Zacząłem w tym tygodniu splita. Narazie jade na sucho. Na dniach dopracuję dietę, ew. kupie jakies suple. Wszystko opisze tutaj oczywiscie
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Teraz wypiski z treningów z tego tygodnia:
18 września 2007, wtorekKlatka, łydki, przód i boki barkówĆwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (szerzej niz barki)- 4 serieĆwiczenie #2: Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (szerokość barków)-4 serieĆwiczenie #3: Seria łączona:
Wyciskanie hantli na ławce prostej+ Przenoszenie hantla
4 serieĆwiczenie #4: Wspięcia na palce siedząc- 5 seriiĆwiczenie #5: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3 serieĆwiczenie #6: Wzniosy hantli na boki stojąc- 3 serieWyciskanie głową w dół musze wyczuc jeszcze ruch, bo pierwszy raz w zyciu to robilem. Głową w górę już ciężar śmieszny (1. zmeczone tricepsy, 2. wąski chwyt). Ogólnie tak spompowanej klatki nie miałem już bardzo dawno
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Do łydek dojdą jeszcze wspięcia stojąc, ale smith byl zajety to sie nie pchałem już.
Barki podobnie jak klatka na śmiesznym ciężarze, ale spompowane rowniez
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
##################################################################################
21 września 2007, piątekPlecy, tył barków, kapturyĆwiczenie #1: Podciąganie na drążku- 4 serieĆwiczenie #2: Wiosłowanie sztangą-4 serieĆwiczenie #3: Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc (wąski uchwyt)-4 serieĆwiczenie #4: Wzniosy na ławce rzymskiej- 3 serieĆwiczenie #5: Wzniosy hantli leżąc na brzuchu na ławce- 4 serieĆwiczenie #6: Sztrugsy ze sztangą- 4 serieTrening Ok. Jeszcze na nast. treningu pleców będę robił to wiosło sztangą i pomyśle czy zamienić, ale raczej nie bede nic zmienial, bo zawsze od kiedy pamietam mialem wioslo hantlem (oprócz moze 2 treningow w wakacje)- jakas zmiana sie przyda.
##################################################################################
Treningu ud i łapek w tym tygodniu nie zrobiłem- zamieszanie w planie jeszcze mam. Poza tym zapisałem się na Kickboxing, ktory mam 2x w tygodniu, do tego raz angielski i ciężko się ze wszystkim wyrobic
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Kolejny trening w poniedziałek- klatka, przod i bok barków, łydki.
pozdr.