121 odpowiedzi w tym temacie

[Kropek]

nie do zrealizowania :-)
albo sie masujesz (caly) albo sie zezbisz tez caly nie ma ze tu sie zezbie a tu masuje zbyt piekne by to bylo

[hantelek]

hy...mówi się trudno....
To po przeróbkach wyszło mi coś takiego

PON
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

Śro
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
skłony ze sztangą na barkach x3
Bic Sztanga x5
chantle na modlitewniku x4


PIĄ
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x4
chantle franc x3
poręcze x3

I co do tego dokupić? (będe po cyklu na krecie)

[hantelek]

Przyzwyczajony jestem tyrać po 12 godzin fizycznie i taki laitowy trening raczej mnie nie zmęczy ale jak ma dać efekty to czemu nie... zaczne go w poniedziałek więc walcie co by tu jeszcze wcisnąć zmienić poprawić...

[Kropek]

bica daj 3 cwiczenia po 3 serie zamiast jedno 4 i jedno 5 jesli pracujesz fizucznie a chodzisz na silownie i chcesz mase robic to dieta jako priorytet tzn jak zawsze :-) oblicz ile czego jesz dokup gainera bialko jak bedzie czegos brakowalo

[hantelek]

No białko koniecznie musze kupić

[hantelek]

Oto wyniki po 5 tygodniach krety (na sucho):

bic (+1,5) 38,5
klatka (+4) 108
pas (+3) 84
waga (+4) 79
nóg nawet nie mierzyłem są ciągle słabe ale to się zmieni:)
W poniedziałek sprawdze jak się to ma do siły i zrobie sobie sprawdzianik.

Dzisiejszy trening był słaby bo miałem na niego mało czasu. Zrobiłem na przeniam pęć serji bic sztangą i tric na wyciągu górnym....lepsze to niż nic napompowały się łapki.

Musze koniecznie hantle kupić ba ma kurcze dwie 10 i jeden ustawiany. Na ten ustawiany moge nawalić sporo i bic tric poćwiczyć ale na bareczki i rozpiętki musze mieć dwa ustawiane:(

Tak czy siak żarty się kończą i od poniedziałku poważnie biore się za trening i przynajmiej postaram się o jakąś djete ale raczej suple bo to dam rade.

[hantelek]

a i chcaiłbym kaptury jeszcze w trening wcisnąć

[hantelek]

A teraz dam wam dobry temat. Tak się zastanawiałem czy dawać to zdjęcie ale co mi tam:)

ZDJĘCIE ZROBIONE PO MOIM PIERWSZYM TRENINGU...(straszne to)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

ZDJĘCIE DOŚĆ ŚWIERZE
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

MASY TROSZKE PRZYBYŁO (18kg) DWA RAZY KRETE I RAZ MASSA KUPIŁEM RESZTA TO DOMOWE OBJADKI. PRZEZ NASTĘPNE 6 LAT CHCE OSIĄGNĄĆ TAKI SAM WYNIK ALE TYM RAZEM ĆWICZĄC REGULARNIE I SUPLI NA MAKSA ILE KASA POZWOL JEDNAK BEZ STERYDÓW TO TO FUUUUUU

[west]

No widac roznice nie ma co Tylko tak dalej

[WIZARD1418048742]

i tak pierwsze foto wymiata:)

[hantelek]

jak znalazłem to zdjęcie to padłem na kolana ze śmiechu...pamiętałem że chudy byłem ale że aż tak.... oj:)

Dzisiaj ostro worek męczyłem i troche mnie nadgarstki bolą chociaż były usztywnione....hy.
Ja nie wiem jak zawodowcy po 12 rund wytrzymują takiej nawalanki.
Zaczynam próbować kombinacje bo poszczególne ruchy już mam opanowane...w prawj łapce konkretna bomba lewa jeszcze do poprawek.
Tak sobie pomyślałem że boks to troche jak nauka gry na prekusji (przynajmniej ten na moim AMATORSKIM poziomie) poprostu łapiesz coraz to trudniejsze rytmy (lewą dwa prawą raz, lewa góra dół prawa sierp hak itd) a potem uczysz się płynnie przechodzić z jednego rytmu na drugi...TAKA ZŁOTA MYŚL:)

[WIZARD1418048742]

troszke w tym prawdy jest, tylko że jeszcze nikt nie nauczył sie boksu od samego nawalania w worek:) jeśli podoba Ci sie ten sport to lepiej zapisz sie do klubu:)

[hantelek]

w moim mieście nie ma klubu żadnego
ale worek na razie mi wystarcza, latem z kumplami robimy sobie sparingi i jednak jest jakiś postęp.

[BODYGUARD]

Ja nie wiem jak zawodowcy po 12 rund wytrzymują takiej nawalanki.

bo mają rekawice...? :-D

pozatym zacznij boksować w cyklu rund jak na ringu
czyli robisz rundkę na worku potem chwilkę przerwy łyczek carbo i następna runda
oczywiście to nie to samo co prawdziwy sparing ale kondycja ci będzie szła
i tak co jakis czas dokładaj sobie jedną rundę więcej
aż w końcu będziesz mógł walczyć o mistrzostwo hehehe :564:

oglądaj w TV dużo boksu podpatruj technikę, uniki itp
wbrew pozorom to jednak coś daje.

[BODYGUARD]

A i pamiętaj że uderzasz nie ramieniem tylko skrętem całego tułowia
całą masą sama siła łapki to za mało zeby dobrze bić.

[kujsus]

hantelek, widzę ze oprócz masy to i tatuaż przybył...

[hantelek]

No tak tatuaże to moja pasja...jak bym miał kasy dużo i mógł mieć wszystkich pracodawców w d.. to byłbym cały w tato:) jak kolorowe czasopismo:)

oczywiście to nie to samo co prawdziwy sparing ale kondycja ci będzie szła

Worek to faktycznie dobry sposób na kondycje zwłaszcza że biegać mi się nie chce...

[hantelek]

NO I ZACZĘŁO SIĘ POMPOWANIE:)

Ostateczna wersja treningu wygląda tak:

PON
Klatka ławka pozioma x 5
ławka skośna X5
rozpiętki X3
Nogi siady ze sztangą na barkach x4
siady ze szt trzymaną z przodu x4
wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5xmax

Śro
Plecy drążek x5
wiosłowanie sztangą (czy jak to się nazywa) x3
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
skłony ze sztangą na barkach x3
Kaptury (wznoszenie barków)x3
Bic Sztanga x3
chantle na modlitewniku x3
chantle młotkowe x3


PIĄ
Barki wyciskanie sztanki z przodu x3
wyciskanie sztangi z za głowy x3
chantle bokiem x3
Przyciąganie sztangi do brody x3
Triceps opuszczanie sztangi do czoła leżąc x3
chantle franc x3
poręcze x3

Do tego co rano brzuszek i dwa razy w tygodniu (przynajmniej będe się starał WORECZEK jeden dzień szybkościowy, drugi nawalanka na maksa kondycyjny)



Dzisiejszy trening poszedł całkiem dobrze:

KLATKA
rozgrzewaczka na ławce poziomej 2x20x50kg
potem 10x75kg 8x84kg 6x90kg
rozgrzeweczka na ławce skośnej 20x40kg potem 3x10x60kg (nie mogłem więcej bo
ławka jest kombinowana i się chwieje)
Rozpiętki na ławce poziomej 3xmax bo ma niestety chantle malutkie:(

NOGI
siady ze sztangą na barkach rozgrzeweczka na sucho do oporu potem 20,30 i 40kg po 10 powtórzeń (wiem że mało ale jak napisałem wcześniej zaczynam dopiero nogi ćwiczyć)

siady ze sztanga trzymaną z przodu na barkach (ilość jak w poprzednim ćw)

wspięcia na palcach (miały być ze sztangą na barkach ale miałem kłopoty z równowagą i robie je na jednaj nodze z ciężarem w ręce a drógą opieram się o ściane)
5xmax powtórzeń

ledwo wyszedłem po schodach z siłowni więc spodziewam się sporych zakwasów jutro:(
Ale ogólnie nie specjalnie się zmęczyłem...

A to fotka po dzisiejszej ławie:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[hantelek]

[b]Teraz słabo stoje z kasą bo święta sylwester itd. ale w styczniu chciałbym coś zakupić konkretnego i nie wiem co. Poradźcie jakiś fajny zestawik...taką konkretną petarde najlepiej coś mocniejszego niż kreatyna ale nie steryd. :????? :563:

[Kropek]

moze jakis stack Cell pump Creafusion albo X-pand