1. Trening:
- tydzień 1 (pon-śr-pt):
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6,
Uginanie rąk ze sztangielkami 6 x 6,
Uginania rąk na wyciągu 2 x 25-40,
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6 x 6-8,
Ściągania drążka (triceps) 6 x 6-8,
Pompki na poręczach (triceps) 2 x maksymalna ilość ruchów.
- tydzień 2 (pon-śr-pt):
a) Superseria 1:
Uginania rąk z gryfem 6 x 6-8,
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8,

Uginania rąk na modlitewniku 6 x 6-8,
Ściągania drążka na triceps 6 x 6-8,
c) Superseria 3:
Uginania rąk na wyciągu 2 x 25-40,
pompki na poręczach (triceps) 2 x max.
- tydzień 3 (pon-śr-pt):
.... pisać dalej czy to spam?
