Skocz do zawartości


Zdjęcie

Panowie bicepsy


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Panowie bicepsy
Witam wszystkich i mam od razu pytanie:
"Czy mogę ćwiczyć tylko bicpsy 2 razy w tygodniu ( Sroda i sobota)??"
Są one moim priorytetem i chciałbym do lutego dobić do 34 cm. A ćwicząc widze różnice niż prze siłownią, bo około 2 cm ale chcę je powiększyć w marę dobry sposób.
Mój aktualny plan na biceps to:
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6 progresja
-Uginanie ze sztangielką o udo 3 serie 8,10,12
- "21" 2 serie.
Chciałbym do tego jeszcze dorzucić w sobote
-uginanie ze sztangielkami "młotkowe" 3 serie po 10
- uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10
Biceps w środy z niczym nie łącze a w soboty byłby z barkami.
Co o tym sądzicie??
  • 0

John871418048759
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:zza murów

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
Przy dobrej diecie to wystarczy ci nawet raz w tygodniu a efekty beda dobre
  • 0
We're growing every day
Getting stronger in every way
I'll take you to a place
Where we shall find our

Roots bloody roots

Lipiec 2010-92kg
Sierpien 2011-77kg

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
przy Twoim stażu wystarczy jak skatujesz raz w tygodniu. albo zrób HST
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
Witaj!
Skup się przede wszystkim na diecie. A potem na treningu.
Jednak trening jest o.k.
A jak wyglada ogólnie rozpiska? Co trenujesz jakiego dnia?

  • 0

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
Poniedziałek: klatka, triceps, brzuch
Wtorek:wolne
Środa: biceps, przedramie; brzuch
Czwartek: wolne;
Piątek: wolne
Sobota: barki, kaptury, brzuch; biceps
Niedziela: wolne;
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-10powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 6,8,8,10powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie po 8powt.
TRICEPS:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc/stojąc/siedząc 4 serie 6,8,8,10powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8powt.
Brzuch:
ABS II (patrz link na samym dole)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielką w podporze o udo 4 serie 8,8,10,15
- "21" 2 serie
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie 8-10powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 8-10powt.

BARKI: (superserie)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- unoszenie sztangi na prostych rękach przed sobą 4 serie po 8powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie po 8powt.
Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.
Biceps 2:
-uginanie ze sztangielkami "młotkowe" 3 serie po 10
- uginanie sztangi stojąc 3 serie po 10
  • 0

dawid1920
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2884 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Katowice
  • Zainteresowania:kultuRystyka trojboj SAA

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
A gdzie sa PLECY i NOGI ??
  • 0
Ciągu mistrz i przykucania.
Brzuch ma w dwudziestu pięciu minach.
Biją mu brawo, on się kłania
na odpowiednich witaminach.

Tomasz1418048745
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:Piłka nożna, siatkówka, boks

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
Pleców nie robie bo odradził mi instruktor z siłowni, bo mówi że ich ćwiczenie może zahamować wzrost. A na nogi zalecił mi tylko wypychanie na maszynie i tak robie 5 serii 10 powt. i wspięcia na palce z obciążeniem na barkach 4 serie po 12 powt.
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
no nie gadaj ze podciaganie na drazku spowolni ci wzrost..... pozatym ciwczenia dobzre technicznie wykonywane nie podziaqlja negatywnie !!!!!
  • 0

adasko1418048738
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3256 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Białystok

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
a no i pozatym jak checsz biceps 2 razy w tygodniu to ten trening bedzie dla ciebie za bardzo intensywny .... jeden trening 8 serii drugi 6 max
  • 0

WBD

    ziomal

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4088 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:pół­-światek
  • Zainteresowania:(: Cezar Project :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy

a no i pozatym jak checsz biceps 2 razy w tygodniu to ten trening bedzie dla ciebie za bardzo intensywny .... jeden trening 8 serii drugi 6 max


Dokładnie tak.
Poza tym ćwiczenia wykonywane BARDZO DOBRZE TECHNICZNIE - nie zahamują Ci wzrostu. A instruktor - słabo się zna, albo nie chce mu się - układać planu lub pomóc (nauczyć cię techniki wykonywania ćwiczeń) a za to mu przecież płacą... :/

Trening pleców:
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem - lub ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko - 4 serie 10-12powt.
- Wiosłowanie sztangą (może być na maszynie) 4 serie 12,10,8,6powt.
- Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie 10-12powt.

Nogi:
- wyprosty na maszynie siedząc 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie na suwnicy 4 serie 12,10,8,8powt.
- uginanie nóg na maszynie leząc (na brzuchu) 4 serie 10-12powt.
- wspięcia na palce (ze sztangą trzymaną na barkach) 4 serie 15-25powt.

To tyle... :)

  • 0

Flex1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 431 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
no pierwszy raz slysze zeby trening plecow mogl zachamowac wzrost :>> to jakas nowosc :DDDDD ten instruktor ma ciekawe pogady
  • 0

tomekxxlgumis
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:szczecinek
  • Zainteresowania:sport

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
plecy musisz cwiczyc bo to bez sesu to tak samo jak bys przychodził na siłke i cały czas nierobił bys klaty!!!
  • 0

WIZARD1418048742
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Girona/Warszawa
  • Zainteresowania:dietetyka, żywienie, języki obce, samochody, SW

Napisano Ponad rok temu

Re: Panowie bicepsy
temu instruktorowi chodziło pewnie o martwy ciąg, bo nie poleca sie tego ćwiczenia osobom które jeszcze rosną.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024