33 odpowiedzi w tym temacie

[madmadej]

prosze o pomoc w dobraniu diety i suplementów, uprawiam muaythai, i teraz chce zaczac chodzic na silownie w celu uzyskania wiekszej sily( nie chce zdobywac masy), dodatkowo biegam co 2 dzien. niestety nie mam bladego pojecia zarowno o diecie jak i suplementach. czy ktos moze mi pomoc dobrac odpowiednia diete i suplementacje stosowna do mojej osoby i stylu zycia? chodzi mi o przykladowe gotowe potrawy ktore musial bym jesc i przyklady suplementow ktore powinienem sporzywac. niestety pomoc w stylu 20g serka 100 ryzu niewiele mi pomoze, prosze o gotowe przepisy potraw na caly tydzien.
wiek: 23
wzrost: 183cm
masa: 79kg
wysilek fizyczny: 3 x w tyg muaythai, 2x silownia(sila), 3 x bieg na 3000m.
Z gory dziekuje za pomoc :562:

[adasko1418048738]

niestety pomoc w stylu 20g serka 100 ryzu niewiele mi pomoze

nie rob z siebie kaleki masz czlowieku 23 lata !! wes z podwieszonych diet diete numer 3 przytnij w niej bialko do poziomu okolo 2 g/kgmc i wegle do poziomu 7g/kgmc ( bo jest tam tego wiecej) i bedzie git

[madmadej]

jesli chodzi o te sprawy to jestem kaleka bo nigdy nie mialem z tym doczynienia wiec sie nie dziw ze dopytuje sie wszystkiego ze szczegolami. dzieki za rade. sprobuje zrobic tak jak mowisz.

[tigre0070]

20g serka 100 ryzu

nie wiesz co z tym zrobić?
mieszasz i masz szame...

masz diety w podwieszonym temacie ,masz tez tabele.Wybierasz produkty,obliczasz białko,węglowodany i tłuszcze dla własnych potrzeb i to wszystko....

[madmadej]

Ułożyłem cos takiego doradzcie czy jest w miare ok.

1. 80g płatków owsianych+ 4 bialka bez żółtek+banan

2. brązowy ryz 50g, piersi z kurczaka 150g+wazywa

3. kasza gryczana50g+ 150g cieleciny+warzywa

4. puszka tunczyka w sosie wlasnym ok 180g+ 6 wawli ryzowych+ wazywa

5. filet z mintaja 200g+ 250g ziemniaków, + wazywa

Do tego suplementy: HMB, glutamina, BCAA

trening muaythai 3X w tyg silownia2x biegi 3x waze 79kg

tyle na poczatek, potem bede dopasowywal dietke w zaleznosci do efektów
Mam jeszcze pare pytan.
1 mozna przyprawiac kurczaka, i np polewac sosem z pieczarek? czy wogule moge stosowac sosy w stylu slodkokwasny do ryzu, oliwa z oliwek do warzyw?
2 czy podana dieta na poczatek moze byc?

[adasko1418048738]

1 mozna przyprawiac kurczaka, i np polewac sosem z pieczarek? czy wogule moge stosowac sosy w stylu slodkokwasny do ryzu, oliwa z oliwek do warzyw?

mozna

policz BTW tej diety, ostatni posilek jest zly, kartofle pzred snem nie bardzo

[WIZARD1418048742]

dobrze że natej siłowni chces robić siłe bo przy takiej aktywności to na mase nie miałbyś praktycznie szans....a jak sie teraz odżywiasz? ile mniej więcej dziennie jesz kcal? tracisz na wadze czy raczej stoisz?

80g płatków owsianych

no ale z czym Ty chcesz zjeść te płatki?

brązowy ryz 50g, pi

kasza gryczana50g

tyle to sie daje na redukcje, a Ty pewnie masz dzienne zapotrzebowania z 4000kcal

Do tego suplementy: HMB, glutamina, BCAA

tak naprawde są to suple które troszke kosztują a mogą Ci nic nie dać, ile czasu trenujesz MT?

1 mozna przyprawiac kurczaka, i np polewac sosem z pieczarek? czy wogule moge stosowac sosy w stylu slodkokwasny do ryzu, oliwa z oliwek do warzyw?

może

2 czy podana dieta na poczatek moze byc?

musisz zmodyfikować i policzyś bialko, tłuszcz, węgle, uważam że powinieneś jeść koło 4000kcal/ dzień ale Ty w sumie pewnie lepiej to czujesz. nie ukrywam jak wrzucisz siłke to dojdzie Ci jeszcze problem z regenarcja...i tak szczęscie że chcesz siłe nie mase. chociaż nie wiadomo czy masz odpowiednio przystosowabe stawy itp. żeby od razu z siłą lecieć...

[madmadej]

no coz muaythai trenuje od 2 lat ale z przerwa kilku miesieczna i dopiero wracam powoli. do tej pory jadlem niereguralnie zupelnie i baaaardzo niezdrowo ilosc spozywanych kalori nie bylem w stanie policzyc, podczas kontuzji i przerwy przytylem 9 kilo i teraz tak stoi od paru miechów, narazie na silce bede robil ogólno rozwojowy dopiero potem dam cwiczenia typowe na zwiekszenie sily. a co sugerujesz by zmienic w mojej diecie? wsumie ulozyl mi ja facet z silowni razem ze mna, i powiedzial ze najpierw zobaczymy jak zaraguje na ta dietke i bedziemy ja korygowac. A platki to z mlekiem 1,5%

[WIZARD1418048742]

baaaardzo niezdrowo

a co rozumiesz poprzez niezdorowo?

wsumie ulozyl mi ja facet z silowni razem

no ok, ale jak patrze na te porcje ryżu to on chyba nie znal całej Twojej aktywności, bo za mało węglowodanów w tej diecie, możesz przez to mieć mniej siły. musisz walnąć wiecej ww i tłuszczu, przy takiej aktywności. no i jak już mówiliśmy policz se BTW tej diety, bo tak to cieżko oceniać.

[madmadej]

Jadłem nieregularnie,czasami 1 dziennie czasami 3 razy, duzo pizzy, smietan, majonezow, serow, malo miesa najczesciej 2 razy dziennie bardzo duze porcje. :553:

podliczylem i wyszlo mi tak:

bialko 220g
tluszcze 30g
weglowodany 370g
Energia 2900 kcal

[madmadej]

ps jak sobie przyzadzac bialko z jajez z bananem?? na patelnie moge? czy w piekarniku, bo nie wiem jak to jesc :562:

[adasko1418048738]

madmadej wes wypierdol ta diete bo jest do dupy, osoba ktora ci ja ukladala albo zostala pzrez ciebie slabo poinformowana jak wyglada twoj tydzien albo sie wogole nie znam patrzac na to :

bialko 220g
tluszcze 30g
weglowodany 370g

o ile dobzre to policzyles to smiech na sali z tej diety i wiedzy tej osoby

[dawid1920]

ps jak sobie przyzadzac bialko z jajez z bananem?? na patelnie moge? czy w piekarniku, bo nie wiem jak to jesc

rozumie, że chodzi ci o sniadanie.
Więc ładujesz szklanke płatków owsianych do miski, trochę rodzynek i zalewasz mlekiem. Do mikrofalki i już masz gotowe jedzenie.

Co do samych białek, to nic ci nie będzie jak będziesz jadł całe jajka. Gotujesz i jesz, proste. Na koniec banan i masz z głowy śniadanie, pozdro

[avanger]

sorki nie czytalem wszystkiego - nie mam czasu
co rzucilo mii siem w oczy to:
hmb - nie kupuj - dziadostwo
glutamina - jaka jak nie Nacetylo l-glutamina to tez nie ma sensu kupowac

[madmadej]

ok wiedz co mi doradzacie/ co mam dolozyc do tej diety? co wykluczyc? przypominam ze to ma byc dieta nie na mase. jaka ilosc kcal mi doradzacie, ile powinienem jesc bialka, tluszczy, i weglowodanow?

[adasko1418048738]

madmadej:

bialko : 2g/kgmc -->158 --> 632kcal
tluszcze : 1,2-1,5g/kgmc --> 95(przy tej nizszej wartosci czyli 1,2g) --> 855kcal
ww: 7g/kgmc --> 553 --> 2212 kcal

Ogolem: okolo 3700 kcal

mysle ze sobie spokojnie z takimi proporcjami poradzisz i nie bedzie zalewac cie , rozpisz swoj trening na silce

[WIZARD1418048742]

bialko 220g
tluszcze 30g
weglowodany 370g
Energia 2900 kcal

to raczej nierealne, osoba która za bardzo nie pilnuje diety nigdy nie uzyska raczej 220g białka tak po prostu i tylko 30g tłuszczu.madmadej na silce zaczynasz od ogólnorozwojówki?

[madmadej]

przez 1 miesiac tak, potem sila.

[adasko1418048738]

madmadej, to rozpisz gdzies ten trening na sile , bo chce go zobaczyc

[madmadej]

narazie nie mam dokladnie ustawinego bo ide w pierwszym miesiacu ogolnorozwojowym,