837 odpowiedzi w tym temacie

[GuZu]

9 września 2007, sobota

Klatka, barki, kaptury, biceps, triceps

Ćwiczenie #1:Wyciskanie hantli na skosie głową w górę- 12powt. x 19kg, 12powt. x 23kg, 12powt. x 23kg

Ćwiczenie #2:Rozpiętki na ławce płaskiej-12powt.x 13kg, 12powt.x 13kg, 10powt.x 15kg

Ćwiczenie #3: Wyciskanie hantli siedząc-12powt.x 17kg, 10powt.x 19kg, 8powt.x 19kg

Ćwiczenie #4: Wzniosy hantli w opadzie tułowia stojąc- 15powt.x 9kg, 12powt.x 9kg, 12powt.x 9kg

Ćwiczenie #5: Sztrugsy z hantlami- 15powt.x 23kg, 15powt.x 23kg, 20powt.x 23kg

Ćwiczenie #6: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem- 12powt.x 25kg, 12powt.x 25kg, 8powt.x 25kg

Ćwiczenie #7: Prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 12powt.x 50kg, 12powt.x 60kg, 12powt.x 50kg

Jeszcze przede mną 2 treningi wprowadzeniowe i później masówka

[Warlord]

Sztruksy z hantlami

dobra juz sie nie czepiam ale fajne musza byc te sztruksy

[Koksik_]

Sztruksy z hantlami

no Guzu czyzby nowy styl w modzie ... połączenie sztuksu z hantlem ... troche ciężkawe ale czego sie nie robi dla wyglądu

[GuZu]

Z hantlami czyli nie ze sztanga inteligenty Bo jak to mial byc zarcik to nie wyszedl

[B[u]B[u]]

im chodziło ze sie pomyliłes z pisownią xD
poprawnie sie mówi na to "szrugsy"

[Gość]

sorki za spam ale nie moge sie powstrzymac przed zadaniem tego pytania
Guzu czy jak dorosniesz bedziesz Guzem?

[GuZu]

Zacząłem w tym tygodniu splita. Narazie jade na sucho. Na dniach dopracuję dietę, ew. kupie jakies suple. Wszystko opisze tutaj oczywiscie

Teraz wypiski z treningów z tego tygodnia:

18 września 2007, wtorek

Klatka, łydki, przód i boki barków

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (szerzej niz barki)- 4 serie

Ćwiczenie #2: Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (szerokość barków)-4 serie

Ćwiczenie #3: Seria łączona:
Wyciskanie hantli na ławce prostej+ Przenoszenie hantla
4 serie

Ćwiczenie #4: Wspięcia na palce siedząc- 5 serii

Ćwiczenie #5: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3 serie

Ćwiczenie #6: Wzniosy hantli na boki stojąc- 3 serie

Wyciskanie głową w dół musze wyczuc jeszcze ruch, bo pierwszy raz w zyciu to robilem. Głową w górę już ciężar śmieszny (1. zmeczone tricepsy, 2. wąski chwyt). Ogólnie tak spompowanej klatki nie miałem już bardzo dawno
Do łydek dojdą jeszcze wspięcia stojąc, ale smith byl zajety to sie nie pchałem już.
Barki podobnie jak klatka na śmiesznym ciężarze, ale spompowane rowniez

##################################################################################

21 września 2007, piątek

Plecy, tył barków, kaptury

Ćwiczenie #1: Podciąganie na drążku- 4 serie

Ćwiczenie #2: Wiosłowanie sztangą-4 serie

Ćwiczenie #3: Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc (wąski uchwyt)-4 serie

Ćwiczenie #4: Wzniosy na ławce rzymskiej- 3 serie

Ćwiczenie #5: Wzniosy hantli leżąc na brzuchu na ławce- 4 serie

Ćwiczenie #6: Sztrugsy ze sztangą- 4 serie

Trening Ok. Jeszcze na nast. treningu pleców będę robił to wiosło sztangą i pomyśle czy zamienić, ale raczej nie bede nic zmienial, bo zawsze od kiedy pamietam mialem wioslo hantlem (oprócz moze 2 treningow w wakacje)- jakas zmiana sie przyda.
##################################################################################

Treningu ud i łapek w tym tygodniu nie zrobiłem- zamieszanie w planie jeszcze mam. Poza tym zapisałem się na Kickboxing, ktory mam 2x w tygodniu, do tego raz angielski i ciężko się ze wszystkim wyrobic

Kolejny trening w poniedziałek- klatka, przod i bok barków, łydki.

pozdr.

[GuZu]

24 września 2007, poniedziałek

Klatka, łydki, przód i boki barków

Ćwiczenie #1: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (szerzej niz barki)- 4 serie-12powt.x 60kg, 8powt.x 70kg, 6powt.x75kg, 4powt.x 77kg+ 5powt.x 60kg

Ćwiczenie #2: Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (szerokość barków)-4 serie- 10powt.x 40kg, 10 powt.x 40kg, 8powt.x 40kg, 8 powt.x 40kg
Ciężar po prostu mistrzowski, ale klata sie pompuje

Ćwiczenie #3: Seria łączona:
Wyciskanie hantli na ławce prostej+ Przenoszenie hantla
3 serie- 10powt.x 17kg+ 12powt.x 17kg, 10powt.x 17kg+ 12powt.x 23kg, 8powt.x 17kg+ 10powt.x 23kg

Ćwiczenie #4: Wspięcia na palce stojąc na Smith'ie (cięzar tylko obciązenia)- 4 serie- 30powt.x 40kg, 30powt.x 80kg, 30powt.x 80kg, 30 powt.x80kg

Ćwiczenie #5: Wspięcia na palce siedząc- 3 serie- 25powt.x 40kg, 28powt.x 50kg, 30powt.x 50kg

Ćwiczenie #5: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc- 3 serie- 10powt.x 30kg, 8powt.x 30kg, 6powt.x 30kg

Ćwiczenie #6: Wzniosy hantli na boki stojąc- 3 serie- 10powt.x 9kg, 10powt.x 9kg, 10powt.x 9kg

Na nastepnym treningu właczam stoper w komie i przerwy 2,5 minuty robie. Powinny ciezary troche w gore isc, bo dotychczas wszystko spontanicznie i przerwy dluzszej niz 1min nie miałem Szczegolnie przy klatce.

##################################################################################

26 września 2007, środa

Plecy, tył barków, kaptury

Ćwiczenie #1: Podciąganie na drążku- 4 serie- 12powt. x 0kg, 8powt.x 5kg, 8powt.x 5kg, 6powt.x 5kg

Ćwiczenie #2: Wiosłowanie sztangą-4 serie- 12powt.x 50kg, 10powt.x 55kg, 10powt.x 55kg, 9powt.x 55kg

Ćwiczenie #3: Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha siedząc (wąski uchwyt)-4 serie- 12powt.x 55kg, 10powt.x 65kg, 8powt.x 65kg+ 8powt.x 35kg

Ćwiczenie #4: Wzniosy na ławce rzymskiej- 3 serie- 12powt.x 0kg, 12powt.x 20kg, 12powt.x 20kg

Ćwiczenie #5: Wzniosy hantli leżąc na brzuchu na ławce- 4 serie- 12powt.x 9kg, 8powt.x 9kg+ 8powt.x7kg, 8powt.x 9kg+ 8powt.x7kg, 8powt.x 9kg+ 8powt.x7kg

Ćwiczenie #6: Sztrugsy ze sztangą- 4 serie- 15powt.x 50kg, 15powt.x 70kg, 15powt.x 70kg+10powt.x 50kg, 12powt.x 70kg+ 10powt.x 50kg

##################################################################################

28 września 2007, piątek

Biceps, triceps, przedramię

Ćwiczenie #1:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 3 serie- 12powt.x 25kg, 10powt.x 30kg, 8powt.x 35kg


Ćwiczenie #2:Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie- 12powt.x 30kg, 8powt.x 35kg, 3powt.x 35kg+ 5powt.x 30kg

Ćwiczenie #3:Prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 3 serie- 12powt.x 50kg, 10powt.x 60kg, 6powt.x 70kg+ 8powt.x 50kg

Ćwiczenie #4:Uginanie ramienia w podporze o kolano- 3 serie- 10powt.x 11kg, 8powt.x 13kg, 6powt.x 15kg+ 10powt.x7kg

Ćwiczenie #5:Wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 3 serie- 12powt.x 14kg, 10powt.x 19kg, 8powt.x 21kg
Nie wiem ile miał gryfik bo takim cienkim robilem pierwszy raz- mysle ze 3-5kg (w ciezarze policzone 4kg )


Ćwiczenie #6:Uginanie ramion chwytem młotkowym na linkach wyciągu dolnego- 3 serie- 12powt.x 30kg, 10powt.x 40kg, 8powt.x 40kg+ 10powt.x 20kg


Ćwiczenie #7:3 Superserie-
nachwyt- 15powt.x 10kg, 13powt.x 10kg, 12powt.x 10kg
podchwy- 15powt.x 30kg, 15powt.x 30kg, max powt.x30kg (ostatnia seria niepełny ruch)

To by było na tyle. W planie były jeszcze uda, ale miałem niezłe zakwasy po Kickboxingu, to sobie odpusciłem

[GuZu]

Elo!

Póki co dalej ćwiczę wymienionym wyżej treningiem. Nie wpisuje ciężarów, bo progresu w ciężarze brak lub jest mało widoczny.
Jestem również na etapie kompletowania sprzętu na domową siłownię, więc może niedługo relacje będą właśnie stamtąd. Póki co nie będę otwierał kreatyny, którą mam jeszcze z konkursu, ale koło listopada powinienem już cykl zacząć.

[JuniorWB3]

gratuluje moda

[bikerider]

o.O masz modka no congratulations odemnie też !!!!!!!!!!

[B[u]B[u]]

należało sie Gz

[bikerider]

Dokładnie- chodźby za dziennik bo bardzo fajny !!!!

[Koksik_]

uuu Guzu - respect za zielonego :D

[GuZu]

Hehe dzieki za docenienie- szczególnie Karolowi, który wrócił, bo z tego co widze w underze to chyba jego sprawka (samodzielna akcja)
Postaram się wypełnić swoja fuche najlepiej jak sie da

[JuniorWB3]

hehe niesamodzielna akcja tak bys dodstał tego moda i tak bo tylko ty sie najbardziej do tego nadajesz tylko zeby było to oficjalne i bez zadnych nieporozumien miało byc głosowanie ale nie poszlo cos mi sie zdaje ze Miki namącił

[GuZu]

Fajnie, że cieszycie ze mna
Ze sprawami organizacyjnymi- panowie do undera (rozmowke Miki-Junior wykasowalem )

Kunic spamowania bo moim dzienniczku

Tak, żeby perfidnego offtopa nie było:
Od połowy września chodzę na Kickboxing 2 razy w tygodniu. Zawsze miło się spocę, więc kalorii trzeba będzie dorzucić. Mam nadzieje, że do wakacji beda konkretne high kicki twarze gosci po 185-190 szly

pozdr.

[JuniorWB3]

my tez mamy taka nadzieje

[GuZu]

27 października 2007, sobota

Uda, Biceps, triceps

Ćwiczenie #1:Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach- 5 serii- 12powt.x 55kg, 10powt.x 75kg, 6powt.x 95kg, 8powt.x 75, 12powt.x 55kg

Ćwiczenie #2:Wypychane na suwnicy skośnej- 3 serie- 12powt.x 60kg, 12powt.x 120kg, 12powt.x 120kg

Ćwiczenie #3:Superseria:
Prostowanie nóg siedząc+ zginanie nóg leżąc- 12powt.x 30kg+ 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg+ 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg+ 12powt.x 30kg

Ćwiczenie #4:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc- 3 serie- 12powt.x 30kg, 10powt.x 35kg, 6powt.x 40kg


Ćwiczenie #5:Uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3 serie- 12powt.x 30kg, 8powt.x 35kg, 4powt.x 40kg

Ćwiczenie #6:Prostowanie przedramion na wyciągu górnym- 3 serie- 12powt.x 60kg, 9powt.x 70kg, 7powt.x 70kg+ 8powt.x 50kg

Ćwiczenie #7:Uginanie ramienia w podporze o kolano- 3 serie- 120powt.x 15kg, 12powt.x 15kg, 8powt.x 15kg+ 10powt.x9kg

Ćwiczenie #8:Wyciskanie francuskie sztangi stojąc- 3 serie- 12powt.x 17kg, 10powt.x 27kg, 10powt.x 27kg
Nie wiem ile miał gryfik bo takim cienkim robilem (w ciezarze policzone 2kg )


Ćwiczenie #9:Uginanie ramion chwytem młotkowym na linkach wyciągu dolnego- 3 serie- 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg, 12powt.x 30kg+ 8powt.x 20kg

Do serii, które są podkreślone, wieczorem postaram wrzucić się filmik na YouTube'a, bo w końcu nie ćwiczę sam to miał kto pokamerować i kto asekurować Chyba Scale wszystki filmiki w jeden, żeby nie było chaosu.

Pozdr.

PS Jutro kończę 16-stke

[RamzesII]

gratz guziec kiedy filmiki?