27 odpowiedzi w tym temacie

[trepczyk]

ja pier.. robicie mu wode z mózgu .. kazdy mowi co innnego. ABS > jezeli chcesz sprobowac taki trening jak podałes to sobie sproboj ale kontroluj cały czas wage obwody , samopoczucie i jezeli bedzie cos nie tak obcinaj serie wyrzuc jakies cwiczenie cos i wtedy dojdziesz do optymalnego planu , kazdy z nas jest inny i to co Ci ktos moze podac nie koniecznie bedzie dobre dla Ciebie . Rośnij !

[abs]

ok dzieki trepczyk za konkretną odpowiedz

[trepczyk]

Stworz swoj schemat i jedz z nim nie ma za co . pozdro

[abs]

jeszcze nogi chce dodać do barkow nie wiem co lepiej pierw cw nogi czy barki
plan na nogi
przysiad ze sztanga na barkach 4s progresja
hack przysiady 4s progesja lub przysiady wukroczne 4s progresja
marwy ciąg na prostych nogach 4s progresja
wspiecia na palce 5 seri do oporu
bedzie chyba za duzo seri dla tego prosze o skorygowanie

[bikerider]

liczba serii moze byc

[trepczyk]

przysiad ze sztanga na barkach 4s progresja ok
hack przysiady 4s progesja lub przysiady wukroczne 4s progresja > wykroki lepiej rob
marwy ciąg na prostych nogach 4s progresja ok

i łydki tez mogą byc , ja bym zaczynał taki trening od barkow bo byc moze po ciezkim treningu nog moze zabraknac Ci siły na barki .

[abs]

Mam do was jeszcze jedną prosbę
bede startował w konkusię actvlab bedą brane tak podluwage taki szczególy jak

pośród nadesłanych zgłoszeń zostanie wyselekcjonowanych najlepszych 10 siłowni, które zostaną zakwalifikowane do następnego etapu. Kwalifikacja zostanie przeprowadzenia według następujących kryteriów:

- Posiadany sprzęt
- Funkcjonalność sprzętu (Możliwość wykonywania jak największej liczby ćwiczeń)
- Wygląd pomieszczenia, w którym znajduje się siłownia
- Opis siłowni i sporządzony plan treningowy

moje foto siłowni
wrzucam foto mojej silki
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
nasza siłownia jest wyposażona w takie sprzęty jak
- dwię prary stojaków
-dwie pary ławeczek
-dwie pary gryfów 180cm
-dwie pary gryfów łamanych 120cm
-trzy pary gryfów krutkich
- drążek mocowany do sciany
- bramę mocowaną do sufitu
-drażki do bramy ,aby móc ćwiczyc miesnie tricepsów oraz miesnię najszersze pleców


i teraz mam takie pytanie czy ten plan którym cwicze na codzień będzie odpowiedni by go dać na konkurs? czy byście cos zmienili ?

środa (plecy)

wtorek: (klata brzuch )
klata:
wyciskanie hantli plasko 4x progresja
wyciskanie sztangi w skosie 4x progresja
krzyzowanie linek na bramie 4x 12

brzuch:
brzuch unoszenie nog wzwisoe na drążku 2x max
brzuszki 2x max

środa (plecy)

martwy ciąg 4xprogresja
wioslowanie sztangą podchwytem 4x progresja
podciąganie na drązku szerokim chwytem 4x max
przenoszenie hantla 4x12

czwartek (wolne)


piąek (barki nogi)

barki:
seria lączona (x3):
wyciskanie sztangi 3x progresja
unoszenie ramion bokiem w górę 3x12

arnoldki lub podciaganie sztangi wzdłuż tlowia 3x progresja
unoszenie ramion o opadzie 3x12
szrugsy 3x 15

nogi:
przysiad ze sztanga na barkach 4s progresja
wykroki: 4x 12
marwy ciąg na prostych nogach 4s progresja
wspięcia na palce 5X max

sobota (triceps biceps)

1 superseria
uginanie przedramion ze sztanga 3x progresja
francuz sztanga leżąc 3x progresja

[datulus]

jak na ciebie dziala to znaczy ze jest dobry chyba co?