wyszlem na dwor (-2 stopni) i robilem 15 min skakanka niezle dalo teraz czuje sie wyrzyty, zmeczony i szczesliwy.
Posiłki wygladaly dzisiaj tak
rano- bulka , maslo(ok 5gr) i ser żólty (niemialem bialego)
okolo 14 - okolo 50gr ziemniakow i ok 100gr schaba bez panierki na patelni smazony z cebula
kolacja - 1 chcessburger z macdonalda ( trzeba odczasu do czasu)

Dzisiejszy trening wyglada nastepujaco

- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 2 serie 10-12powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie po 12powt.
- francuskie oburacz 2 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2 serie po 12powt.
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

ciezarem lajtowym okolo 15% lzejszy niz podczas normalnego treningu
caly czas czekam na TSE mysle ze do poniedzialku mi go przysla wiec od poniedzilku bede robic z nim cykl i powiedziecie mi czy moge go laczyc z CLA, l-karnityna , Fat Burner plus,
a i jeszcze czy np robiac redukcje moge jechac treningiem na mase czy zmienc na rzezbe ? lub tez sile?

[Kropek]

mi czy moge go laczyc z CLA, l-karnityna , Fat Burner plus,

mysle ze tse starczy dokup bialo jakies moze byc ostrowia tanio wychodzi

a i jeszcze czy np robiac redukcje moge jechac treningiem na mase czy zmienc na rzezbe ? lub tez sile

rob normalny trening na mase wtedy zanotujesz malo spadow miecha a spadnie sam tluszcz wiadomo ze z miecha tez troche poleci ale nie powinno za duzo

[hachi]

dokup bialo jakies

a ile tego bialka dokupic ?

mysle ze tse starczy

ale ja mam juz w domu CLA (...) poprostyu zostalo mi jakies na jakies 12 dni

[WBD]

ale ja mam juz w domu CLA (...) poprostyu zostalo mi jakies na jakies 12 dni

to dołącz do cyklu :-)

a ile tego bialka dokupic ?

Tyle ile ci trzeba...
Hachi: mało jesz 3 posiłki - nie za mało?? rozumiem redukcja, ale to jest jak głodówka...

[hachi]

ale sie strasznie syty dzisiaj czuje , teraz nawet nie czuje glodu

[urek_2006]

siemano HaCHi
Niegłodz sie tak

Ej KROPEK ostrowia 0,5kg kosztuje około 16zl wiec 2 kg kosztuje 56zl a 2kg masy xxl kosztuje 59zl ;p wiec chyba lepiej kupic mase xxl bo jest Napewno lepsze bo każdy to tak chwali
Pozdro

[urek_2006]

sorki mała pomyłka 64zl :)wiec 2kg ostrowi kosztuje wiecej niz 2kg massy xxl niewiem czemu ...