115 odpowiedzi w tym temacie

[adasko1418048738]

Czwartek- 2.03.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej (ekhmmmm szkoda gadac dzis mialem prawa reke inwalidy nie dalem rady nic targnac)
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x61,5
4 seria 6x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x7,5
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi ( +1 kg w kazdej serii)
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem ( w 2 i 3 serii +1 kg)
1 seria 10x25,5
2 seria 8x26,5
3 seria 7x26,5
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 10x20
3 seria 12x20


trening fatalny czulem sie jak inwalida

[adasko1418048738]

Sobota- 04.03.2006

Trening placków i bicepsów

Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x9
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x50,5
4 seria 8x53
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 12x59
2 seria 12x59
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym (+2,5kg )
3 serie 10x17,5

mniej wiecej to tak wygladalo , strasznie ciezko mi siem dzis wioslowanie robilo po tym jak mocniej przycisnolem plecki przy podciaganiu ale ogolnie jestem zadowolony

[adasko1418048738]

Poniedziałek- 06.03.2006

Trening barkow i kapturow

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu (wiadac ze sila rosnie :D )
1 seria 12x39
2 seria 10x41,5
3 seria 8x44
4 seria 5x46,5
5 seria 8x43
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 8x10
3 seria 8x10
4 seria 10x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
BRAK

kapturow nie robilem ze wzgledu na ze strasznie reka mnie boli na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dzieje kurde nawet przy pisaniu na klawiaturze boli nie wspominajac o tym ze w szkole ciezko mi sie pisze trzymajac przedramie na lawce ekhm..... koniec swiata

[Kropek]

no nieciekawie to brzmi moze zmniejsz ciezar przy bicepsach na kilku treningach

[adasko1418048738]

Czwartek- 10.03.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę (zapodalem dzis wiekszy skoks i od razu ciezej )
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 8x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 8x61,5
3 seria 7x64
4 seria 7x64
- rozpiętki na ławce skośnej (zwiekszylem skos)
1 seria 12x7,5 (tak na rozgrzewke mniejszym ciezarem zeby w barkach cos sie nie polamalo
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 6x54
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 10x26,5
2 seria 7x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20


trening mial byc wczoraj ale nie mialem sil i sie niechcialo, osattnio jadam jakos malo, widze ze sie zmniejszam zamiast byc na odwrot , brak motywacji do cwiczenia jedyne co mnie cieszy to wzrost sily przy klatce poszlo juz +5 kg w ostatniej serii jak i przy tricepsach widoczny jst wzrost sily

w zwiazku z tym ze dzis trening byl a nie wczoraj bede musial jutro zrobic trening plecki i bicepsy

[adasko1418048738]

Poniedziałek - 13.03.2006

Trening placków i bicepsów
Plecy:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 seria x10
2 seria x7
3 seria x6
4 seria x5
- wiosłowanie sztangą 4 serie
1 seria 10x48
2 seria 8x50,5
3 seria 8x51,5
4 seria 6x54
-skłony ze sztangą 4 serie
1 seria 15x59
2 seria 12x61,5
3 seria 12x61,5
4 seria 12x61,5
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą trzymaną podchwytem
1 seria 10x38
2 seria 8x40,5
3 seria 6x43
- uginanie ramion z hantlami z suplinacją nadgarstka
3 serie 10x15
- uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym
3 serie 12x15

trening mial byc w sobote a dzis jest poniedzialek.... jakos nie bardzo mam checi do trenignow jakas wiosenna handra mnie dopadla chyba cwiczylo mi sie dzis strasznie , zero sily to chyba pzrez to ze ostatnio slabo jadam

[adasko1418048738]

Środa- 15.03.2006

Trening barkow i kapturow

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w staniu ( sily opuszczaja mnie )
1 seria 12x39
2 seria 10x43
3 seria 7x44
4 seria 6x44
- unosznie ramion z hantlami bokiem w góre
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10
- unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia
1 seria 10x10
2 seria 10x10
3 seria 10x10
4 seria 10x10

Kaptury:
-szrugsy ze sztangą
znowu kurde nie robilem ....

trening jak widac po dacie byl wczoraj , zle sie zaczol zle sie skonczyl ...... dalszy proces braku motywacji..... chyba sobie bedzie zrobic przerwe z pare miesiecy od tego sportu bo jakos juz mnie to nie rajcuje jak kiedys

a no i pozdrawiam kolezanke ktora podobno zaglada tutaj ;*;*;*

[adasko1418048738]

Piątek- 17.03.2006

Trening klatki i tricepsow

Klatka:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 seria 12x25
2 seria 10x27,5
3 seria 7x27,5
4 seria 7x27,5
- wyciskanie sztangi na ławce prostej
1 seria 10x61,5
2 seria 7x61,5 ( kurde cos zapieklo w barku i nie dalem rady robic )
3 seria 8x61,5
4 seria 8x64
- rozpiętki na ławce skośnej
1 seria 12x10
2 seria 12x10
3 seria 12x10
4 seria 16x10
Triceps:
- wyciskanie wąskie sztangi
1 seria 10x49
2 seria 8x51,5
3 seria 8x51,5
- francuskie wyciskanie leżąc podchwytem
1 seria 8x28
2 seria 8x28
3 seria 7x28
- francuskie wyciskanie sztangielki w leżeniu
1 seria 12x20
2 seria 12x20
3 seria 12x20

heh niemila sie sytuacja dzis przydarzyla.. mianowicie przy wyciskaniu na plasko w drugiej serii zapieklo mi cos w barku i nie dalem rady odlozyc gryfu na stojaki bo neistety polozylem sie za daleko i jak wypychalem sztange to nie trafilem w stojak i mysllaem ze na szyje mi spadnie gryf ale jakos przyblokowalem nad klatka i niestety musialem polozyc na zebrach i jakos pzrechylic i wywalic gryf...... niestety jutro bedzie odczuwalny efekt trzymania gryfu na zebrach , wzasadzie to juz czuje bol najgorzej spac bedzie chyba

trening jak najbardziej nieudany , sily opuszczaja mnie w zastraszajacym tempie nie dla mnie cykle trenignowe 8 tygodniowe , zle odrzywianie malo snu i wychodzi z tego brak sil

[Kropek]

mi sie tez zdazalo ale jak nie umialem wycisnac i polozyc na klate i przejechac do nog az i wstac ale jakos nie pamietam zeby mnie cos po tym bolalo
moze czas na jakqas przerwe - 2 tugodnie skoro tak ci ida treningi

[adasko1418048738]

zeby nie bylo ze umarlem to cos napisze....... osatni trening tak jak widac wyzje byl 17.03.2006 i od tego treningu na silce nie bylem , robie sobie mala przerwe aby zlapac motywacje itp. jak bede mial czas to cos tam dopisz wiecej

[Gość]

no ładnie ładnie Wyrobiłeś sie ja zaczynam ćwiczyc teraz tez po przerwie 1.5 rocznej przytyłem duzo waze teraz z jakies 80kg++ i teraz bede mial z czego mase zrobic tylko musze zaczac cwiczyc

[piterson1418048768]

Adaśko daj jakies fotki ;] Jestem ciekaw jak teraz wygladasz ;]

[adasko1418048738]

Adaśko daj jakies fotki ;] Jestem ciekaw jak teraz wygladasz ;]

powiem Ci ze nedznieeeeee i to bardzo ostatni raz bylem na silce jakos w lutym z reszta jest tutaj chyba data ostatniego treningu.... zbieralem sie pare miesiecy zeby wrocic na forum wkoncu sie udalo , od conajmniej pol roku pruboje wrocic na silke.... niestety nie udaje sie a mam minute zejsc do piwnicy wiec problemu nie powinno byc jednak jest ale postanowienie swiateczno-noworoczne to wrocic na forum i wkoncu do treningow...... moze sie spelni

[zrebak]

zycze spelnienia owego zyczenia

[Nemesis]

no mysle se, oby te zyczenie sie spelnilo

[lipnowiak]

na przedostatnim treningu bicepsow poczulem dziwny bol na kosci miedzy nadgarstkiem a lokciem , ale nastepnego dnai nic nie bolalo, wiec ok 2 dni temu na treningu bicepsow znowu siem to odezwalo ale jakos wytrzymalem, wczorajszy dzien i dzisiejszy to prawdziwa meczarnia nie wiem co siem z ta koscia dzieje

wlasnie mam dokladnie taki sam problem przy treningow na biceps sztanga... nie wiem co jest grane..