293 odpowiedzi w tym temacie

[hachi]

i bylem na silowni po tygodniowej przerwie , jak wspominalem post wyrzej mialem drobna kontuzje , nabilem sie reka na gwozdz a wiec trening taki :

-plaska 6x 12 8 5 5 1 12 56.5kg 56.5kg 56.5kg 56.5kg 60.5 kg 40kg
pod 4 seriach dolozylem ciezaru a poznej na dopompowanie zmiejszylem o 20kg
nastepny trening +1kg

skos - 4x 12 10 8 7 40kg 44kg 48kg 48kg nastepny trening +2kg

no i zaczolem robic rozpietki i rana zaczela mnie strasznie piec , odczekalem chwile ale nie pomoglo wiec zakonczylem trening

[hachi]

Dzisiaj triceps :

- francuskie lezac 4x 12 10 8 6 22.5kg 26.5kg 30.5kg 34.5kg
- prostowanie ramienia z tylu 3x 12 10 8 6kg
- waskie wyciskanie 3x 10 40kg

i pozniej 40min odsniezania , bo nawalilo sniegu w 3dupy ;/

[hachi]

Dzisiaj trenowalem Barki :

-wyciskanie 4x 12 10 8 6 24kg 28kg 32kg 36kg
-unoszenie w pionie 4x 8 8 10 10 7.5kg 7.5kg 6kg 6kg
-unoszenie w opadzie 4x 12 10 8 8 6kg 6kg 7.5kg 7.5kg
-podciaganie do brody 4x 12 10 8 6 20kg 24kg 28kg 34kg

[hachi]

Dzisiaj trening klatki :

-plaska 4x 10 8 6 4 58kg 58kg 60kg 61.5kg ( sila idzie do przodu bardzo ladnie )
-skos 4x 10 8 5 4 44kg 48kg 52kg 52kg
-rozpietki 3x10 6kg

Sila coraz to bardziej na + , masa tez , z tej radosci dokupilem jeszcze kreatyny na dodatkowe 2tyg wiec cykl bedzie trwac ok 8-9 tyg

myslalem czy nie zmienic dawkowania kreatyny tak jak pisze na opakowaniu jak myslicie
Na opakowaniu pisze
Treningowe , przed i po treningiem
Nietreningowe : rano i w poludnie

[MikolajWB3]

zrób tak jak pisze

[hachi]

panowie tragedia ;( mega choroba mnie dopadla ;( przez ostatnie 3dni goraczka nie spadala poniezej 39 stopni , przyjmuje pelno zastrzykow i antybiotkykow , cykl przerwany co robic ?? jedynie to jem jogurty ale nie wiem czy to cos da
zalamany jestem ;( ;(

[Davidek00]

hachi, niestey ale bedziesz zmuszonuy przerwac cykl skoro to taka powazna choroba.. wznow go jak odzyskasz sily... trzymam kciuki!

[Ariello]

to moze podmień lekarzowi strzykawki na jakies koksy...i cykl będzie kontynuowany

Życze zdrowia, wiem jak wkurza choroba podczas cyklu...

[hachi]

to moze podmień lekarzowi strzykawki na jakies koksy...i cykl będzie kontynuowany

hehe to nie bylo by glupie ale puki co zawsczenie na SAA

Życze zdrowia, wiem jak wkurza choroba podczas cyklu...

thx , wkurza strasznie ale dzisiaj jest juz lepiej mysle ze pod koniec tyg wruce juz na silownie a cykl wznowie od srody.

Davidek00, niezla panienaka :D

[hachi]

ok sily wracaja od jutra wznawiam cykl wybiore sie tez na silownie ( juz bede cwiczyl w normalnym pomieszczeniu nie w garazu ) bede cwiczyc klatke , ile sily spadlo to sie okaze jutro , ale massy spadlo 2- 3kg ;( ;( ale mam nadzieje ze wiekszosc to spadl tluszcz mam nadzieje ze to odrobie wszytsko

[hachi]

Wiec tak bylem na silowni sily trosze mniej trenowalem klatke :

plaska 4x 8 7 7 5 58kg 58kg 58kg 60kg
skos 4x 12 8 5 5 44kg 48kg 52kg 52kg

wrocilem do suplementacji mono

[hachi]

Witam dzisiaj byly Plecy :

-sciaganie drazka wyciagu gornego 4x 12 10 8 5 35kg 40kg 45kg 50kg
-przyciaganie drazka wyciagu dolnego 4x 12 10 8 5 35kg 40kg 45kg 50kg
-wislowanie hantlem 4x 10 9 8 7 22kg

i to bylo by na tyle ogulnie jestem zadowolony , pzdr

[hachi]

Dzisiaj Barki :

-wyciskanie zza karku 4x 12 10 8 4 25kg 29kg 33kg 37kg
-unoszenie ramion bokiem 4x 12 10 8 6 6kg 7kg 7,5kg 8kg
-podciaganie sztangi do brody 4x 12 10 8 6 22kg 26kg 30kg 34kg
-unoszenia ramion bokiem w opadzie tulowia 4x 10 8 7 5 7.5 kg

[hachi]

Dzisiaj Biceps :

-uginanie ramion ze sztanga 4x 12 10 7 3 23kg 27kg 31kg 35kg
-mlotki 4x 12 10 8 6 10kg 12.5kg 14.5kg 14.5kg
-"21" 3x 20kg

Lapki strasznie zpompowane po treningu , Sila idzie do przodu ,
Zakupilem dzisiaj Carbo biogenixa , 2.5kg i powiem wam ze jest duoz lepsze w smaku niz Treca albo Olimpu od teraz zostane na Carbie Bigenixa

[JuniorWB3]

dzisiaj zrobiłeś tylko bika i tylko dwa ćwiczenia?? nie za mało??

[Kropek]

21"

trzy a nie dwa

[pey]

słaby trening bicepsu

[Kropek]

dobry, ja mam podobny tylko zamist mlotkow mam normalne uginanie ramion z hantlami i wszytskiego po 3 serie

[hachi]

słaby trening bicepsu

Ke ??

wg mnie bardzo dobry , dzisiaj mam takie zakwasy ze nie wiem ;/

dzisiaj zrobiłeś tylko bika i tylko dwa ćwiczenia?? nie za mało

no ale ja cwicze 5 razy w tyg wiec na lajcie kazda partia na osobnym trenignu , latwiej jest mi dzienie po 40min niz 3 razy po 1.5h ;]

[JuniorWB3]

kazda partia na osobnym trenignu

ja robie tak samo