293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

Dzisiaj Klatka :

-plaska 5x 9 6 3 5 3 60kg 62.5kg 62.5kg 6.15kg 60kg
-wyciskanie hantlami na 45stopniach 4x 12 10 8 6 10kg 12kg 14kg 14kg
-rozpietki na 45stopniach 3x 10 6kg
-wyciskanie hantli na 45stioniach 4x 10 10kg

klatka mocno zkatowana mam nadzieje ze cos da ;D:D , mysle ze sila pojdzie do gory , zakmnolem za soba rozdzial seri na 5x kg:D o dzisaj 60 +

[hachi]

23.11.06 cwiczylem PLECY
25.11.06 Biceps Triceps
juz powoli konczy mi sie cykl jakies 3tyg pozostaly , za 3tyg wezme rowniez rekord i zobaczymy :D

[hachi]

26.11.06 Barki narazie mam strasznie malo czasu zeby opisywac dokladnie trening ale od dziiaj sie to zmieni

[hachi]

30.11.06 Klatka :

-plaska 5x 10 6 5 6 6 40kg 64kg 64kg 62kg 60kg
-skos 4x 12 10 8 6 45kg 49kg 53kg 57kg

[hachi]

3.12.06

Plecy :
-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50kg
-przyaciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 6 8 10 12 50 45 40 35kg
-wioslowanie 4x 8 10 12 6 23.5 23 21.5 24 kg

sila idzie ladnie do przodu , po treningu jak zciagnolem koszulke i napiolem motyle to ladnie zaskoczyny bylem . sila tez idzie do przodu widze to po podciaganiu na drazku przed cyklem ok 2 razy teraz ok 6 ( nie moge cwiczyc na drazku w domu bo nie mam dostepu ;/ raz w tyg cwicze w szkole 3 serie po max powtorzen )

[hachi]

5.12.06

Klatka :

plaska 5x 10 8 7 7 6 40kg 64kg 64kg 62kg 60kg (+1 na nastepnym )
skos glowa w gore 3x 12 10 8 46kg 50kg 54kg
skos glowa w dol 3x 7 8 9 54kg 50kg 50kg

sila w klatce coraz bardziej na + po treningu obw=103cm :D czyli o 9cm wiecej niz przed cyklem a do konca cyklu jeszcze 2 tyg , po cyklu zorbie fotki

[hachi]

7.12.06

Biceps :
-ugiananie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 3 23kg 27kg 31kg 35kg
-mlotki 4x 12 10 8 6 10,12,14,16kg
-21 3x 20 kkg

[hachi]

10.12.06

Nogi :

-prostowanie 4x 12 10 8 6 35 40 45 50kg
-przysiady 3x 12 10 8 30kg 34kg 40kg (smieszny ciezar alecwicze sam i nie ma kto mi nalozyc na plecy wiekszego a sam nie jestem wstnaie bo niemam stojakow i jeszcze mam takie pytanie czy przysiad wykonywac pelny az do samej ziemy czy tylo tak 1/2 pelnego przysiadu bo rozniej czytalem )
-ugnianie nog 3x 12 10 8 25kg 30kg 35kg
-wspiecia 3x 12 12 12 40kg

od niepamietnych czasow cwiczylem nogi :D ogulnie martwi mnie to ze na przysiad slabo ;/ pozdro

[skiera]

pelnego nie rob za bardzo obciaza kolana ;p

[Kropek]

do kąta prostego miedzy udami a łydkami czyli nie pełny

[GuZu]

hachi, jak ćwiczysz sam to sobie rób przysiady trzymając na klatce.. połoz sztange na laweczce, zarzuc na uda i hop na klate i jedziesz

[INEED$]

czyli mowisz ze jak robie ostatnia serie robocza ze 100 kg to tez mam sobie "zarzucic" na klate i jazda ? chyba bym sie zlamal w pol

[Kropek]

nie ma jak to haki(stojaki) samemu mozna zrobic np ja mam wlasnej roboty jak wiekszosc zeczy na silowni

[hachi]

kropek a masz jakies foto ? albo jakis projekt jak to robiles ?? i tak pozatematem jedziessz 17 na hale do Myslowic ?? i jak tam mobilizacja na giszu przed tym ?

[Kropek]

w srode zrobie foto to Ci pokaze
na giszu narazie cicho

[hachi]

hehe ok
ja slyszalem ze ok 100 was ma byc ;D ale nie wiem :D wybierz sie tam bedzie okazja pogadac ;]

[hachi]

mialem troche przerwy od treninigu , mialem cos z dlonia ;/ ale mysle ze jutro pojde na silownie trening klatki zrobic i jutro zakoncze cykl. w sobote podam wymiary i podsumowanko i moze jakies foty beda .
Tymczasem przymiezam sie do nowego cyklu na luty skladalby sie z

NBII 700gram na ok 7tyg
Ostawia 2kg
Grainer Activiti z musli wezme 1kg na probe i zobacze czy bedzie mnie zalewac
Zma apteczne
Carbo Biogenixa 2.5kg
i mysle czy nie dokupic efydrynki przed treningiami dlalepszej efektywnosci bym bral ( poradzcie cos )

jak ktos ma jakies sugestie to piszcie:)

[piterson1418048768]

czekamy na foty, rekordy, i wymiary. Zrob regeneracje bo podonbo bardzo wazna rzecz po cyklu. ;] Cwicz i 3m sie dobrze;]

[hachi]

Zrob regeneracje

tzn , odpusic treningi ?? czy jechac lajtowiej ?

[Kropek]

jesli masz hajs kup 2 puchy nb