121 odpowiedzi w tym temacie

[hantelek]

Witam mam w planie założyć dziennik ale jeszcze nie wiem jak to zrobić... powoli powoli:)

[BODYGUARD]

Nieżle ci idzie jeszcze z miesiąc i może napiszesz kim jesteś i co robisz :-D

[kujsus]

hantelek, no, no są postępy...

[Rugby_fun]

Widac ze zaczełes z grubej rury zwolnij tepno bo nie nadazamy komentowac ... powodzenia

[hantelek]

DOBRA ZACZYNAM

Jestem Adaś. Mam 26 latek i 180cm wzrostu. Ćwiczyłem dość ostro 6 lat temu, ale praca się trafiła i …L
Potem zaczynałem kilka razy ale trwało to miesiąc czasem dwa i znowu przerwa, po prostu nie wyrabiałem z czasem. Teraz jest troszkę lepiej i od kilku miesięcy ćwiczę już prawie regularnie. I tu dobra wiadomość dla wszystkich „chudych” przez te 6 lat mimo wszystko przytyłem 18 kg. Wcześniej byłem szkieletem a teraz hy…jest znacznie lepiej chociaż wielki nie jestem.

Moje wymiary z 08.11.05
Biceps: 37
Przedramię: 30
Klatka: 104
Pas: 81
Udo: 65 wiem że mało
Waga: 75kg

8 listopada zakupiłem kreatynke z dextrozą, carbo i massa. Cykl potrwa do 18 grudnia i wtedy podam nowe (mam nadzieje większe) wymiary. W zasadzie już widzę efekty.

W zasadzie nie mam jakiejś żelaznej diety po prostu staram się jeść dużo a kiedy mi się to nie udaje uzupełniam massem. Carbo popijam sobie podczas treningów.

Nogi i brzuch dopiero zaczynam ćwiczyć więc o nich nie będę się na razie rozpisywał. Napisze tylko że nie jest dobrze.

Mój trening (nie znam fachowych nazw ćwiczeń więc pisze tak jak sam to nazywam)
Plan ulega częstym poprawką.

NIEDZIELA
Barki Wyciskanie sztangi z za głowy X5
Hantle bokiem X5
Przyciąganie sztangi do brodyX5
Triceps Poręcze z obciążeniem X5
Opuszczanie sztangi do czoła leżącX3
hantle francX3

WTOREK
Klatka Ławeczka X6
Rozpiętki X6
Biceps Sztanga X3
Sztanga szeroki uchwyt X3
Sztanga wąski uchwyt X3
Jak sił za dużo to jeszcze hantle młotkowe

ŚRODA
Najszer DrążekX5
Sztanga w opadzieX5
hantle bokiem w opadzieX5
Nogi tu na razie nie ma jeszcze planu…próbuje różnych ćwiczeń na małych ciężarach…przyzwyczajam je

CZWARTEK
Bic i Tric (jak wcześniej)
Ewentualnie to co wcześniej szło mi kiepsko

(Fotki niedługo powinny się pokazać)

[hantelek]

ojjjjjj pomyłeczka napisałem udo 65 a miało być 56..

[hantelek]

Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać

[adasko1418048738]

ojjjjjj pomyłeczka napisałem udo 65 a miało być 56..

no sobie mysle..... patrze 65 i piszesz malo..... powiem tak trening do wymiany albo do wielu poprawek , a brzuszek zatluscilo bo za duzo weglowodanow jadles

[Penetrator]

Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać

Też po massie zlało mi śmietnik. Pewnie tak jak ja masz dietę z przekroczoną ilością tłuszczy i węgli, jednym słowem nie zaplanowana. Za dużo jesz i za kalorycznych rzeczy i to są skutki. Mnie dość znacznie powiększyło po 4,8 kg Mass'a, Kreatynie, Dexrose i Taurynie ale właśnie brzuch zlało mi nieco smalcefiksem i napuchłem na ryju

[hantelek]

Dobra lece dalej:)
Siłownie mam w domu. Odmalowałem piwniczke i cacy. Jest tam ławeczka niestety tylko pozioma, dwie sztangi, hantle, poręcze, atlas z wyciągiem górnym i dolnym (składany z najrozmaitszych części), stojaki i worek w który ostatnio dość często wale. Bardzo dobre ćwiczenie kondycyjne i za razem uspokajające POLECAM. A i oczywiście magnetofon...nie wyobrażam sobie ćwiczeń beż muzyczki. Ma być głośna i szybka.

Ćwicze zreguły sam dlatego nie żucam się na kosmiczne ciężary (już raz mnie przygniotło na ławeczce i odkryłem że przeturlanie sztangi po żebrach nie jest przyjemne).

Jak by ktoś miał pomysł czym zastąpić skośną ławę to by było ekstra.

[adasko1418048738]

mozesz np. podsadzic krazki jakies wieksze np. 20 i bedzie skos

[hantelek]

powiem tak trening do wymiany albo do wielu poprawek

Co do treningu to poprawiam go co tydzień. Poprostu patrze co szło za dobrze a co za słabo i czy jedno ćwiczenie nie przeszkadzało mi w drugim. Ale jestem otwarty na propozycje zmian.

[adasko1418048738]

FAQ =====> przykladowe treningi na mase , porownaj swoj trening z tamtymi....

po pierwsze jak robisz biceps z tricepsem to drugi trening ma byc lajtowy a nie taki sam .... u ciebie triceps i biceps nie ma kiedy sie zregenerowac do konca, slaby trening klatki

pozatym 6 czy 5 serii jednego cwizcenia przy masie to za duzo a jak powtorzenia robisz?

[hantelek]

ćoś mi się kurcze miesza...w treningu napisałem CZWARTEK a chodziło mi o PJĄTEK...to już chyba ostatnia poprawka :562:

[hantelek]

(zwiękrzam ciężar co powtórzenie) powtórzenia 12 10 8 a potem ile dam rady

[adasko1418048738]

no to jesczce gorzej , twoj trices ma 2 dni na regeneracje z piatku na niedziele czyli cos nierealnego pamietaj ze miesnie nie rosna podczas treningu tylko podczas regeneracji , brak regeneracji = (sam sobie dokoncz)

[hantelek]

hy...to może zamienić piątek ze środą i tricepsu troszke mniej?

[hantelek]

hy...po namyśle zostane jeszcze dwa tygodnie ( do końca krety) na tym planie bo mimo wszystko dobrze mi wchodzi, a potem zmienie a co mi tam.
Zastanawiam się tylko co potem co zrobić żeby spadki przed następnym cyklem nie były za duże a najlepiej żeby wcale ich nie było?
Aha i jak się tu umieszcza fotki?

[kujsus]

hantelek, dawaj fotkę....

[west]

imageshack.us