121 odpowiedzi w tym temacie

[hantelek]

Trzy tygodnie na krecie i kurcze waga coś tam skoczyła ale w samych treningach nic się specjalnie nie poprawiało aż tu nagle wczoraj ….hehe…wszystko zrobiło się leciutkie jestem w szoku…ledwo dokończyłem serje bo tak mnie napompowało że aż mi zcierpły ręce…ekstra. Za tydzień napisze ile gdzie przybyło.

Mam już fotki ale jeszcze nie wiem ile mogą zajmować i jak je tu wrzucić.

[adasko1418048738]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] wrzuc tam

[west]

Adasko juz są

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hantelek]

NO I SĄ FOTKI
BĄDŹCIE ŁAGODNI

[adasko1418048738]

klatka barki lapa widac ze cwiczone plecki jak bys ich nie cwiczyl wygladaja na tej fotce i brzuch cwicz bo nie widze go w planie i nie widac na fotkach

[west]

Adasko jak to napisal Hantelek (chyba moge to napisac) brzuch zaczyna i zaczyna i nie moze zaczac cwiczyc:P a ma tłuszczyku na nim troche bo jak napisal Ten Mass jest niezły ale cosik mi brzuszek zatłuściło, trzeba uważać.

[hantelek]

rece mi rosną dość szybko...niestety brzuch też ale wkońcu wezme się i za niego. A te plecy w zasadzie pierwszy raz je widze i faktycznie nicht zo gut

[adasko1418048738]

nie masz cwiczen na prostowniki to i srodek pleckow bez miesnia
najszersze grzbietu tez bardzo slabe

[hantelek]

Boje się troche martwy robić bo z kręgosłupem miałem jazdy.

[west]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hantelek]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hantelek]

no wreszcie umiem fotki wstawiać.....dzięki west

[adasko1418048738]

hantelek przeciez nie musisz koniecznie robic martwego , jak sie boisz o kregoslup to rob inne cwiczenie na prostowniki np. wyprost tulowia na laweczce

pozatym dobrze wykonywany martwy ciag nie prowadzi do kontuzji i boli kregoslupa , ja nie robie martwego ciagu bo nie mam az tyle obciazenia narazie , wiec robie skolny ze sztanga trzymana na barkach

[hantelek]

Dzisiaj trening poszedł dobrze.
Dołożyłem te skłony i nawet fajne to ćwiczenie na razie nic nie boli ciekawe jak jutro
Z drążkiem mam kłopot bo nie moge się narazie za wiele razy podciągnąć i robie 5serji po 5 podciągnięć ale to chyba mało...hy.

Troche za pazernie jadłem krete i chyba mi nie starczy na 6 tygodni miała starczyć do 18 a myśle że do 11 góra ale dobre i 5 tygodni efekty są.

Teraz zastanawiam co dalej. Napewno chce carbo kupić bo dobrze mi się na nim ćwiczy. Jakieś białko i coś...nie wiem coś zamiast krety.

Pokombinuje też z planem bo chciałbym żeby następny był juz profesjonalny (bez błędów).

Brzucha jak zwykle nie ćwiczyłem. Trener by mi się przydał taki co przyjdzie w dupe kopnie i powie DO ROBOTY.

[adasko1418048738]

Dołożyłem te skłony i nawet fajne to ćwiczenie na razie nic nie boli ciekawe jak jutro

ja pzrez 3-4 dni ledwo chodze taki mam zakwas:D

[hantelek]

OD PONIEDIAŁKU ZACZNE CHYBA COŚ TAKIEGO PROSZE O OPINIE (CZY MOŻE LEPIEJ CZTERODNIOWY? )
PON :562:
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x4
chantle franc x4
poręcze x4
ŚRO :562:
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5 ( o ile zmontóje łąwke)
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

PIĄ :562:
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
chantle w opadzie x3
skłony ze sztangą na barkach x3
Bic Sztanga x4
chantle na modlitewniku x4
chantle młotkowe x4

[hantelek]

Brzuch osobno przed śniadaniem albo po kolacji zależy jak mi czas pozwoli .

[hantelek]

ja pzrez 3-4 dni ledwo chodze taki mam zakwas:D

toś mnie pocieszył. ale leciutka ta sztanga była to może nie będzie żle

[Kropek]

lepiej zebys mial wieksza przerwe miedzy tricem i barami a klata daj klate w poniedzialek plecy sroda tri i bary piatek ;p
bo barkach wystaczy jak dasz 3 cwiczenia o 3 serie na trica

wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
chantle w opadzie x3

jak na moje oko to jest to samo :-) tzn chodzi Ci wioslowanie sztanga i hatlem
na bic za duzo serii daj 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 cwiczenia po 3 serie

[hantelek]

ok poprawie
A żeby uściślić to chciałbym na tym treningu osiągnąć:

1. Powiękrzyć - plecy (bo marne) i górną część klatki (też marna bo nie było skosu)
2. Wyrzeźbić ramiona (są dosyć masywne więc na razie nie chciałbym ich powiękrzać
ale raczej wyrzeźbić)
3. Zlikwidować tłuszcz z brzucha