837 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Można powiększyć ramiona o 3 cm w 30 dni.

1. Trening:

- tydzień 1 (pon-śr-pt):
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6,
Uginanie rąk ze sztangielkami 6 x 6,
Uginania rąk na wyciągu 2 x 25-40,
Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6 x 6-8,
Ściągania drążka (triceps) 6 x 6-8,
Pompki na poręczach (triceps) 2 x maksymalna ilość ruchów.

- tydzień 2 (pon-śr-pt):
a) Superseria 1:
Uginania rąk z gryfem 6 x 6-8,
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8,
Superseria 2:
Uginania rąk na modlitewniku 6 x 6-8,
Ściągania drążka na triceps 6 x 6-8,
c) Superseria 3:
Uginania rąk na wyciągu 2 x 25-40,
pompki na poręczach (triceps) 2 x max.

- tydzień 3 (pon-śr-pt):
.... pisać dalej czy to spam?

[GuZu]

Patryk 666, takim planem to sie mozna tylko przetrenowac. (jesli on ma byc 3 razy w tygodniu)
Chcesz to wrzuc go całego do działu trening, jutro skasuje oby trzy xD posty na ten temat, zeby u mnie smietnik sie nie robil.


A co do filmow to zaraz wejde w movie maker i sie pobawie, wiec za godzinke chyba bedzie

pozdr

[bikerider]

GuZu, - to czekamy dawaj, dawaj!!!

[GuZu]

No i jest obiecany filmik [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Oglądajcie i komentujcie

[Gawlo]

hyhy spoko filmik i koszulka
zaraz sparingi oblukam czemu sie nie pochawaliles ze masz

[GuZu]

Gawlo, wiem ze koszulka fajna

A to w sumie nie sparingi tylko tak z nudow na wfie, bo mamy 2 h zawsze i se robimy co chcemy- rozlozylismy materace i walki w parterze zorganizowalismy i sie teraz wkręciło.
Ja tam walcze w drugiej walce (poznacie po spodenkach ) A moj sparing-partner to gość z klasy co ćwiczy Vale Tudo, 187 cm i 84kg ale silniejszy ode mnie

[Revan96]

ehh, GuZu, myślałem że większy jesteś
fajne nogi, ale te przysiady to nieco "za płytkie"
no ale francuz już ładny, widać że mocny tricek
co tam było założone na stronę, 15kg?

[GuZu]

Ty myslisz ze jestem wiekszy a ja chce byc wiekszy
Za płytkie przysiady powiadasz- gosc wlasnie mi wczoraj mowil ze mam bdb technike przysiadów, dobra na trojboj, ale mnie nie bawi walke o kazdy kilogram obciazenia.
Tak na strone 15kg i gryf 10.

[bikerider]

GuZu, - no,no zapodaj jeszcze klika filmików trening fajny- sparing też spoko!

[Revan96]

Za płytkie przysiady powiadasz- gosc wlasnie mi wczoraj mowil ze mam bdb technike przysiadów

jak wolisz, ja tam preferuje zrobić niemalże pełny przysiad, tak żeby się ciemno przed oczami zrobiło

[MikolajWB3]

Ładnie

[GuZu]

K**** wlasnie sie zczailem ze nie wrzucilem tam prostowania na wyciagu. Moze pozniej dorzuce albo jutro

[B[u]B[u]]

filmiki spoko co prawda tez robie przysiady do konca no ale kazdy robi jak mu wygodniej
sparing tez ciekawy

[RamzesII]

nom fajna nutka widac reklama forum spoko ile tam na francuza cisles?

[B[u]B[u]]

6powt.x 40kg

[MisHa1418048765]

Guziec jak dla mnie łokcie przy francuzie za szeroko, powinny byc blizej siebie

[GuZu]

MisHa, też tak sądzę Następnym razem sie poprawie

[stachu1418048768]

K**** wlasnie sie zczailem ze nie wrzucilem tam prostowania na wyciagu.

o uginaniu ramion ze sztangą tez zapomniales
fajny filmik

PS Wszystkigo Najlepszego

[GuZu]

No rzeczywiscie.. cos sie chyba zje.bało w movie makerze, bo uginanie ramio na bank wrzucalem.. ehh

[Revan96]

a właśnie, bo to Guziec dzisiaj urodzinki ma
PS
ja tam wole francuza robić mniejszym obciążeniem, ale za to łokcie wręcz skierowane do środka