837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

Zaktualizowałem trening.
Cały czas sobie wg. powyższego planu ćwiczę.

Coś mnie choroba bierze- nieciekawie

Od nadchodzącego tygodnia znów podbijam kalorie.

1) Owsianka z mlekiem
2) 2 kanapki z szynką + 0,5l maślanki
3) 200g makaronu + 0,5l maślanki
4) Ryż/makaron + jajecznica z 4 jaj
5) 100g gainera bezpośrednio po treningu
6) ryż/makaron + pierś z kurczaka
7) twarożek wiejski+ chleb (w zależności od pory)
Czas dojdą jakieś orzeszki, rodzynki, mleko do posiłku itp.

Tutaj myśle +3500kcal już będzie.
Chce maksymalnie obniżyć IG spozywanych produktow, żeby już wiecej fatu przed wakacjami nie wpadło.

Po śniadaniu witaminy multiple sport
Jak wpadnie mi coś kasy kupie sobie opakowanie ostrowii i będę dorzucał na śniadania 30g i 20-30g do twarogu na wieczor.


Najbliższe planu:
+7 tygodniowy cykl kreatynowy
-5 tygodni maksymalna masówka (21.04.-25.05.)
-2 tygodnie zaczynam obcinać kcal, włączam aeroby.
+2 tygodnie na sucho; dalej aero, dalsze obcinanie kcal.
+2 tygodnie poza krajem= regeneracja, bez siłowni, basenik itp

Dalej wakacje, raczej będę ćwiczył, ale o tym kiedy idziej

[Gość]

tylko nie przesadz z witaminami np. multiple sport

czyli nastepny cykl po wakacjach?

ciekawie ulozony trening daj jakies wpisy to sie obada ile targasz na seryjki

[GuZu]

MariuchxD, nie.
Przed wakacjami 7 tygodniowy na krecie. Kolejny w polowie wrzesnia mysle jak porfel pozwoli

Nie chce mi sie narazie wypisek dawać, bo ciągle gdzieś gonie i czasu brak. Może jutro przysiądę i sobie wzoru popisze zeby tylko cyferki wrzucac

[Gość]

a dobra juz wiem o co kaman zle zrozumialem ta rozpiske

pozdro

[skiera]

Ty jeszcze żyjesz czy ten monohydrat Cie rozpie.rdolił ;D

[GuZu]

Spoko skierka, bede pisal w czasie testu

BTW Mialem zacząć cykl na stormie, ktorego zamowilem w poniedziałek, ale ciagle go nie maja i ma być dopiero w nastepny poniedziałek.
Wtedy dopiero zaczne.

[GuZu]

Witam czytelników!

Od początku maja nie mam kickboxingu- trener wyjechał do Anglii, więc do września mogę się poświecić BB'owi

Trenuje 4 razy w tygodniu splitem,

Wt: Plecy, dwugłowy uda, tył barków, kaptur
Śr: Klatka, przód barków

Pt: Czworogłowe uda, łydka, brzuch, może kaptur
Sb: Biceps, triceps, przedramie

Ćwiczenia jak na planie na poprzedniej stronie, tylko na klatkę wróciłem już na zwykły trening:
-8-10 serii wycisku- sztanga/sztangielki/plaska/skos
-3 serie rozpietek

Łapajta aktualne focie
Na pompie, jedne po tr. plecow, drugie po dzisiejszej klatki i barkow.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[trepczyk]

klatka bokiem rewelka . poprawiles znacznie . plecy tez super m forma na plus guzu robisz postępy i do duze! oby tak dalej !

[Brasi]

ładnie, ładnie a ile masz teraz w łapie ? Jak z wyciskiem na prostej ?:>

[GuZu]

Brasi, w lapie +37 jest
dzis plaska, ale sam trenowalem:
12x60kg
8x74kg
6x78kg
3x88kg << połówki
3x88kg << połówki
4x88kg << pierwsze pełne, dalej połówki.

Bałem sie sam od poczatku jechac na maksa, w koncu sie przelamalem

[RamzesII]

ladnie waski prostownikow wogole nie masz a tak to git jest aha no i na 3 focie to poza jakbys chcial ze tak powiem swistaka z nory wypuscic aha i lydki to masz duze chyba tak mi sie wydaje ale brak w nich zarysu

[GuZu]

Ramzes17, no własnie zapomnialem napisac ze tak kupe robie

W łydce jakos 42 mam.
No jak pewnie widac wiekszosc fatu zbiera mi sie na nogach i pośladach.

A co do prostowników to gdzieś dopiero 3 miesiąc martwy robie, więc jak widać rzymska prostownika nie zbuduje- to taka nauczka dla poczatkujacych xD

Koksze dalej masówka do +90kg. Potem całe wakacje redukcja.. Zobaczymy jak skutki

[RamzesII]

A co do prostowników to gdzieś dopiero 3 miesiąc martwy robie, więc jak widać rzymska prostownika nie zbuduje- to taka nauczka dla poczatkujacych xD

no i tu bym sie nie zgodzil rzymska jest bdb cw na prostowniki i dla poczatkujacych ja bym polecal jak najbardziej jako alternatywa mc

[GuZu]

E tam jak nie rosna to jest do du.py nie oszukujmy sie. Robilem jak prawie 2 lata, najczesniej z obciazeniem i co z tego mam- zanik prostownikow

[Brasi]

qurwa wiele bym dał za takie biodra wąskie jak Ty masz, bo ja to mam chyba taką genetykę że szeroki w biodrach ;/

A co do wycisku to ładnie dajesz, też muszę dokupić trochę małego żelastwa i robić po mniej powt.

Powodzenia w dalszej zabawie

[Majorka]

GuZu, jak dla mnie zajebiście, że tak powiem...

[Gość]

no widzisz GuZu nie ma to jak mc ale musisz nadgonić prostowniki i łapy bo będe sie wstydził z tobą pokazać

a ławka rzymska jest ok ale na rozgrzewkę ja mc robie od zawsze i mam prostowniki jak dwa filary

[krzysiekl13]

ładnie Guzu ładnie
I like IT
postpep ladny zrobiles
pozdro i zycze dlaej sukcesow :* :*

[skiera]

Guzu po pierwsze to wyjeb na smietnik te pół skarpetki dla dziewczyn

po drugie jest zajebiście ale żebyś nie myślał, że możesz sie opierdalać i chodzić na dziewczynki to Ci pisze, że musisz niestety dojebać jeszcze więcej mięska ;D

akcja plaża w pełni, myśle, że ni huja mnie nie dogonisz, ale trzymam kciuki za Ciebie ;D

tym mocnym motywującym akcentem żegnam

[GuZu]

Dzieki za komentarze

skierka, takie sa wygodne

Rośne dalej spoko