Skocz do zawartości


Zdjęcie

Zaawansowani--trening do oceny-


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
8 odpowiedzi w tym temacie

M_Qba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JAMAJKA
  • Zainteresowania:Sport,Sport,Sport

Napisano Ponad rok temu

Zaawansowani--trening do oceny-
Witam.Bede teraz waszym czestym gosciem na forum.Bo mam stałe łacze wreszcie.Potrzebuje zeby specialisci ocenili moj trening.Mam 18 lat.Waże 70kg cwiczylem rok na silowni potem 5 miechow przerwy i teraz od miesiaca zacząelm od nowa ćwiczyć.Kupiłem sobie kreatyne z Carbo.Głównie chce zbudowac mase a poźniej cos podrzeźbić.Wyciskam obecnie na serie 67,5kg(4xpo 8powt)naprostej..na rekorda nie wiem ile podniose bo mnie to nie cieszy ale ostatnio podnioslem 84kg(jak cwiczylem jakis rok temu)Strasznie chudy jestem i ciezko nabieram masy.
1 dzien: Klata+triceps(na klate 4 cw na trica 3)
2dzien:Biceps+przedramie
3dzien:Grzbiet,barki itp...
do tego dorzucam brzuszka na laweczce rzymskiej.
Robie 4 serie po 8 powtorzeń do wsyztsich ćwiczeń.
Oceńcie to i jak cos to narzućcie poprawki.Będe wdzieczny.Pozdrawiam!
  • 0

tigre0070
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2006 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Siłownia,Suple,MMA,SAA,GSM...no i moja Pani :-)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-

Oceńcie to i jak cos to narzućcie poprawki.Będe wdzieczny.Pozdrawiam!

żebyśmy mieli co oceniać to musisz wypisać jakie ćwiczenia wykonujesz na daną partię...
  • 0

lucas667
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 673 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:sport,muza,gala

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-

3dzien:Grzbiet,barki itp...

bez urazy ale co to ma znaczyc? itp...? co to jest? grzbietu i barkow jednego dnia nie rob! dopasuj sobie tak zeby danego dnia robic wieksza partie z mniejsza! w podwieszonych masz przykladowe rozpiski! oblukaj!
Pzdr.!
  • 0
...i nim w sen zapadne ostatnia rzecz wykonam Panie dzieki za wszystko,misja zakonczona,Amen...!!
--
Powrot

M_Qba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JAMAJKA
  • Zainteresowania:Sport,Sport,Sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-
Jak zrobie format..to wam dokladnie rozpisze moj trening i wtedy ocenicie.
  • 0

M_Qba
  • Użytkownik
  • Pip
  • 27 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:JAMAJKA
  • Zainteresowania:Sport,Sport,Sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-
1 dzień:KLATKA*wyciskanie na poziomej4x8powt
*wyciskanie na skosie w góre
*wyciskanie w wąskim uchwycie
*rozpiętki lub przenoszenie sztangi nad głowe
TRICEPS: *unoszenie hantelki zza głowy*pompki na krześle tyłem*unoszenie hantelki w pochylonej pozycji(do wyprosttu ręki)
2 dzień:BICEPS:*unoszenie sztangi w pozycji stojącej podchwytem
*podnoszenie hantelki na kolanie
*unoszenie sztangi w pozycji stojącej nachwytem
Przedramie: "przekręcanie nadgarstakim z hantelką"
"zginanie nadgarstków w podchwycie"
3dzień: Barki,Kaptury,motyle,plecy
*unoszenie sztangi(ruchami barków{sztrugssy}
*krązenia hantelkami
*wypychanie sztangi zza głowy
*wypychanie sztangi sprzed klatki piersiowej
*unoszenie ramion na boki{jak do wagi płaczu}

Chcę zbudować przede wsyztskim tropche masy....Prosze o ocene
  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-
motyle i plecy to to samo. krązenia hantelkami <- co to daje? przeczytaj to co kolega lucas667 napisal !!
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-

krązenia hantelkami <- co to daje?

Rzekomo wpływa na szerokość barków :)
Co do planu - to polecam podwieszone tematy np. FAQ - znajdziesz tam bardzo fajne plany na masę :)

  • 0

adi9adi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 251 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Zabrze
  • Zainteresowania:SPORT

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-
rzekomo :D a slyszalem ze nie powinno sie krecic ramionami przy szrugsach bo cos tam sie niedobrego ze ......... dzieje :]
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Zaawansowani--trening do oceny-

rzekomo :D a slyszalem ze nie powinno sie krecic ramionami przy szrugsach bo cos tam sie niedobrego ze ......... dzieje :]

Adi: no rzekomo bo sam nigdy nie testowałem tego.
I to nie jest krążenie przy szrugsach, tylko ogólnie krążysz ramionami :-)

  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024