293 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

pas 82 to juz lajt zaczynam masowke, moze jakas kretka ?

[hachi]

no ja chce wziasc sobie jakas kretke , ino kapa ze nie moge mass xxl brac , bo ja szybko lapie tluszcz wiec bede jechac na bialku non stop

[hachi]

Dzisiaj trenowalem sobie klatka :

-plaska 4x 10 9 8 7 54kg ( o jedno powt wiecej niz ostatnio)
-skos hantlami 4x 12 10 8 6 10kg 12kg 14kg 15kg
- rozpietki 4x 10 po 6kg

dzisiaj bylem tez na treningu kung fu , ale zmieniam chyba na muah tai bo mnie taki kumpel nakrecil na to bo on sie zpaisuje

[hachi]

wczoraj bylo znowu klatka ( sila musi isc do przodu)
-plaska 4x 10 9 8 12 54kg 54kg 54kg 50kg
- skos 4x 12 11 10 9 40kg
-rozpietki 4x10 6kg

jutro zapodam barki imoze jakies fotki

[hachi]

jak to w niedziele byla klatka

-plaska 13 10 9 7 52kg 52kg 54kg 54kg ladnie poszlo nastepny trening +1,5
-skos 10 8 7 7 45kg 45kg 45kg 45kg nastepny trening +1.5
-rozpietki 3x 10 6kg

dzisiaj biceps.
Mysle nad jakims cyklem i to prosze o rade moze byc :
-kreatynka (mesh 200 trec seria vip 400tabs 938mg)
-carbo ( nie wiem ile bede potrzebowac ?? 2kg wystarczy ??)
-zma ( domowe sobie zrobie )
-bialko ostravia 2kg mam
-b12 w zastrzykach (tylkko nie wiem jak dawkowac pomocy !! )
i to by bylo na tyle doradzcie pozmieniajcie cos z gory dzieki pzdr

[hachi]

Wczoraj byl Biceps:

-uginanie rak ze sztanga 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 30kg
- 21 4x 20kg

A dzisiaj cwiczylem Klatke i Nogi :

-plaska 4x 10 8 8 8 54kg ( nastepny trening +1.5kg)
-skos w dol 4x 12 10 8 8 46kg
-rozpietki na skosie 45stopni 4x 10 6kg

prostowanie nog na maszynie 4x 12 10 8 6 35kg 40g 45kg 50kg
przysiady ze sztanga 4x 10 36kg (nastepny trening +4)

[hachi]

Dzisiaj byly Plecy

-sciaganie wyciaga gornego 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie wyciagu dolnego 4x 12 10 8 6 35kg 40kg 45kg 50kg
-wioslowanie hantlem 4x 12 12 10 10 12kg 12kg 15kg 15kg ( strasznie malo z czasem sie poprawi)

Dostalem juz odzywki pozneij rozpisze cykl i jakies foty dam

[hachi]

Taka rozpiska na najblizsze 6 - 8 tyg

Dieta :

Posiłek 1(7.00):
Mleko 2% - 500 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2(10.00):
Batonik Matrix / jakas kanapka z szynka

Posiłek 3(12.30):
Chleb - 150 g
Szynka z piersi kurczaka - 100 g
Margaryna roslinna - 15 g

Posiłek 4(15.00)
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 125g
Oliwa z oliwek – 20g

Posiłek 5 ( potreningowy ):
Carbo – 60g
Tuńczyk w wodzie – 100 ( 30-45 minut po carbo)

Posiłek 6(20.00)
Makaron - 150g
Ser biały – 125g
oliwa z oliwek – 10g



Suplementacja:
-mono + tauryna 2x 6,5g jedna porcja po przebudzeniu , druga przed treningiem , w dni nie treningowe zaraz po przebudzeiu
-carbo/dextroza ok 50g po treningu i 30g przed treningiem z kreatyna
-bialko 30gr na 1h przed snem i co drugi dzien zamiast tunczyka po treningu
-zma 30min przed snem i 1h przed treningiem
-B12 co 3 dzien zastrzyk 100 ( TUTAJ DORADZCIE Z DAWKOWANIEM )
-mam jeszcze Efydryny i CoFeiny troche i mysle czy przed treningiem nie przyjac jakies dawki , 15mg Efki przed treningiem


Wymiary:

waga - 75
bary - 113
klatka - 94 ;(
biceps - 34
przedramie - 30
pas - 83
uda - 52


Trening :

Pon klatka przedramie
wto Bary
Sro biceps triceps
Czw Nogi
Pia Plecy
Sob
Nie

Klatka :

wyciskanie plaska 4x
wyciskanie skos hantlami 4x 12 10 8 6
rozpierki plaska 4x 10
wyciskanie na maszynie 4x 12 10 8 6
i na koniec dopomopowanie klatki maxymalna iloscia powtorzen ciezarem 30kg


Bary:-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 6
-unoszenie ramion w bok 4x 12 10 8 6
-unoszenie w bok w opadzie 4x 12 10 8 6
-podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6
-sztrugsy 4x 12 10 8 6

Nogi
-prostowanie nog na maszynie 4x 12 10 8 6
-przysiad ze sztanga 4x 12 10 8 6
-ugianienie nog na maszynie 4x 12 10 8 6
-lydki ze sztanga na plecach 4x 12 10 8 6
-lydki siedzac ze sztanga na udach 4x 12 10 8 6



Biceps :

- "21" 4x
- unoszenie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 6
( badz tez super seria z 21 nazmiane 1seria 21 2seria unoszenie etc )
-mlotki 4x 12 10 8 6

Triceps :
-francuskie lezac 4x 12 10 8 6
-francuskie siedzac hantlem 4x 12 10 8 6
-wyciskanie waskie 4x 12 10 8 6
-pompki tricepsowe 4x max

Plecy :
-sciaganie wyciagu do klatki 4x 12 10 8 6
-przyciaganie linki wyciagu dolenego 4x 12 10 8 6
-wiosloowanie hantlem 4x 12 10 8 6
-martwy ciag 4x 12 10 8 6


i teraz pytania :

1.W poniedzialek i Srode w domu jestem o 16 a o 17 wyjezdzam na angielski wiec trening bede robic dopiero o 19 i jak tutaj zrobic z posilekim 5 i 6 ??
2.Czy ogulnie reszta diety jest OK?? KCAL ~ 3500
3. Trening jaki jest ?
4. Jak brac Efydryne bo mi troche zostalo czy wogule brac ?

[hachi]

Dzisiaj Cwiczylem jeszcze starym planem trenowalem Bary

-unoszenie ramion w gore 4x 10 10 8 8 6kg ( sila idzie do przodu )
-wyciskanie sztani zza karku 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg ( nastepny trening +1kg)
-unoszenie ramion w opadzie tulowia 4x 10 4.5kg ( nastepny trening +1kg)
-podciaganie sztangi do brody 3x 12 10 8 20kg 24kg 28kg

[hachi]

Dzisiaj pierwszy dzien cyklu
trenowalem klatke
-plaska 4x 12 10 8 7 54kg 54kg 56kg 56kg ( sila idzie do przodu naxt trening +1kg)
-skos 4 x 7 9 10 10 58kg 56kg 54kg 54kg

i wiecej nie dalem rady bo pizdzi jak nie wiem , a cwicze jeszcze w garazu ;/
jeszcze dwa tyg i juz bede w normalnym pomieszeniu cwiczyc
pozdro

[skiera]

nie zachowuj sie jak pizda zyciowa tylko trenuj !!!

[hachi]

dzisiaj trenowalem biceps :

-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 8 6 21.5kg 25.5kg 29.5kg 31.5kg
-ugnianie ramion z hantlami 4x 12 10 8 6 8.5kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg
- "21" 3x 20kg

lapki strasznie spompowane po wczorjaszej klacie mam dosc mocne zakwasy ...
dzisiaj robilem tez 1shot B12 nie jest praktycznie dla mnie bolesne ( wszedzie pisze ze bolesne ) zobaczymy jak z efektami bedzie , shoty bede bic co 3 dzien

[hachi]

Dzisiaj trenowalem Triceps :
-francuskie lezac 4x 12 10 8 6 20kg 24kg 28kg 32kg
-waskie wyciskanie 4x 10 45kg
-pompki tricepsowe 4x 12

[Kropek]

wiecej nie dalem rady bo pizdzi jak nie wiem , a cwicze jeszcze w garazu ;/

ja juz pare zim w garazu przecwiczylem i ta bedzie kolejna i wcale nie jest tak zle najgorzej tylko podciaganie bo na dwozu mam drazek

[hachi]

Dzisiaj Cwiczylem plecy
musze troche zmienic trening bo nie jestem wstanie zrobic barkow po klacie
trening bedzie wygladac tak :


Pon klatka przedramie
wto nogi
Sro biceps triceps
Czw wolne
Pia wolne bary
Sob plecy
Nie wolne

Dzisiejszy trening :

-przyciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50 kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 12 10 8 6 35 40 45 50 kg
-wioslowanie hantlem 4x 10 10 8 8 22kg ( tutaj nadarzalem z powtorzeniami ale technika byla 7/10 wiec jeszcze z dwa trenigi pojade ciezarem 22 a pozniej zwieksze )

dzisiaj zauwazylem ze zrobil mi sie roztep na lewym bicepsie ;/

[hachi]

Byla dziaiaj klatka :

-wyciskanie na plaskiej 4x 9 8 7 6 56.5kg
-wyciskanie skos 4x 10 8 7 6 46.5kg
-rozpierk na 45stopniach 3x 10 6kg

ogulnie sila idzie do przodu to dopier tydzien cyklu a juz jestem zadowolony

[INEED$]

strzelasz to B12 ??

i ogolnie po jakiego huya ci to ??

ja nie wiedze sensu w wbijaniu tego bo jezeli juz cos zadziala to placebo

i poza tym ziomy mi mowili ze iniekcja kurewsko boli

Pozdro.

[hachi]

hmm nie wiem po co niby ma cos dac zobaczymy , az tak nie boli

[hachi]

W srode byl Bicek :

-uginanie rak ze sztanga 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg ( dodalem 2kg i sie oplacilo )
-mlotki 4x 12 10 8 6 10kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg ( narazie brak obciazenia zeby wiecej dodac )
- " 21 " 3x 20kg

Lapki mialem takie napompowane ze myslislaem ze mi je rozwali
Od czasu jak cwicze na MONO po kazdym treningu na danej parti mam zawkasy
w niecalem dwa tyg przyszlo mi 2kg w pasie 83 wiec miesnie ida ;] b12 wg mnie cos daje , wytrzymalosc w biegach jak gramy mecz z klubu to spokojnie moge te 90min wybiegac no i lepsza pompa jest

[hachi]

yyyyyy mialem drobna kontuzje , ok tygodnia ale dzisiaj juz wracam na silownie kratyne bralem caly czas , dzisiaj robie klatke