115 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

adasko, dawaj opis

okej wiec lecimy..... opis bedzie krotki , dlaczego? otym w dalszej czesci

wiec tak zaczelo sie od zdjec potem byl ten czerstwy polonez i walc..... zamumilo niezle myslalem ze usne hehee , jak sie skonczylo to dj zaprosil na pierwsze cieple danie a przy tym posilku zaczelo sie żłopanie , czego? a jak myslicie pijem z kumplem i jego panna , ciagle ktos mnie zapraszal na karniaka nie pamietam ile wtedy wypilem ale juz ladnie zakrecilo, wiadomo byly tance i wqszystko mniej wiecej pamietam do goidzny 12-1 po 1 nic nie pamietam slabo pamietam jak wrocilem ale chyba taksa muzyczka byla zajebista dj ladnie ipreske rozkrecal, za panny nawet sie nie chwytalem , bo juz po pierwszej rundce alkoholowej malo co kojarzylem ludzi..... pamietam ze dobrze sie tanczylo , kamerzysta to swirowal caly czas za mna bo podobno ladnie "wariowalem" , rundka szla za rundka od okolo polnocy juz praktycznie nic nie pameitam ale ludzie muwia ze bylem ladnie zajebaany :D:D:D czyli wedlug planu , podobno tanczylem kolo 2 godizn z zamknietymi oczami :D:D heheeh musze zobaczyc to co nagral kamerzysta pewnie bedzie padaka niezla :D jedyne co pamietam od polnocy do rana to osoby z ktorymi pilem , kumpla swira z klasy jak zna zgonie lezal, to jak kumpel nozami we mnie probowal rzucac po tym jak on nie dostal loda to powiedzialem zeby mu panna zrobila :DD: sie zdenerwowal chlopak , pamietam panne z klasy jak nalewala mi wodke i cos wkrecala , pamietam jak krawat stracilem , a no i pamietam ile szlugow spalilem i z kim je palilem i ot wsio co pamietam

ale ogolnie zabawa pzrednia byla ::DD:D tylko kac mocny nastepnego dnia chce jesczce raz studniowke !!!!!!!! i znowu sie zajebaac z ziomkami :


i jesczce jedna mila wiadomosc po studniowce troche z pasa mi sapdlo , rano w sobote bylo 90 w najszerszym miejscu dzis juz w najszserszym miejscu 89 niecale , czyl;li jest dobzre jak sie to utrzyma to chyba bede chodizl bardzio czesto na disco :D

a no i jestem jedna smutna wiadomosc , w nocy jest ponizej -25 stopni w dzien ponizej -17 stopni i w piwnicy jest zajebiiscie zimno , jak chce cwiczyc to tylko w cieplo ubrany a nie cierpie w dlugich spodniach i bluzie ciwczyc , jesczce nigdy tak na silce nie cwiczylem jak gralem w pilke w klubie to tez staralem sie clay czas grac w krotkich spodenkach nie nawidze dlugich spodni to masakra jest jak sie tylko zrobi troszke cieplej to sie biore za treningi

[adasko1418048738]

kurde walic ta temperature jutro zakladam dresy kurtke i ide ciwczyc bo usiedziec nie moge, musze isc ciwczyc , wiec jutro bedzie pierwsze sprawozdanie z treningu klatki tricepsu , i od jutra mini redukcja a raczej jej test

[adasko1418048738]

heh , nieoczekiwany zwrot , mianowicie nie bede robil redukcji bo dostalem motywacji aby walic mase , ostatnio gadalem z pewna fajna osobka ktora mi poradzila zebym walil mase z 6 tygodni i ze zdarze dow akacji z redukcja jesczce , pozatym wymiary leca leb na szyje po chorobie i trzeba je odbudowac , ostatnio kolba sie wkreca , bit leci w uszach tzreba kombinowac jak tu w lapce 40 osiagnac i zaraz to wykombinuje i pojdzie disz po obiedzie ciwczycz tylko musze sobie trening ulozyc

Wymiary z 26.01.2006:
Klatka luzno: 108cm
Klatka napięcie: 111cm
Barki: 122cm
Ramie prawe luzno: 35cm
Ramie lewe luzno: 35cm
Ramie prawe napiete: 38,7cm
Ramie lewe napiete: 38,5cm
Przedramie prawe: 31,1cm
Przedramie lewe: 31,1cm
Pas: 88cm !!!! nie wiem czemu tak z pasa leci
Udo: 65cm
Lydka :39cm

[tigre0070]

Pas: 88cm !!!! nie wiem czemu tak z pasa leci

ciesz się

mianowicie nie bede robil redukcji bo dostalem motywacji aby walic mase , ostatnio gadalem z pewna fajna osobka ktora mi poradzila zebym walil mase z 6 tygodni i ze zdarze dow akacji z redukcja jesczce , pozatym wymiary leca leb na szyje po chorobie i trzeba je odbudowac , ostatnio kolba sie wkreca

bardzo pozytywnie

[adasko1418048738]

Poniedzialek: Barki, kaptury, łydki
Czwartek: Klatka, triceps
Sobota: Plecy, biceps, przedramie

Klatka: (zarzucam priorytet na górę)
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6-8powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12/12/12/16powt.
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi 3 serie 6-10powt.
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3 serie 8-10powt.
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu 3 serie 8-10powt.
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 8-10powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10/8/8/6powt.
- martwy ciag 4 serie 6-8 powt. badz skłony ze sztangą 4 serie 12/10/10/8 powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 6-8powt.
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 8-10powt.
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 3 serie 10-12powt.

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu 4 serie 12/10/8/6powt.
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre w siadzie 4 serie 8-10powt.
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4 serie 8-10powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangą 4 serie 10-15 powt.

Łydki:
- wspięcia na palce ze sztangą strzymaną na barkach 4 serie 12-15 powt.
- wspiecia na palce bez obciazenia 2 serie max

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą - podchwyt 3-4 serie 15-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą - nachwyt 3-4 serie 15-25powt.

[adasko1418048738]

Czwartek- 26.01.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 8x22,5
3 seria 8x22,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 8x59
3 seria 8x59
4 seria 7x59
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x10
2 seria 12x10 ( ustawlem za duzy skos i sie nabawlailem lekkiej kontuzji barku:()
- rozpietki na ławce płaskiej
1 seria 16x7,5

Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x43
2 seria 8x43
3 seria 8x43
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x23
2 seria 8x23
3 seria 6x23
4 seria 7x23

ogolnie trening fajny jak dobzre po parwie miesiacu wrocic na silke trening dzis byl lzejszy , nie miedszalem za duzo chcialem jedyn ciezarem pojechac wszystkie serie danego cwizcenia , jak zrobilem 3 serie przy francuskiem wyciskaniu to juz tak tricepsy bolay ze odpuscilem sobie 3 cwiczenie i zrobilem na koniec 4 serie francuza sztnga kurde ciezko sie robi gryfem prostym francuza przydalby sie gryf lamany

[adasko1418048738]

dzis zrobilem brzucha troche

- spięcia mięsni brzucha 1 seria max
- skręty z kijem trzymanym na barkach 1 seria 100powt.
- podnosznie nóg w góre w leżeniu 1 seria 30 powt.

dzis tak skromnie po 1 serii bo chyba z pol roku brzucha nie robilem wiec zeby nie za mocno zcaczac bez zakwasu dzis leciutki i powoli bede darzyl do 4 seri kazdego cwiczenia

[skiera]

Spróbuj sobie ćwiczenia z treningu autorstwa Kropka

zajebiscie wchodza

[adasko1418048738]

Sobota- 28-01-2006

Trening pleców i bicepsów

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 4
4 seria 4
- wiosłowanie sztangą do brzucha
1 seria 10x43
2 seria 8x43
3 seria 8x45,5
4 seria 8x48
- skłony ze sztangą
1 seria 12x56,5
2 seria 12x56,5
3 seria 10x59
4 seria 12x59

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 12x30,5
2 seria 10x33
3 seria 8x33
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku zamienilem to cwiczenie na unosznie hantli w staniu z suplinacja nadgarstka
1 seria 10x15
2 seria 8x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
1 seria 10x15
2 seria 10x15
3 seria 10x15

mialo byc jeszcze przedramie ale nie dalem rady juz tak zmeczony bylem , ogolnie po miesiacu pzrerwy sila bardzo spadla , teraz bedzie trzeba gonic ale 2 treningi i bedzie tak jak kiedys , ciezko mi sie dzis cwiczylo ze wzgledu na zakwasy po czwartkowym treningu klatki i tricpesow , mialem zakwasy na klacie tricepsie barkach i bicepsie prawej reki !! nie wiem od czego , ale dobzre ze sa zele ktore pomagaja pozbyc sie zakwasow

[WIZARD1418048742]

klacie tricepsie barkach i bicepsie prawej reki !! nie wiem od czego

ja to rozgyzłem, to jest np. od zarzucania hantli jak sie robi właśnie klate hantelkami:)

[adasko1418048738]

ja to rozgyzłem, to jest np. od zarzucania hantli jak sie robi właśnie klate hantelkami:)

hm....... a wiesz ze moze i racja hehe

[Kropek]

ja po przewie tez mialem zakwasy i to z 4 czy 5 dni a nie robie wyciskania hantli
mi sie wydaje ze po rozpietkach

[adasko1418048738]

mi sie wydaje ze po rozpietkach

calkiem prawdopodobne bo przy rozpietkach biceps mi ladnie sie rozciaga , moze to i to ale pierwszy raz cos takiego mam ;]

a po wczorajszym treningu lekki zakwas na najszerszych i bicepsach za to na prostownikach...... mmmmm taki zakwas ze hohohh kocham to uczucie bardzo mi go brakowalo

[adasko1418048738]

Poniedziałek- 30.01.2006

Dzis pierwotnie mialy byc barki kaptury i łydki

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu
1 seria 12x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x40,5
4 seria 6x40,5
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 10x7,5
4 seria 10x7,5
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x7,5
2 seria 10x7,5
3 seria 10x7,5
4 seria 10x7,5

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
4 serie 12 powt. x 58 kg

łydek nie zrobilem bo mi sie jakos nie chcialo pierwszy raz w zyciu dzis robilem wyciskanie na barki sztanga dlatego takie slabe ciezary i to robilem w staniu wiec ciezej sie robi , moglem zrobic ze 2 czy 3 powt. wiecej ale balem sie , a robie dopiero teraz wycisaknie sztanga bo juz chyba mam dosc mocna sylwetke ( glownie nogi i plecy ) azebym sobie sam poradzil ze sztanga przy wyciskaniu i nie zrobil sobie problemu( bo takie sa przy wyciskaniu stojac ) cwiczac bez partnera neistety to moja bolaczka trenowanie samemu ale bedzie dobrze pozatym mam zakwas na prostownikach i na najszerszych i przedramieniu i ciezko jakos sie ciwczylo

[adasko1418048738]

dnia wczorajszego tj. 30.01.2006 zrobilem sobie trening brzucha , a wygladal nastepujaco:
- spięcia mięsni brzucha 2 serie po 20 powt.
- skręty z kijem trzymanym na barkach 2serie po 100powt.
- podnosznie nóg w góre w leżeniu 2 serie po 30 powt

po kapturach ktore robilem w poniedzialek mam ladne zakwasy na szyji ale juz po pierwszym niecalym tygodniu widze zmiany na lepsze jest narazie git

[adasko1418048738]

Czwartek- 2.02.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 10x22,5
2 seria 10x22,5
3 seria 8x25
4 seria 6x25
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x59
2 seria 10x59
3 seria 8x59
4 seria 7x59
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x7,5
2 seria 12x7,5
3 seria 12x7,5
4 seria 16x7,5

Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x40,5
2 seria 8x43
3 seria 8x44
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x23
2 seria 8x23
3 seria 8x23
- francuskie wyciskanie hantla leżąc
1 seria 10x17,5
2 seria 10x17,5
3 seria 9x17,5

ogolnie fajnie bylo mega pompa klaty i tricepsow zeby moje miesnie wygladaly tak jak dzis po treningu to przestalbym cwiczyc

przy pierwszej serii rozpietek poczulem dziwne pieczenie w bocznym aktonie miesni naramiennych i ledwo co robilem te rozpietki i po pierszych 2 powt. musialem zmniejszyc na hantlach ciezar bo bym nic nie rozbil a tak jakos poszlo:)

teraz jesczce serek na noc i spacku zaraz

[WBD]

Adasko: ile odpoczywasz między seriami wyciskania - ?
Słabo coś na prostej Ci idzie

[adasko1418048738]

Adasko: ile odpoczywasz między seriami wyciskania - ?

1,5-max 2 minuty

Słabo coś na prostej Ci idzie

wiem o tym i nie ukrywam tego leje na sile mam to w ... zalezy mi na wygladzie na sile czas pzryjdzie, sila by lepiej szla gdybym z kims cwiczyla nie sam, zawsze sobie musze zostawic rezerwe , dochodzi do tego lekki strach i slabo idzie pozatym po skosnej jestem tak styrany ze ledwo robie keidy jako pierwsze cwiczenie szlo na prostej targalo sie wiecej

pozatym jak pojde na base czy na plazy to ktos sie mnie bedzie pytal ile targne na laweczce? albo teraz jak chodze po miescie czy na disco to odkad zaczolem cwiczyc nie pamietam czy ktos gdzies mnie zaczepil, moze moze z raz sie zdarzylo , w skzole nikt nic nie burknie bo widzi ze pzred soba nie ma chuchra jakiegos, ze lepiej nie zaczepiac , milo jest jak np. w szatni pizniesz kogos za to ze sie w kolejke wwalil czy cos a on przeprosi niechce byc "maly" i targac duzo , wole byc duzy i silny ale na sile bedzie czas narazie tzreba robic wyglad

[adasko1418048738]

Sobota- 28-01-2006

Trening pleców i bicepsów

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria 8
2 seria 6
3 seria 5
4 seria 5
- wiosłowanie sztangą do brzucha
1 seria 10x43
2 seria 10x45,5
3 seria 8x48
4 seria 8x50,5
-marty ciag ( tak na probe ile machne)
1 seria 20x59 ( mega zapas conajmniej 5powtorzen, to miala byc taka rozgrzewka )
- skłony ze sztangą
1 seria 12x59
2 seria 12x59
3 seria 12x59 (oczywiscie przy wszystkich cwizceniach zapas bo cwicze sam i niechce lezec na glebie )


Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x33
2 seria 18x35,5
3 seria 6x338
- unosznie hantli w staniu z suplinacja nadgarstka
1 seria 10x15
2 seria 8x15
3 seria 8x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
1 seria 10x15
2 seria 10x15
3 seria 10x15


ogolnie po przerwie wracaja ciezy ktorymi wczensije targalem , gdzieniegdzie nawet lepiej niz pzred pzrerwa podciaganie o wiele lepiej szlo , wieksze ciezary przy wioslowaniu inie wspominajac o sklonach ze sztanga ze powracam do teg z pzred przerwy , przy bicepsie mega energia byla i przy pierwszym cwiczeniu duzy wzrost sily w porownaniu z ostatnim treningiem


ogolnie bardzo fajnie mi sie dzis cwiczylo

[adasko1418048738]

Wymiary z 26.01.2006:
Klatka luzno: 108cm
Klatka napięcie: 111cm
Barki: 122cm
Ramie prawe luzno: 35cm
Ramie lewe luzno: 35cm
Ramie prawe napiete: 38,7cm
Ramie lewe napiete: 38,5cm
Przedramie prawe: 31,1cm
Przedramie lewe: 31,1cm

dnia dzisiejszego czyli 5-02-2006 za mna 5 treningow czyli 1,5 tygodnia minelo
kaltka minimum +1
biceps prawy kolo 39,4 czyli jakies +7 mm
biceps lewy kolo 39,2-3 czyli +7-8 mm
pzredramie + 5mm
barkow nie podaje bo jutro trening

to tak narazie zobaczymy jak bedzie pozniej

przypomne ze niestosuje dieta ani suplementow a tym bardziej koksow , bo dostaje rozne pytania na PW i meila

mialem sobie dzis zrobic trening brzucha ale nie dam rady bo zakwas masakryczny na prostownikach mam