115 odpowiedzi w tym temacie

[anar]

spok efekty jak na tydzien :>

[adasko1418048738]

Poniedziałek- 6.02.2006

Trening barkow i kapturow

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 10x38
2 seria 10x38
3 seria 6x40,5
4 seria 6x40,5
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 8x10
4 seria 8x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 12x7,5
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg

dzisiejszy dzien jest najgorszym sposrod wszystkich dni treningowych nie cierpie robic barkow i nie umiem ich robic
wkoncu wykumalem jadnak jak tyl barkow porzadnie zajechac i dzis mi sie to udalo

[nera]

siema jak chodzi o djete rub sobie 6-7 posilkow dzienie co 2-3 godz o tych samych porach pozdrawiam nera

[adasko1418048738]

a no hehehe dzieki nie wiedzialem co ty myslisz ze ja dziecko jestem? poptrz kto jest modem w dziale odrzywianie , hehe ale typ , buehehehe

[anar]

chcial dobrze ;-)

[Xenau_X]

Heh, tez mialem 21 sete. Nie mowi co bylo bo pewnie nie pamieta:). Chociaz nie bylo po czym...

[adasko1418048738]

Heh, tez mialem 21 sete. Nie mowi co bylo bo pewnie nie pamieta:). Chociaz nie bylo po czym...

sory ale nie rozumiem ?

[Xenau_X]

Sory, moj blad. Poprostu otworzone mialem na 2 stronie gdzie byla dyskusja o studniowce i odpisalem. Niech jakis mod usunie te moje 2 posty. Sa juz nieaktualne:) Jeszcze raz sory za balagan.

[adasko1418048738]

Czwartek- 9.02.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 10x22,5
3 seria 10x25
4 seria 8x25
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 8x59
3 seria 8x59
4 seria 8x59
- rozpiętki na ławce skośnej
3 serie po 12x 7,5
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x43
2 seria 10x45,5(od tego zaczne nastepny trening)
3 seria 8x48
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x23
2 seria 8x23
3 seria 6x25,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 10x20
2 seria 8x20
3 seria 8x20

trening klatki srednio jako za to tricpesow bomba

widze wrost sily na skosie dam rade zrobic wiecej powtrzoen i next trening zaczynam od wiekszego ciezaru przy pierwszej serii na plaskiej za szybko opuscilem i jakos zjechaly mi lapy na prawa strone i cos zapieklo w barku i kurde slabo poszlo na plaskiej z obawy o kontuzje nie chcialem szarzowac
przy rozpietkach pierwsze 3 serie z maksymalnym rozciagnieciem i maxymalnym napieciem a 4 seria to takie machanie bez zwracania uwagi na rozciagniecie i napiecie i mega pompa klaty ;P
przy tricepsach jakiejs dzis dostalem duzego naplywu sil i wszedzie zwiekszylem obciazenie w porownaniu z ostatnim treningiem lapy sie tak spompowaly ze szok dalej czuje ostre zmeczenie jak sie kompalem to ledwo rece podnosilem do gory ,bedzie jutro zakwas na klacie i tricepsie ogromny juz to czuje

dzis strasznie pozno cwiczylem pierwszy raz w zyciu po 20 bo zachcialo sie ogladac mecz siatkowki w tv i zapomnialem o treningu myslalem ze nie ebde mial sil ale bylo nawet niezle mzoe nie to co oczekiwalem ale nie bylo zle

[adasko1418048738]

Sobota- 11.02.2006

Trening placków i bicepsów

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x7
3 seria x5
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x45,5
2 seria 8x48
3 seria 8x48
4 seria 8x50,5
-skłony ze sztangą 4 serie
4 serie 12x59
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x34
2 seria 8x36,5
3 seria 6x39
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
1 seria 10x15
2 i 3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 10x15

no i to na tyle, mialem robic przedramie ale nie dalem juz rady bylem strasznie wykonczony zrobie kiedy indziej

ogolnie trening na +

[creatura]

mógłbyś rozpisac swoją diete? co konkretnie jesz itp?

[adasko1418048738]

Poniedziałek- 6.02.2006

Trening barkow i kapturow

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 8x40,5
4 seria 5x43 (niewiele brakowalo a by poslzo ale jak sie cwiczy bez partnera to sie nie da czasami zrobic tak jak by sie chcialo )
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 10x10 9tutaj juz na maxa dobic chcialem )
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 8x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg

niecierpie tego dnia kiedy sa barki nie wiem jak je cwiczyc zeby ladnie rosly jak reszta , zero pomyslu

postanowilem ze od niedzieli ubieglej do najblizszej napisze co jadlem pzrez te dni , sami sie przekonacie ze jem jak normalna osoba , a nawet czasami mniej niz normalna

[Kropek]

a nawet czasami mniej niz normalna

hehe to moze byc ciekawe

[-mlody-]

no widzisz a przeciez jestes modem i jak mozesz sie tak zaniedbywac:) fotki bym chetnie nowe jakies zoabczyl:)

[adasko1418048738]

no widzisz a przeciez jestes modem i jak mozesz sie tak zaniedbywac:)

a i w tym cala sztuka jesc tyle co normlana osoba i miec przyrosty

fotki bym chetnie nowe jakies zoabczyl:)

uuuu to troche poczekasz, dopiero 3 tygodnie cwicze jeszcze conajmniej 3 bede cwiczyl tym samym planem i moze wtedy jakies nowe zdjecia beda

a oto co dzis zjadlem( podobnie wyglada kazdy dzien kiedy chodze do skzoly ):

sniadanko: mleko + platki kukurydziane( co do wagi to nie wiem wiem ze z 400-500 ml mleka i platkow max 50 gram )

w szkole 100gram chleba razowego + 50 gram szynki z kurczaka + 50 gram sera zoltego

obiad: dzis byly ziemniaczki + gołąbki

next posilek: 100 gram chleba razowego + 100 gram szynki

kolacyjka: grzanki sobie zrobilem tj, 2 bulki grahamki + 100 gram ser zoltego

i czasami dorzuce do tego na noc sera bialego jak oczywiscie nie zapomne a zapominam czesto

dzis byl bardziej obfity dzien w zarcie bo mialem czas jesc , czasami jak nie mam czasu to zjem sniadanie obiad i kolacje i styka

od czasu do czasu napisze co jem , a wy zobaczycie ze jedzac jak normalna osoba mozna miec jakies przyrosty

[WIZARD1418048742]

adasko ja bym jeszcze oprócz tej sztangi dodał jakieś wyciskanie na barki, bo tak to troszke mało....może arnoldki?

[Kropek]

wy zobaczycie ze jedzac jak normalna osoba mozna miec jakies przyrosty

a Ty pomysl jakie bys mial przyrosty jak bys mial diete

kolacyjka: grzanki sobie zrobilem tj, 2 bulki grahamki + 100 gram ser zoltego

takiego czegos to ja juz z pol roku nie jadlem ale mi smaka zrobiles

[adasko1418048738]

a Ty pomysl jakie bys mial przyrosty jak bys mial diete

hehe no pewnie by byly lepsze

takiego czegos to ja juz z pol roku nie jadlem ale mi smaka zrobiles

to co to za problem , do diety tez sie nadaje

adasko ja bym jeszcze oprócz tej sztangi dodał jakieś wyciskanie na barki, bo tak to troszke mało....może arnoldki?

jakos bardziej zalezy mi na wyrobieniu tylu barkow bo z poczatku jak cwiczylem to ich wogole nie robilem bo nawet nie wiedzialem ze mozna jakos je cwiczyc innym cwiczeniem spacjalnym dla nich hehehe wczesniejszym planem jakim jechalem to robilem 12 serii na boczne i przednie aktony nie bylo w ten sam dzien tylu barkow i tez jakos niebardzawo mi poszlo , narazie jade tak jak jest bo wydaje mi sie ze chyba jakas roznica jest

[WIZARD1418048742]

spoko, mi np. wogóle nie zależy na tyłach barkow, poza tym one w sumie też przy plecach idą

[adasko1418048738]

Czwartek- 16.02.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 12x22,5
2 seria 10x25
3 seria 10x25
4 seria 8x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 9x59
3 seria 7x61,5
4 seria 7x61,5
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x7,5
2 seria 12x7,5
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x45,5
2 seria 8x48
3 seria 8x50,5
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x23
2 seria 8x25,5
3 seria 10x25,5(poczulem przyplyw duzej ilosci energi )
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 10x20

trening bardzo fajny, mega pompa i bol klatki i tricepsow, sila na skosie rosnie bardzo fajnie, tak samo sila tricepsow bardzo ladnie idzie w gore , trening na wielki +